Comment le stress chronique entraîne-t-il une prise de poids ?

Le stress chronique entraîne une prise de poids des manières suivantes :

Augmentation de l'appétit

Le stress augmente les niveaux de ghréline, l'hormone responsable de la sensation de faim. Il stimule donc l'appétit et nous incite à consommer davantage d'aliments riches en sucre et en gras, selon US News & World Report .

Un stress prolongé stimule l’appétit, ce qui pousse le corps à manger davantage et entraîne une prise de poids.

Ces aliments augmentent le taux de sérotonine, un neurotransmetteur cérébral. La sérotonine contribue à améliorer l'humeur et réduit le stress. Cependant, cet effet est de courte durée et entraîne une hyperglycémie et un surplus calorique. Il en résulte une prise de poids.

Facile à accumuler l'excès de graisse

L'insuline est une hormone qui favorise l'absorption du glucose par les cellules. Elle joue donc un rôle important dans la régulation de la glycémie. Cependant, en cas de stress prolongé, l'insuline ne peut pas transporter efficacement le glucose dans les cellules. L'excès de sucre dans le sang sera stocké sous forme de graisse et entraînera une prise de poids.

De plus, de nombreuses recherches montrent qu'un stress prolongé entraîne l'accumulation de nombreux composés inflammatoires dans l'organisme, endommage les cellules et réduit la capacité à sécréter l'insuline. Ce phénomène peut conduire au diabète de type 2.

Insomnie

Le manque de sommeil contribue au stress, le stress contribue encore plus au manque de sommeil et crée un cercle vicieux.

Le cortisol n'est pas seulement une hormone du stress, il régule également de nombreux autres aspects de la santé. Un taux modéré de cortisol aide à rester alerte et concentré. En revanche, un taux trop élevé peut entraîner des difficultés d'endormissement et perturber le sommeil.

Cela conduit finalement au manque de sommeil et à la fatigue. Le manque de sommeil contribue au stress, qui contribue à son tour au manque de sommeil et crée un cercle vicieux. Résultat : nous avons envie de manger et mangeons beaucoup, ce qui entraîne une prise de poids.

Impact sur la performance physique

Le stress entraîne un manque de sommeil et de la fatigue. Cet état de fatigue nous empêche de faire de l'exercice , et même si nous en faisons, son efficacité est considérablement réduite.

La fatigue nous empêche de bouger beaucoup, ce qui entraîne une diminution de la dépense calorique. De plus, le stress nous incite à manger davantage, notamment des aliments riches en sucre et en gras. Ces effets combinés peuvent entraîner une prise de poids incontrôlée.

Pour réduire le stress, en plus d'une alimentation saine, il est essentiel de dormir au moins 7 heures par nuit. Pratiquez une activité physique modérée, car elle contribue à réduire les hormones du stress. Certaines méthodes de réduction du stress, comme la méditation et le yoga, sont également très utiles, selon US News & World Report.

Lien source: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm