Les experts soulignent les erreurs courantes lors du jogging qui entraînent accidentellement un risque d'accident vasculaire cérébral

De nombreuses personnes choisissent de courir pour améliorer leur santé. Mais saviez-vous que ces bienfaits peuvent être contre-productifs à cause d'un élément auquel peu de gens s'attendent : l'endroit où ils courent !

Environ 80 % des coureurs commettent une erreur susceptible d'augmenter leur risque de problèmes respiratoires, d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques : courir sur le trottoir, à proximité de la circulation. Selon l' Express , cela pourrait être nocif pour la santé, car la pollution de l'air augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Des études montrent que huit coureurs sur dix empruntent les trottoirs, et qu'un tiers d'entre eux courent principalement le long de la circulation. Cela signifie qu'ils respirent des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Des études montrent que huit coureurs sur dix empruntent les trottoirs, et qu'un tiers d'entre eux courent principalement le long de la circulation. Cela signifie qu'ils respirent des niveaux élevés de pollution atmosphérique.

Entre-temps, une étude présentée lors de la Conférence européenne sur la médecine d'urgence le 16 octobre a montré que le nombre d'admissions aux urgences a augmenté de 10 à 15 % en raison de la pollution accrue - bien que le niveau reste toujours dans les limites des directives de l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Les polluants se présentent sous deux formes : des gaz tels que _NO2 , _SO2 et _NH3 , et des particules, qui comprennent des irritants naturels tels que le pollen, la poussière, le carbone, les métaux, le caoutchouc et les composés des plaquettes de frein, et même la surface de la route.

Ces minuscules polluants peuvent pénétrer dans le système corporel et contenir un mélange de différents polluants, explique David McEvoy, chercheur à l'University College Dublin (Irlande), qui est également un coureur régulier.

Il est inquiétant de constater que l'exercice physique intense lui-même augmente l'absorption de ces substances chimiques dangereuses. L'analyse des données probantes réalisée par David McEvoy suggère qu'un exercice physique intense peut multiplier jusqu'à dix fois la quantité de toxines inhalées, ce qui nuit à la santé respiratoire et à la fonction pulmonaire. Certaines études suggèrent que la pollution augmente également la tension artérielle et peut accroître le risque de problèmes cardiaques et pulmonaires.

Essayez de fuir la route principale, courez sur des routes désertes

Les coureurs ont tendance à respirer plus vite, ils absorbent donc plus d'air, et si cet air contient plus de polluants, cela peut avoir un impact important sur le corps, explique Esther Goldsmith, physiologiste basée au Royaume-Uni.

Les personnes qui commencent à courir sont plus susceptibles d'avoir une fonction cardiaque réduite et d'autres comorbidités, il est donc encore plus important de courir au grand air, prévient l'experte Esther Goldsmith.

Voici quelques étapes simples pour vous aider à réduire votre exposition aux polluants :

Évitez de faire du jogging aux heures de pointe et lorsqu’il fait chaud.

Essayez de respirer par le nez : Esther affirme qu’il existe de nombreuses preuves que la respiration nasale augmente la production de NO, ce qui est bénéfique pour la fonction cardiovasculaire et le transport de l’oxygène. Bien que la respiration nasale ne soit pas facile, c’est une stratégie d’entraînement qui s’est avérée payante pour les athlètes.

Débouchez-vous le nez après une course : des tests en laboratoire montrent que se dégager le nez et le mucus est un moyen naturel d'éliminer les polluants après une course. Cela peut éliminer jusqu'à 49 % de la poussière et des polluants en seulement 30 secondes.

Attention à la distance : la quantité de pollution que vous respirez est considérablement réduite si vous fuyez la circulation. Essayez de fuir les routes principales, de préférence sur des routes peu fréquentées, selon l'Express.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm