Les experts affirment que masser l’intérieur de vos poignets pendant deux à trois minutes peut vous aider à mieux dormir.
L'intérieur de votre poignet contient plusieurs points d'acupuncture importants. Appliquer une pression sur ces points sensibles peut soulager la douleur, réduire le stress et améliorer la santé générale.
Selon la Dre Katherine Hall, spécialiste du sommeil, il s'agit d'un point d'acupression clé qui favorise la relaxation et réduit le taux de cortisol. Le Service national de santé définit le cortisol comme une hormone du stress qui contribue à réguler la glycémie. Une augmentation du taux de cortisol peut affecter l'humeur et le sommeil.
« Le cortisol est souvent appelé l’hormone du stress, car il joue un rôle clé dans les fonctions corporelles et les réponses au cycle veille-sommeil », explique le Dr Hall.
Cette poussée hormonale peut perturber le délicat équilibre de votre cycle veille-sommeil, entraînant des problèmes comme l'insomnie, une réduction du temps de sommeil et une sensation de fatigue matinale. Pour lutter contre ce phénomène, votre corps produit davantage de cortisol pour se réveiller, dans un cycle qui se poursuit indéfiniment.
Mouvements de base du massage du poignet. Photo : Freepik
D’autres moyens d’améliorer le sommeil suggérés par les experts incluent la lecture d’un livre, caresser un animal de compagnie pendant 10 minutes, limiter la consommation d’alcool pendant la journée et ne pas boire d’alcool pendant trois heures avant le coucher.
Une étude de l'Université du Sussex montre que la lecture peut réduire le stress jusqu'à 68 %. Des scientifiques ont constaté que des volontaires lisant seulement 6 minutes présentaient un niveau de stress réduit.
En revanche, la consommation d'alcool peut avoir un effet sédatif temporaire, mais elle affecte négativement votre cycle de sommeil en interférant avec les substances chimiques du cerveau qui régulent le sommeil. Cela peut vous rendre instable au réveil, même après huit heures de sommeil complètes.
Thuc Linh (selon Mirror )
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