Conseils pour mieux s'endormir

Nombreuses sont les personnes qui, malgré une grande fatigue, n'arrivent pas à s'endormir. Selon le Dr Prashant Katakol, neurochirurgien en Inde, la cause n'est pas la fatigue physique, mais plutôt des habitudes qui perturbent insidieusement le sommeil.

Le corps et l'esprit ne peuvent se reposer correctement en cas de sédentarité diurne, d'exposition à une forte luminosité nocturne, d'utilisation prolongée du téléphone ou de dîner tardif. Le sommeil n'est pas simplement une réaction naturelle à la fatigue, mais le résultat de rythmes biologiques et d'un mode de vie spécifique.

Pour bien dormir, il faut adapter proactivement ses habitudes tout au long de la journée, et non pas simplement trouver des moyens de s'endormir avant d'aller au lit, selon le Hindustan Times .

Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé globale.

Marchez davantage pendant la journée.

Selon le Dr Katakol, la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir est le fait de rester assis trop longtemps.

La plupart des emplois actuels exigent de rester assis devant un ordinateur pendant des heures, et même le temps libre est consacré à regarder des films ou à utiliser les réseaux sociaux.

Le manque d'exercice entraîne la stagnation des systèmes nerveux et circulatoire, ce qui conduit à un état de léthargie mais à une vigilance maintenue en soirée.

Le Dr Katakol recommande de pratiquer une activité physique régulière, de marcher plus que de rester assis pendant la journée, surtout après les principaux repas.

La marche contribue à améliorer la circulation sanguine, à réguler le rythme cardiaque et à stimuler le métabolisme, créant ainsi les conditions propices à un sommeil plus profond et plus naturel la nuit.

Réduisez la lumière du soir pour détendre le corps

Au coucher du soleil, le corps commence à sécréter de la mélatonine, une hormone qui contribue à réguler le sommeil. Cependant, la lumière vive des lampes, des ordinateurs ou des téléphones peut perturber ce processus.

Le Dr Katakol recommande de tamiser la lumière après la tombée de la nuit pour aider le cerveau à comprendre qu'il est temps de se reposer.

Au lieu d'utiliser de la lumière blanche, vous devriez opter pour une douce lumière jaune, qui aide à détendre les yeux et stimule la production naturelle de mélatonine.

Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher.

Outre la lumière, l'utilisation du téléphone, de l'ordinateur ou le visionnage de la télévision avant le coucher constituent également une raison importante pour laquelle le cerveau a des difficultés à se détendre.

Après une journée de travail stressante, beaucoup ont l'habitude de regarder des films ou de surfer sur internet pour se divertir. Cependant, cette activité stimule constamment le cerveau avec des images, des sons et des informations, ralentissant ainsi le processus naturel de relaxation. Il est recommandé d'arrêter d'utiliser des appareils électroniques au moins trois heures avant d'aller se coucher.

Après le repas, il est conseillé de marcher légèrement pendant environ 20 minutes pour faciliter la digestion.

Photo : IA

Dînez tôt, faites une petite promenade après le repas.

Beaucoup de gens ont l'habitude de manger tard, seulement une à deux heures avant le coucher, ce qui oblige le système digestif à travailler même lorsque le corps a besoin de repos. Cela peut facilement provoquer des ballonnements, des rots ou des inconforts, perturbant ainsi le sommeil.

Il est conseillé de dîner tôt, de préférence avant le coucher du soleil, en choisissant un menu léger, pas plus de 500 à 600 kcal, avec des plats faciles à digérer.

Après le repas, il est conseillé de faire une petite promenade d'une vingtaine de minutes pour faciliter la digestion. Cette habitude contribue au bon fonctionnement de l'estomac, réduit la sensation de lourdeur au niveau de l'estomac en position couchée et favorise l'endormissement.

Source : https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm