Le kickboxing contribue à renforcer les muscles, à améliorer l'agilité et à renforcer l'équilibre.
Le kickboxing s'inspire d'arts martiaux traditionnels comme le karaté, le muay-thaï et la boxe anglaise, et attire des pratiquants de tous âges. C'est un entraînement complet qui sollicite l'ensemble du corps et contribue à améliorer la souplesse et l'endurance. Voici quelques bienfaits d'une pratique régulière du kickboxing.
Brûler des calories
En moyenne, une séance de kickboxing permet de brûler entre 700 et 900 calories. Selon la Mayo Clinic , les personnes qui pratiquent le kickboxing brûlent plus de calories en peu de temps qu'avec d'autres activités physiques modérées.
Améliorer la posture
Le kickboxing sollicite les muscles abdominaux et lombaires, contribuant à stabiliser la colonne vertébrale et améliorant ainsi le contrôle postural lors d'activités physiques. Cet exercice favorise également l'équilibre, améliore la coordination et accroît l'agilité.
Selon une étude menée en 2014 par l'Université du Qatar et l'Université de Sao Paulo (Brésil) sur 30 personnes, celles qui ont consacré trois heures par semaine à la pratique du kickboxing ont amélioré leur flexibilité, leur vitesse et leur agilité après seulement cinq semaines.
En moyenne, une séance de kickboxing permet de brûler entre 700 et 900 calories. Photo : Freepik
Améliorer l'endurance
D'après les spécialistes du sport , les pratiquants de cette discipline apprennent souvent des techniques de respiration appropriées à l'entraînement afin d'éviter l'essoufflement. Cela leur permet de maintenir un niveau d'oxygène adéquat dans le sang, de préserver leur endurance et de prévenir les blessures.
Augmenter la force musculaire
Une étude menée en 2017 par l'Université fédérale de Pelotas et l'Université de São Paulo (Brésil) a démontré que les kickboxeurs, qu'ils soient de haut niveau ou amateurs, présentent une masse musculaire plus importante et un pourcentage de masse grasse plus faible. Les chercheurs ont expliqué que le kickboxing, qui combine sauts, courses, coups de pied et coups de poing, contribue à améliorer la condition physique. De ce fait, les pratiquants améliorent leur santé cardiovasculaire et augmentent leur force musculaire globale.
Soutien osseux
Le kickboxing renforce les os en sollicitant constamment les muscles, les tendons et les ligaments qui les entourent, renforçant ainsi les articulations et les maintenant stables pour soutenir la structure osseuse.
Une étude menée en 2006 par l'Université d'Athènes (Grèce) a démontré que le remodelage osseux est le mécanisme par lequel le corps répare les lésions en empêchant l'accumulation de tissu osseux ancien et en le remplaçant par du tissu osseux neuf. Ainsi, les frappes répétées des avant-bras et des tibias en kickboxing favorisent le remodelage du squelette, permettant au corps de mieux supporter la force de ces mouvements.
Le kickboxing est un sport qui améliore la santé et la forme physique, mais un entraînement de haute intensité peut augmenter le risque de blessures aux épaules, au dos, aux hanches et aux genoux. Il est important de bien s'échauffer avant l'entraînement et de s'étirer après. Évitez de porter des vêtements trop amples et des chaussures inadaptées, car cela peut limiter vos mouvements.
Les experts recommandent un niveau d'intensité sûr d'au moins trois jours par semaine, chaque séance durant une heure.
Huyen My (D'après Byrdie, Goodrx, Healthline )
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