Comment faire baisser son taux d'HbA1c naturellement

SKĐS – Une nouvelle étude montre que de petits changements dans le mode de vie peuvent contribuer à faire baisser naturellement le taux d'HbA1c, avec une efficacité comparable à celle de certains médicaments contre le diabète. C'est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

L'HbA1c reflète la glycémie moyenne sur plusieurs mois et constitue un indicateur essentiel du diagnostic et du suivi du diabète. Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), une réduction de seulement 0,5 à 1 % du taux d'HbA1c peut diminuer le risque de lésions nerveuses, soulager les reins et limiter les complications oculaires.

1. Nouveaux signaux dans le contrôle de l'HbA1c

Contenu

• 1. Nouveaux signaux dans le contrôle de l'HbA1c
• 2. Mesures de contrôle de l'HbA1c
• 2.1 Manger à heures fixes - un facteur crucial pour stabiliser la glycémie.
• 2.2 Faire des choix alimentaires plus judicieux
• 2.3 Exercice approprié – doux mais efficace
• 3. Commencez par de petites choses pour faire une réelle différence.

La maîtrise de la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2 représente toujours un défi. Cependant, une nouvelle étude citée par la Bibliothèque nationale de médecine et publiée dans le Journal of Family Medicine and Primary Care apporte des résultats encourageants : grâce à de petits changements de mode de vie réguliers, les patients peuvent réduire leur taux d’HbA1c de 0,4 à 0,9 % naturellement, sans médicaments.

Il est à noter que cette réduction est comparable à l'efficacité de certains médicaments contre le diabète. Ces résultats suggèrent que la maîtrise de la maladie ne repose pas nécessairement uniquement sur des interventions agressives, mais peut commencer par des choix pratiques et faciles à mettre en œuvre au quotidien.

L'étude a également souligné que les patients n'ont pas forcément besoin de suivre des régimes trop stricts ni de pratiquer une activité physique intense pour améliorer leur glycémie. Au contraire, de petits changements réguliers, comme adapter les horaires des repas, choisir des aliments appropriés et pratiquer une activité physique modérée, peuvent apporter des bénéfices plus importants qu'on ne le pensait initialement.

Contrôler la glycémie chez les patients diabétiques est toujours un parcours difficile.

2. Mesures de contrôle de l'HbA1c

2.1 Manger à heures fixes - un facteur crucial pour stabiliser la glycémie.

L'une des principales conclusions de l'étude concerne le rythme des repas. Le fait de respecter des horaires de repas réguliers aide l'organisme à mieux digérer les aliments et évite les pics de glycémie en fin de journée.

Manger dans un intervalle de 10 heures chaque jour, plusieurs jours par semaine, contribue à réduire le risque de pics soudains de glycémie et favorise le maintien d'une glycémie stable.

De plus, évitez de dîner trop tard ou trop près de l'heure du coucher. Cela permet à l'organisme de se reposer et de récupérer, contribuant ainsi à une meilleure régulation de la glycémie le lendemain matin. C'est une habitude simple, mais qui a un impact positif sur le métabolisme.

2.2 Faire des choix alimentaires plus judicieux

Les patients n'ont pas besoin de modifier complètement leur alimentation pour mieux gérer leur glycémie. Quelques petits ajustements dans leurs choix alimentaires peuvent faire une différence significative :

- Remplacez les aliments raffinés par des céréales complètes : les céréales complètes sont digérées plus lentement, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et limite la hausse de la glycémie après les repas.

- Augmentez votre consommation de légumes verts à feuilles, de lentilles et de noix : ces aliments contribuent à équilibrer les repas et à augmenter l'apport en fibres, favorisant ainsi la régulation naturelle de la glycémie.

- Utilisez des assiettes plus petites : c'est une astuce simple pour réduire la taille des portions et éviter de trop manger sans avoir recours à un régime strict.

Ces changements, en apparence mineurs, conviennent à la plupart des patients et sont faciles à maintenir sur le long terme.

2.3 Exercice approprié – doux mais efficace

Des études ont montré qu'une activité physique modérée, sans excès, peut contribuer à faire baisser le taux d'HbA1c. Il est notamment conseillé de marcher 15 minutes après chaque repas, surtout après le déjeuner. C'est en effet à ce moment-là que l'hyperglycémie postprandiale est la plus susceptible de se produire, et une activité physique légère aidera l'organisme à mieux utiliser le glucose.

Des activités physiques comme la marche rapide, le yoga et le vélo sont d'excellentes options pour améliorer la sensibilité à l'insuline et favoriser un meilleur métabolisme du glucose. Pratiquées régulièrement, ces activités ont un effet cumulatif et permettent d'améliorer le taux d'HbA1c au fil du temps.

Une activité physique régulière contribue à une meilleure amélioration du taux d'HbA1c.

Un point positif mis en évidence par l'étude est que ces changements sont pratiques et durables. Les patients ne subissent pas de pression excessive pour opérer des changements drastiques ou se conformer à des règles complexes.

Manger un peu plus tôt, choisir des aliments plus sains ou simplement faire un peu d'exercice après les repas peuvent s'intégrer facilement à la routine quotidienne. C'est la constance dans ces petits changements qui constitue le fondement essentiel d'une meilleure santé à long terme.

3. Commencez par de petites choses pour faire une réelle différence.

Pour ceux qui s’efforcent de gérer leur diabète de type 2, le message de l’étude est clair : commencez par les plus petites choses .

Manger moins certains jours de la semaine, manger à heures régulières, faire une promenade après les repas ou privilégier les céréales complètes – ces décisions apparemment simples peuvent contribuer à réduire le taux d'HbA1c jusqu'à 1 % au fil du temps.

Cette réduction peut être considérée comme une « petite victoire », mais elle apporte d'énormes bienfaits pour la santé, en réduisant le risque de complications et en améliorant la qualité de vie des patients.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm