Trouver la meilleure façon de dormir pour les personnes âgées afin d'éviter le diabète

De nouvelles recherches, tout juste publiées dans la revue médicale JAMA Network Open, ont permis de découvrir le rythme de sommeil optimal pour la glycémie, soulignant ainsi le rôle puissant du sommeil dans la maîtrise du risque de diabète.

Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être ; un mauvais sommeil, comme se coucher trop tard ou ne pas dormir suffisamment, entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment au niveau de la glycémie.

L'équipe de recherche, dirigée par le Dr Luqi Shen du Laboratoire Westlake des sciences de la vie et de la biomédecine de Hangzhou, et le maître Bang-yan Li de l'École de santé publique de l'Université Sun Yat-sen de Guangzhou (Chine), a étudié l'influence de l'heure du coucher et de la durée du sommeil sur la régulation de la glycémie chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Elle a également examiné si le fait de se coucher tard et de dormir moins avait un effet néfaste sur la glycémie.

Le sommeil est essentiel à la santé

Les participants, âgés de 46 à 83 ans (âge moyen : 63 ans), ont porté un dispositif mesurant leur glycémie en continu pendant 14 jours. Les auteurs ont utilisé ces données pour calculer des indicateurs de contrôle glycémique, notamment les fluctuations de la glycémie (variabilité glycémique), le temps passé dans la plage cible glycémique (proportion de temps pendant lequel la glycémie est restée dans cette plage) et la glycémie moyenne quotidienne.

Ils ont également recueilli des données sur les heures de coucher et la durée du sommeil des participants.

Parmi les 2 345 participants, la durée du sommeil a été analysée pour 1 156 d'entre eux et l'heure du coucher pour 1 109.

En fonction de leurs habitudes de sommeil, les participants ont été répartis en six groupes, dont quatre groupes basés sur la durée du sommeil, comme suit :

Le groupe a suffisamment dormi : 8 à 8,4 heures par nuit.

Privation de sommeil légère : 6,8 à 7,2 heures par nuit.

Privation de sommeil modérée : 5,5 à 6 heures par nuit.

Privation sévère de sommeil : 4,1 à 4,7 heures par nuit.

Et 2 groupes en fonction de l'heure du coucher : ceux qui se couchent systématiquement tôt et ceux qui se couchent systématiquement tard.

Les résultats obtenus sont les suivants :

Les chercheurs ont conclu que, pour maintenir une glycémie stable et prévenir le diabète, il faut se coucher plus tôt et dormir plus longtemps.

Les personnes qui dorment moins présentent des fluctuations de glycémie plus importantes.

Des chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d'une grave privation de sommeil (4,1 à 4,7 heures par nuit) présentaient la plus grande variabilité de la glycémie et les plus grandes variations de la glycémie, le temps pendant lequel la glycémie restait dans la plage normale étant réduit de 3,11 %, selon le site d'actualités médicales News Medical.

Même une légère privation de sommeil provoque de petites fluctuations de la glycémie et des indices glycémiques.

Ainsi, dormir suffisamment (8 à 8,4 heures par nuit) est optimal pour stabiliser la glycémie.

Les personnes qui se couchent tard présentent également des fluctuations de glycémie plus importantes.

Concernant l'heure du coucher, les personnes qui se couchaient tard présentaient également des fluctuations glycémiques plus importantes. Plus précisément, celles qui se couchaient tard et dormaient moins longtemps présentaient les fluctuations glycémiques les plus marquées, avec le coefficient de variation le plus élevé et les indices de déviation glycémique les plus importants. Ceci souligne le rôle des rythmes circadiens dans la santé métabolique.

D'après News Medical, des chercheurs ont conclu que pour maintenir une glycémie stable et prévenir le diabète, il faut se coucher plus tôt et dormir plus longtemps.

Ils ont toutefois précisé que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats auprès de populations plus jeunes ou plus diversifiées.

Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm