Des experts indiquent le meilleur moment pour se coucher pour être en bonne santé.

À quelle heure vous couchez-vous habituellement ? Découvrez les recommandations des experts !

La nutritionniste Kate Booker, qui travaille au Royaume-Uni, affirme que le sommeil de meilleure qualité se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie qu'il faut commencer à se coucher avant cette heure.

Selon le New York Post, l'experte Kate Booker explique que se coucher avant 22 heures est optimal car c'est pendant la première moitié de la nuit que l'on passe le plus de temps en sommeil profond.

Le sommeil profond est très important

Le sommeil profond prédomine durant les deux premiers cycles de sommeil et se répète rarement au cours de la nuit. Par conséquent, après ces deux premiers cycles, il peut être difficile de se rendormir profondément, c'est-à-dire en sommeil paradoxal (REM).

Au fur et à mesure que le sommeil progresse, ces phases de sommeil profond se raccourcissent et laissent place à un sommeil paradoxal (sommeil des rêves).

Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts affirment que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps ; il stimule le système immunitaire et la régénération cellulaire, renforce les muscles et les os, ralentit l’activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond survient généralement tôt le matin, et Booker affirme que le sommeil est optimal entre 22h et 2h du matin. Par conséquent, se coucher avant 22h favorise un sommeil de meilleure qualité.

Le sommeil profond survient généralement tôt, et le sommeil le plus réparateur se situe entre 22h et 2h du matin.

L'expert Booker a déclaré que 80 % de l'hormone de croissance est produite entre 22 h et 2 h du matin, ce qui contribue à renforcer l'immunité, à restaurer le collagène, à brûler les graisses et à régénérer les tissus. Selon le New York Post, il est important d'en tirer pleinement parti pour préserver sa santé.

Outre ses bienfaits régénérateurs, des recherches récentes ont démontré que le sommeil profond contribue à prévenir la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont constaté qu'une perte de seulement 1 % de sommeil profond par an augmente le risque de démence de 27 %. La qualité du sommeil est également liée à la santé cardiovasculaire.

Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Des recherches récentes ont également démontré que se coucher avant 1 h du matin peut réduire les risques de dépression et d'anxiété. De plus, se coucher plus tôt contribue à réguler le cycle du sommeil en fonction du rythme circadien naturel.

Il est important de maintenir un rythme de sommeil régulier, c'est-à-dire de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.

Derrière les appels d'urgence 115

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm