Il existe un régime fascinant qui a été introduit il y a plus de dix ans, mais qui est récemment devenu viral sur les réseaux sociaux.
Le régime de 30 minutes a été proposé par l'expert américain en mode de vie Timothy Ferriss dans son livre The 4-Hour Body , comme un guide unique pour une perte de graisse rapide, et a récemment été popularisé sur les réseaux sociaux par le biomécanicien Gary Brecka, co-fondateur du 10X Health System basé à Miami, Floride (USA).
« Je n'ai jamais rien vu de ma vie qui puisse éliminer la graisse du corps plus rapidement que cela », déclare l'expert Brecka, selon le Daily Mail.
Le régime de 30 minutes, également connu sous le nom de règle 30-30-30, consiste à consommer 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil.
Qu'est-ce que le régime 30 minutes ?
Le régime de 30 minutes, également connu sous le nom de règle 30-30-30, consiste à consommer 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil, puis à faire 30 minutes d'exercice cardio à l'état stable comme la marche.
Commencer votre journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, comme quelques œufs ou un smoothie protéiné, est essentiel pour contrôler votre poids, explique Brecka.
Les protéines, notamment celles provenant du poulet, du bœuf maigre, du poisson, des œufs et des produits laitiers, sont plus longues à digérer et procurent une sensation de satiété tout en mangeant moins. Elles stimulent également votre métabolisme et augmentent votre dépense calorique quotidienne. Pensez également à remplacer le pain ou les féculents par des haricots et des noix.
Avantages uniques du régime 30 minutes
Des recherches ont montré que combiner un apport élevé en protéines avec des exercices réguliers de faible intensité, comme la marche rapide ou la natation, aide à réduire l’appétit et à brûler plus de graisse, ce qui entraîne une perte de poids et de graisse.
Les experts affirment que faire de l’exercice et augmenter l’apport en protéines le matin peut contribuer à un déficit calorique et conduire à une alimentation plus saine tout au long de la journée.
Après avoir mangé, faites de l’exercice comme marcher pendant 30 minutes.
Consommer beaucoup de protéines tout en contrôlant votre apport calorique quotidien aide également à contrôler les niveaux de mauvais cholestérol et à augmenter les niveaux de bon cholestérol, ce qui a un impact positif sur la santé cardiaque.
De plus, l’exercice et un régime riche en protéines tout au long de la journée aident à éviter les pics d’insuline nocifs lors des repas.
Étonnamment, en matière d'exercices pour perdre du poids, des exercices réguliers de faible intensité encouragent le corps à brûler plus de graisses que de glucides pour produire de l'énergie. Ces exercices sont également plus faciles à maintenir sur le long terme.
L'objectif de la règle 30-30-30
L’objectif de la règle 30-30-30 est de maintenir votre fréquence cardiaque à environ 135 battements par minute.
Il est important de noter que pour une efficacité maximale, il est conseillé de ne pas trop manger tout au long de la journée. Évitez notamment les aliments transformés, car ils réduisent l'efficacité du traitement.
Selon le Daily Mail, les personnes qui suivent avec succès le régime 30-30-30 suivent un régime pauvre en glucides avec beaucoup de légumes verts, de produits entiers et de protéines.
Dianna Teasdale, une nutritionniste travaillant aux États-Unis, a récemment partagé que la combinaison de ce régime avec un régime « faible en glucides » l'a aidée à perdre environ 2,25 kg en 1 mois.
Source : https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm
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