Le kickboxing aide à augmenter la force musculaire, à améliorer l’agilité et à maintenir un bon équilibre.
Le kickboxing s'inspire des arts martiaux traditionnels tels que le karaté, le muay thaï et la boxe, et attire des personnes de tous âges. C'est un entraînement complet et énergique qui permet d'améliorer la souplesse et l'endurance. Voici les bienfaits d'une pratique régulière du kickboxing.
Brûler des calories
Une séance de kickboxing moyenne permet de brûler entre 700 et 900 calories. Selon la Clinique Mayo , les pratiquants de kickboxing brûlent plus de calories en peu de temps que d'autres activités modérées.
Améliorer la posture
Le kickboxing sollicite les muscles abdominaux et lombaires, stabilise la colonne vertébrale et améliore le contrôle postural pendant l'activité physique. Cet exercice favorise également l'équilibre, la coordination et l'agilité.
Selon une étude réalisée en 2014 par l'Université du Qatar et l'Université de Sao Paulo (Brésil), sur 30 personnes, il a été démontré que ceux qui passaient trois heures par semaine à pratiquer le kick boxing amélioraient leur souplesse, leur vitesse et leur agilité après seulement 5 semaines.
En moyenne, une séance de kick-boxing permet de brûler 700 à 900 calories. Photo : Freepik
Améliorer l'endurance
Selon les experts sportifs , les pratiquants de ce sport apprennent souvent à bien respirer pendant l'effort pour éviter l'essoufflement. Cela leur permet de maintenir un bon apport d'oxygène dans le sang, de maintenir leur endurance et de prévenir les blessures.
Augmenter la force musculaire
Une étude menée en 2017 par l'Université fédérale de Pelotas et l'Université de São Paulo (Brésil) a révélé que les kickboxeurs d'élite et amateurs ont une masse musculaire élevée et un faible pourcentage de masse grasse. Les chercheurs expliquent que le kickboxing est une combinaison de sauts, de courses, de coups de pied et de coups de poing, ce qui contribue à améliorer la condition physique. Ainsi, les pratiquants améliorent leur santé cardiovasculaire et augmentent leur force musculaire globale.
Support osseux
Le kick boxing renforce les os en travaillant constamment les muscles, les tendons et les ligaments autour des os, renforçant ainsi les articulations et les gardant stables pour soutenir le squelette.
Une étude de 2006 menée par l'Université d'Athènes, en Grèce, a révélé que le remodelage osseux permet au corps de réparer les dommages en empêchant l'accumulation d'os ancien et en le remplaçant par de l'os neuf. Par conséquent, les frappes répétées de l'avant-bras et du tibia pratiquées en kickboxing contribuent à reconstruire le squelette, aidant ainsi le corps à réagir à la force de ces actions.
Le kickboxing est un excellent moyen d'améliorer sa santé et sa forme physique, mais un entraînement intensif peut augmenter le risque de blessures aux épaules, au dos, aux hanches et aux genoux. Il est conseillé de bien s'échauffer avant l'entraînement et de s'étirer après. Évitez les vêtements amples et les chaussures inadaptées, car ils peuvent gêner les mouvements.
Les experts recommandent une intensité sûre d’au moins trois jours par semaine et chaque séance d’une durée d’une heure.
Huyen My (selon Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies des os et des articulations auxquelles les médecins peuvent répondre. |
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