Pour éviter les maladies cardiaques, quels groupes musculaires doivent être prioritaires pour l’exercice ?

L'exercice régulier joue un rôle essentiel pour la santé cardiaque. Il est l'un des moyens les plus efficaces de renforcer le muscle cardiaque, de contrôler son poids et de prévenir l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle. L'ensemble de ces effets contribue à prévenir les maladies cardiaques telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC), selon le site web américain Healthline .

Les exercices de squat aident à augmenter la masse musculaire des jambes et à améliorer la circulation sanguine.

Les personnes occupées n'ont souvent pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Il est donc judicieux de pratiquer des exercices qui optimisent la santé cardiaque. Ces exercices sollicitent principalement les muscles des jambes.

Le manque d'exercice peut facilement affaiblir les muscles des jambes. Une faiblesse musculaire empêche le retour du sang vers le cœur, ce qui augmente la pression sur les veines et, à terme, entraîne une mauvaise circulation. Non traitée, cette affection peut entraîner de nombreux problèmes cardiovasculaires, dont des crises cardiaques.

Les experts affirment que l'activité des groupes musculaires de la partie inférieure du corps favorise une bonne circulation sanguine. Une bonne contraction des grands groupes musculaires des jambes stimule les veines des jambes, ce qui permet aux veines de mieux renvoyer le sang vers le cœur.

Pour les personnes ayant un poids corporel important, comme celles en surpoids ou obèses, l’exercice des groupes musculaires des jambes contribue également à augmenter la masse musculaire et à réduire le rapport graisse/muscle.

Pour muscler ses jambes et améliorer sa santé cardiovasculaire, il est conseillé de pratiquer des exercices comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou des exercices de musculation ciblant les muscles des jambes, comme les squats. Le saut à la corde est également un exercice d'intensité modérée très bénéfique. De nombreuses études montrent que le saut à la corde améliore non seulement la circulation sanguine, mais aussi l'endurance et la combustion des calories.

Pour ceux qui souhaitent développer la force et la masse musculaire de leurs jambes, les squats sont un exercice idéal. Cependant, selon Healthline , les experts recommandent de ne pas faire de squats deux jours consécutifs, car les muscles ont besoin de temps pour récupérer.

Source : https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm