Les experts indiquent le meilleur moment pour se coucher pour la santé

À quelle heure vous couchez-vous habituellement ? Découvrez les conseils des experts !

La nutritionniste Kate Booker, qui travaille au Royaume-Uni, affirme que le sommeil de meilleure qualité se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez commencer à vous coucher avant cette heure.

Il est optimal de se coucher avant 22 heures, car les gens passent le plus de temps en sommeil profond dans la première moitié de la nuit, explique l'experte Kate Booker, selon le New York Post.

Le sommeil profond est très important

Le sommeil profond est dominant pendant les deux premiers cycles de sommeil et se reproduit rarement pendant la nuit. Par conséquent, après ces deux premiers cycles, les personnes peuvent avoir des difficultés à retrouver le sommeil profond, principalement le sommeil paradoxal.

Au fur et à mesure que le sommeil progresse, ces phases de sommeil profond deviennent plus courtes et sont remplacées par du temps passé en sommeil paradoxal (sommeil de rêve).

Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts affirment que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps, car il stimule le système immunitaire et la régénération cellulaire, renforce les muscles et les os, ralentit l'activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond survient généralement tôt et, selon Booker, le meilleur sommeil se situe entre 22 h et 2 h du matin. Par conséquent, se coucher avant 22 h vous aidera à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Le sommeil profond survient généralement tôt et le meilleur sommeil se produit entre 22 heures et 2 heures du matin.

L'expert Booker a déclaré que 80 % de l'hormone de croissance est produite entre 22 h et 2 h du matin, ce qui contribue à renforcer l'immunité, à restaurer le collagène, à brûler les graisses et à régénérer les tissus. Selon le New York Post, il est important d'en profiter pleinement pour sa santé.

Outre son effet régénérant, des recherches récentes ont montré qu'un sommeil profond contribue à prévenir la maladie d'Alzheimer. Des chercheurs ont constaté qu'une perte de seulement 1 % de sommeil profond par an augmente le risque de démence de 27 %. La qualité du sommeil est également liée à la santé cardiaque.

Les experts recommandent aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit.

Des recherches récentes ont également montré que se coucher avant 1 h du matin peut réduire le risque de dépression et d'anxiété. De plus, se coucher plus tôt contribue à réguler le cycle du sommeil selon le rythme circadien naturel.

Il est également important de maintenir un horaire de sommeil et de réveil régulier, ce qui signifie se coucher à la même heure et se réveiller à la même heure chaque jour.

Derrière les appels d'urgence 115

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm