Un stress prolongé peut entraîner une prise de poids de la manière suivante :
Augmente l'appétit
Le stress augmente le taux de ghréline, l'hormone qui stimule la faim. Par conséquent, il engendre des envies de grignotage et conduit à une surconsommation d'aliments sucrés et gras, selon US News & World Report .
Un stress prolongé peut stimuler l'appétit, incitant le corps à manger davantage et entraînant une prise de poids.
Ces aliments augmentent le taux de sérotonine, un neurotransmetteur, dans le cerveau. La sérotonine contribue à améliorer l'humeur et à réduire le stress. Cependant, cet effet est de courte durée et provoque ensuite une hausse de la glycémie, entraînant un surplus calorique et, par conséquent, une prise de poids.
Facile d'accumuler un excès de graisse.
L'insuline est une hormone qui facilite le transport du glucose à l'intérieur des cellules. Elle joue donc un rôle crucial dans la régulation de la glycémie. Cependant, en cas de stress prolongé, l'insuline ne parvient plus à transporter efficacement le glucose vers les cellules. L'excès de sucre dans le sang est alors stocké sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids.
De plus, de nombreuses études montrent qu'un stress prolongé entraîne l'accumulation de composés inflammatoires dans l'organisme, endommageant les cellules et réduisant la production d'insuline. Si ce processus persiste, il peut conduire au diabète de type 2.
Insomnie
Le manque de sommeil contribue au stress, qui à son tour entraîne un manque de sommeil, créant ainsi un cercle vicieux.
Le cortisol n'est pas seulement une hormone du stress, il régule également de nombreux autres aspects de la santé. Un taux modéré de cortisol favorise la vigilance et la concentration. En revanche, un taux trop élevé peut entraîner des difficultés d'endormissement et perturber le sommeil.
Cette situation engendre à terme un manque de sommeil et de la fatigue. Le manque de sommeil contribue au stress, qui à son tour provoque un manque de sommeil, créant ainsi un cercle vicieux. Il en résulte une augmentation des fringales et une suralimentation, conduisant à une prise de poids.
Impact sur les performances d'entraînement
Le stress provoque un manque de sommeil et engendre de la fatigue. Cet état de fatigue nous rend réticents à faire de l'exercice , et même si nous en faisons, son efficacité est considérablement réduite.
La fatigue nous empêche de faire suffisamment d'exercice, ce qui diminue notre dépense calorique. De plus, le stress stimule l'appétit, notamment pour les aliments sucrés et gras. Ces effets combinés peuvent entraîner une prise de poids incontrôlée.
Pour réduire le stress, outre une alimentation saine, il est nécessaire de dormir au moins sept heures par nuit. Une activité physique modérée est également bénéfique, car elle contribue à réduire les hormones du stress. Des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga sont aussi utiles, selon US News & World Report.
Lien source
![[Photo] Deux vols ont atterri et décollé avec succès à l'aéroport de Long Thanh.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F15%2F1765808718882_ndo_br_img-8897-resize-5807-jpg.webp&w=3840&q=75)
Comment (0)