Cinq conseils utiles pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité, à rester en forme et à éviter le risque d'obésité

Limiter la fréquence des repas au restaurant, réduire la quantité d'amidon à chaque repas, privilégier les aliments à valeur nutritive... permet de protéger la santé et de mieux contrôler son poids.

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Les légumes verts sont riches en fibres, ce qui crée une sensation de satiété et favorise ainsi la perte de poids. (Source : iStock)

Les nutritionnistes soulignent que le surpoids et l'obésité sont étroitement liés aux gènes, la plus grande différence réside dans le niveau hormonal inné, par exemple, certaines personnes sont sujettes à des problèmes de sécrétion d'insuline, ces personnes prendront du poids facilement, auront un risque plus élevé d'obésité.

Certaines personnes ont des problèmes avec les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, ce qui rend difficile le maintien d’une alimentation saine et les pousse à manger plus que ce dont leur corps a besoin, ce qui entraîne une prise de poids.

Outre les facteurs innés, la santé mentale et la qualité du sommeil sont également étroitement liées au poids. ETToday vous propose les 5 conseils suivants pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité, à maintenir votre silhouette et à réduire le risque d'obésité.

Réduire la consommation d'amidon

Normalement, lorsque l'amidon est consommé, il est décomposé en sucre ou converti en énergie à court terme. Un excès de cette source d'énergie est l'une des causes de la formation excessive de graisse.

Vous devez réduire progressivement votre consommation de glucides, manger des aliments riches en glucides comme le riz, le pain, les fruits, les sucreries, etc. avec modération.

Limiter l'inflammation chronique

L’inflammation chronique dans le corps facilite l’accumulation de graisse tout en provoquant une perte de masse musculaire.

L'inflammation chronique est due à de nombreuses causes telles qu'une consommation excessive d'acides gras oméga-6, de glucides raffinés, d'aliments frits, d'intolérances ou d'allergies alimentaires à long terme, ou encore une consommation à long terme d'aliments pouvant nuire à l'intestin...

Les nutritionnistes recommandent que le rapport entre les acides gras oméga-6 et oméga-3 soit également très important, essayez de maintenir un rapport de 3:1, ce qui est non seulement meilleur pour le tube digestif, mais également utile pour améliorer l'inflammation chronique.

Les oméga-6 sont abondants dans le poulet, le porc, l'huile de soja, l'huile de tournesol, le maïs... Les oméga-3 sont concentrés dans les poissons gras comme le saumon, l'avocat...

Choisissez des aliments à haute valeur nutritionnelle

Certaines personnes se sentent rarement rassasiées, tandis que d'autres ont tendance à manger jusqu'à satiété. Si vous ressentez une sensation d'insatisfaction après avoir mangé, vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour améliorer votre sensation.

- Mangez beaucoup de viande, de bonnes graisses et de légumes verts, car les protéines et les fibres sont les éléments qui vous donnent le plus l’impression d’être rassasié.

- Mangez moins de glucides et d'aliments transformés. Privilégiez les aliments riches en nutriments et mangez beaucoup de légumes vert foncé.

- Privilégiez les aliments entiers et mastiquez bien, mangez lentement.

Dormez suffisamment

Le sommeil est étroitement lié à la sécrétion hormonale dans l'organisme. Des hormones importantes comme l'insuline et l'hormone de croissance ne fonctionnent pas efficacement si vous dormez régulièrement mal.

La durée idéale de sommeil recommandée par les experts est de 6 à 8 heures par nuit. Outre un sommeil suffisant, dormir à l'heure est également très important.

Il est préférable de se coucher avant 23 heures, car de 23 heures à 3 heures du matin, c'est le moment où le sommeil est le plus efficace, aidant le corps à récupérer à la fois physiquement et mentalement.

Réduisez la fréquence des repas au restaurant

Les nutritionnistes conseillent d'acheter des ingrédients frais pour cuisiner afin de contrôler ce qui se trouve dans les aliments et ce qui entre dans le corps.

Les aliments transformés et les aliments servis au restaurant contiennent souvent de grandes quantités d’épices et de graisse, ce qui peut facilement augmenter l’inflammation chronique.

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