Des experts indiquent le meilleur moment pour se coucher pour être en bonne santé.

À quelle heure vous couchez-vous habituellement ? Découvrez les recommandations des experts !

Selon Kate Booker, nutritionniste britannique, le sommeil de meilleure qualité se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie qu'il faut commencer à se coucher avant cette heure.

L'experte Kate Booker explique : selon le New York Post, il est optimal de se coucher avant 22 h, car c'est pendant la première moitié de la nuit que l'on passe le plus de temps en sommeil profond.

Le sommeil profond est très important.

Le sommeil profond prédomine uniquement durant les deux premiers cycles de sommeil et ne se reproduit que rarement au cours de la nuit. Par conséquent, après ces deux premiers cycles, il peut être difficile de se rendormir profondément et l'on observe principalement une phase de sommeil paradoxal (REM).

Au fur et à mesure que le sommeil progresse, ces phases de sommeil profond se raccourcissent et laissent place à un sommeil paradoxal (sommeil des rêves).

Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts affirment que le sommeil profond est essentiel à la récupération et à la croissance du corps ; il stimule le système immunitaire et la régénération cellulaire, renforce les muscles et les os, ralentit l’activité cérébrale et abaisse la pression artérielle.

Le sommeil profond survient généralement tôt le matin, et l'expert Booker suggère que le sommeil est optimal entre 22h et 2h du matin. Par conséquent, se coucher avant 22h favorise un sommeil de meilleure qualité.

Le sommeil profond survient généralement tôt, et le sommeil le plus réparateur se situe entre 22h et 2h du matin.

D'après l'expert Booker, 80 % de l'hormone de croissance est produite entre 22 h et 2 h du matin, ce qui contribue à renforcer l'immunité, à réparer le collagène, à brûler les graisses et à régénérer les tissus. Le New York Post recommande d'en tirer pleinement parti pour sa santé.

Outre ses bienfaits sur la jeunesse, des recherches récentes ont également démontré que le sommeil profond contribue à prévenir la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont constaté qu'une perte de seulement 1 % de sommeil profond par an augmente le risque de démence de 27 %. La qualité du sommeil est également liée à la santé cardiovasculaire.

Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Des recherches récentes ont également montré que se coucher avant 1 h du matin peut réduire le risque de dépression et d'anxiété. De plus, se coucher plus tôt contribue à réguler le cycle du sommeil en fonction du rythme circadien naturel du corps.

Il est important de maintenir un rythme de sommeil régulier, c'est-à-dire de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours.

Derrière les appels d'urgence 115

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm