Comment réduire naturellement son taux d'HbA1c ?

SKĐS – Une nouvelle étude montre que de petits changements dans le mode de vie peuvent contribuer à réduire naturellement le taux d'HbA1c, avec une efficacité équivalente à celle de certains médicaments contre le diabète. C'est un signal positif pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

L'HbA1c reflète la glycémie moyenne sur plusieurs mois et constitue un indicateur essentiel du diagnostic et du suivi du diabète. Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), une réduction de l'HbA1c de seulement 0,5 à 1 % peut diminuer le risque de lésions nerveuses, soulager les reins et limiter les complications oculaires.

1. Nouveaux signaux dans le contrôle de l'HbA1c

Contenu

• 1. Nouveaux signaux dans le contrôle de l'HbA1c
• 2. Mesures de contrôle de l'HbA1c
• 2.1 Manger à heures fixes – un facteur important pour stabiliser la glycémie
• 2.2 Faites des choix alimentaires plus judicieux
• 2.3 Exercice approprié – doux mais efficace
• 3. Commencez petit pour faire une réelle différence

La maîtrise de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2 représente toujours un défi. Cependant, une nouvelle étude citée par la Bibliothèque nationale de médecine et publiée dans le Journal of Family Medicine and Primary Care apporte des résultats encourageants : grâce à de petits changements réguliers dans leurs habitudes de vie, les patients peuvent réduire leur taux d’HbA1c de 0,4 à 0,9 % de façon totalement naturelle et sans médicaments.

Étonnamment, cette réduction est comparable à l'efficacité de certains médicaments contre le diabète. Ces résultats suggèrent que la maîtrise de la maladie ne repose pas uniquement sur des interventions drastiques, mais peut commencer par des choix pratiques et faciles à mettre en œuvre au quotidien.

L'étude a également souligné que les personnes diabétiques n'ont pas forcément besoin de suivre un régime strict ni de pratiquer une activité physique intense pour améliorer leur glycémie. Au contraire, de petits changements durables, comme adapter les horaires des repas, choisir les bons aliments et faire de l'exercice de façon appropriée, apportent des bienfaits plus importants qu'on ne le pense.

Contrôler la glycémie chez les patients diabétiques est toujours un parcours difficile.

2. Mesures de contrôle de l'HbA1c

2.1 Manger à heures fixes – un facteur important pour stabiliser la glycémie

L’une des conclusions les plus marquantes de l’étude concerne le rythme des repas. Maintenir des horaires de repas réguliers aide l’organisme à mieux digérer les aliments et à éviter les pics de glycémie en fin de journée.

Manger dans une fenêtre d'environ 10 heures par jour, plusieurs jours par semaine, contribue à réduire le risque de pics de glycémie et à maintenir une glycémie stable.

De plus, il est déconseillé de dîner trop tard ou trop près de l'heure du coucher. Cela permet au corps de se reposer et de récupérer, et contribue à réguler la glycémie le lendemain matin. C'est une habitude simple, mais qui a un impact positif sur le métabolisme.

2.2 Faites des choix alimentaires plus judicieux

Il n’est pas nécessaire de modifier complètement votre alimentation pour mieux gérer votre glycémie. De petits changements dans vos choix alimentaires peuvent faire une grande différence :

- Remplacez les aliments raffinés par des céréales complètes : les céréales complètes sont digérées plus lentement, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et limite les pics de glycémie après les repas.

- Augmentez votre consommation de légumes verts, de lentilles et de noix : ces aliments contribuent à équilibrer les repas et à augmenter l'apport en fibres, favorisant ainsi la régulation naturelle de la glycémie.

- Utilisez des assiettes plus petites : c'est une astuce simple pour réduire la taille des portions et éviter de trop manger sans avoir recours à un régime strict.

Ces changements, en apparence mineurs, conviennent à la plupart des patients et sont faciles à maintenir sur le long terme.

2.3 Exercice approprié – doux mais efficace

Des études ont montré que même une activité physique modérée, sans excès, peut contribuer à réduire le taux d'HbA1c. Il est notamment conseillé de marcher 15 minutes après chaque repas, surtout après le déjeuner. C'est en effet à ce moment que l'hyperglycémie postprandiale est susceptible de se produire, et une activité physique légère aidera l'organisme à mieux utiliser le glucose.

Des exercices comme la marche rapide, le yoga, le vélo, etc., sont d'excellentes options qui contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline et à favoriser un meilleur métabolisme du glucose. Pratiqués régulièrement, ces exercices ont des effets cumulatifs et améliorent le taux d'HbA1c au fil du temps.

L'exercice physique régulier contribue à de meilleurs taux d'HbA1c.

Le point positif mis en évidence par l'étude est que les changements proposés sont réalistes et durables. Les patients ne subissent pas une pression excessive pour changer et ne sont pas tenus de suivre des règles complexes.

Manger un peu plus tôt, choisir des aliments plus sains ou simplement faire un peu d'exercice après les repas peuvent s'intégrer facilement à votre routine quotidienne. C'est la constance de ces petits changements qui jette les bases d'une amélioration durable de votre santé.

3. Commencez petit pour faire une réelle différence

Pour les personnes qui tentent de contrôler leur diabète de type 2, le message de la recherche est clair : commencez petit .

Manger moins certains jours de la semaine, manger à heures régulières, marcher après les repas ou privilégier les céréales complètes – ces décisions apparemment simples peuvent contribuer à réduire le taux d’HbA1c jusqu’à 1 % au fil du temps.

Cette réduction peut être considérée comme une « petite victoire », mais elle comporte d'énormes avantages pour la santé, en réduisant le risque de complications et en améliorant la qualité de vie des patients.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm