Conseils pour mieux dormir

De nombreuses personnes sont fatiguées, mais n'arrivent toujours pas à dormir. Selon le Dr Prashant Katakol, neurochirurgien en Inde, la cause n'est pas la fatigue physique, mais les habitudes qui perturbent silencieusement le sommeil.

Le corps et l'esprit ne peuvent pas se reposer correctement s'ils sont sédentaires le jour, exposés à une lumière vive le soir, utilisent leur téléphone tard le soir ou dînent trop tard. Le sommeil n'est pas simplement une réponse naturelle à la fatigue, mais le résultat de nos rythmes biologiques et de notre mode de vie.

Pour bien dormir, nous devons ajuster proactivement nos habitudes tout au long de la journée, et pas seulement trouver des moyens de nous endormir avant de nous coucher, selon le Hindustan Times .

Le sommeil joue un rôle important dans la santé globale.

Marchez davantage pendant la journée

Selon le Dr Katakol, la première raison pour laquelle de nombreuses personnes ont du mal à dormir est qu’elles restent assises trop longtemps.

De nos jours, la plupart des emplois exigent que les gens restent assis devant un ordinateur pendant des heures, et même le temps libre est consacré à regarder des films ou à utiliser les réseaux sociaux.

Le manque d’exercice provoque une stagnation des systèmes nerveux et circulatoire, conduisant à un état de léthargie mais toujours de vigilance le soir.

Le Dr Katakol recommande de pratiquer une activité physique régulière, de marcher plus que de rester assis pendant la journée, surtout après les repas principaux.

La marche aide à augmenter la circulation sanguine, régule le rythme cardiaque et stimule le métabolisme, facilitant un sommeil plus profond et plus naturel la nuit.

Réduire la lumière du soir pour détendre le corps

Au coucher du soleil, le corps commence à sécréter de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Cependant, la lumière vive des lampes, des ordinateurs ou des téléphones peut inhiber ce processus.

Le Dr Katakol recommande de tamiser les lumières après la tombée de la nuit pour aider votre cerveau à reconnaître qu'il est temps de se reposer.

Au lieu d’utiliser une lumière blanche, vous devriez passer à une lumière jaune douce, qui aide à détendre vos yeux et stimule la production naturelle de mélatonine.

Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher

Outre la lumière, l’utilisation du téléphone, de l’ordinateur ou le fait de regarder la télévision avant de se coucher est également une raison importante pour laquelle le cerveau a du mal à se détendre.

Après une journée de travail stressante, beaucoup ont l'habitude de regarder des films ou de surfer sur Internet pour se divertir. Cependant, cette activité stimule constamment le cerveau par des images, des sons et des informations, ce qui ralentit le processus naturel de relaxation. Il est recommandé d'arrêter d'utiliser des appareils électroniques au moins trois heures avant d'aller se coucher.

Après avoir mangé, vous devriez marcher légèrement pendant environ 20 minutes pour faciliter la digestion.

Photo : AI

Dînez tôt, faites une légère promenade après le repas

Beaucoup de gens ont l'habitude de manger tard, seulement une à deux heures avant le coucher, ce qui force le système digestif à travailler même lorsque le corps a besoin de repos. Cela peut facilement provoquer des ballonnements, des éructations ou de l'inconfort, perturbant ainsi le sommeil.

Il est conseillé de dîner tôt, de préférence avant le coucher du soleil, de choisir un menu léger, pas plus de 500-600 kcal avec des plats faciles à digérer.

Après avoir mangé, faites une petite marche d'environ 20 minutes pour faciliter la digestion. Cette habitude favorise le bon fonctionnement de l'estomac, réduit la sensation de lourdeur en position allongée et facilite l'endormissement.

Source : https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm