Cinq conseils utiles pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité, à maintenir votre silhouette et à éviter le risque d'obésité.

Limiter la fréquence des repas pris à l'extérieur, réduire la quantité de glucides à chaque repas et privilégier les aliments nutritifs… contribue à préserver sa santé et à mieux contrôler son poids.

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Les légumes verts sont riches en fibres, ce qui procure une sensation de satiété et favorise ainsi la perte de poids. (Source : iStock)

Les nutritionnistes soulignent que le surpoids et l'obésité sont étroitement liés aux gènes, la principale différence résidant dans le taux d'hormones endogènes. Par exemple, certaines personnes sont sujettes à des problèmes de sécrétion d'insuline, ce qui les rend plus susceptibles de prendre du poids et d'être obèses.

Certaines personnes ont des problèmes hormonaux qui régulent la sensation de satiété et de faim, ce qui rend difficile le maintien d'une alimentation saine. Elles ont tendance à manger plus que nécessaire, ce qui entraîne une prise de poids.

Outre les facteurs génétiques, la santé mentale et la qualité du sommeil sont étroitement liées au poids. ETToday propose les cinq conseils suivants pour une perte de poids saine, le maintien d'une silhouette harmonieuse et la réduction du risque d'obésité.

Réduisez votre consommation d'amidon.

Normalement, les glucides consommés sont décomposés en sucres ou convertis en énergie à court terme. Un excès de cette énergie est l'une des causes de l'accumulation excessive de graisse.

Il est conseillé de réduire progressivement sa consommation de glucides et de consommer avec modération les aliments riches en glucides tels que le riz, le pain, les fruits et les sucreries.

Réduire l'inflammation chronique.

L'inflammation chronique dans le corps facilite l'accumulation de graisse tout en réduisant la masse musculaire.

L'inflammation chronique peut survenir pour diverses raisons telles qu'une consommation excessive d'acides gras oméga-6, de glucides raffinés, d'aliments frits, des intolérances ou allergies alimentaires de longue durée, ou une consommation prolongée d'aliments susceptibles de nuire à l'intestin...

Les nutritionnistes recommandent de maintenir un rapport oméga-6/oméga-3 de 3:1, ce qui est bénéfique pour le système digestif et contribue à atténuer l'inflammation chronique.

Les oméga-6 sont présents en abondance dans des aliments comme le poulet, le porc, l'huile de soja, l'huile de tournesol et le maïs. Les oméga-3 sont concentrés dans les poissons gras tels que le saumon et les avocats.

Choisissez des aliments très nutritifs.

Certaines personnes n'atteignent pas facilement la satiété, tandis que d'autres mangent jusqu'à être complètement rassasiées. Si vous avez l'impression de ne pas être satisfait après avoir mangé, vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour améliorer la situation.

- Consommez beaucoup de viande, de bonnes graisses et de légumes verts, car les protéines et les fibres sont ce qui procure la plus grande sensation de satiété.

- Réduisez votre consommation de glucides et d'aliments transformés. Privilégiez les aliments riches en nutriments et consommez beaucoup de légumes verts foncés.

- Privilégiez les aliments complets et mâchez soigneusement, en mangeant lentement.

Dormez suffisamment.

Le sommeil est étroitement lié à la sécrétion d'hormones dans l'organisme. Des hormones importantes comme l'insuline et l'hormone de croissance ne fonctionneront pas correctement en cas de troubles du sommeil réguliers.

Les experts recommandent une durée de sommeil idéale de 6 à 8 heures par nuit. Outre la quantité de sommeil, il est également crucial de dormir à des heures régulières.

Il est préférable de se coucher avant 23h, car la période entre 23h et 3h du matin est celle où le sommeil est le plus efficace, aidant le corps à récupérer physiquement et mentalement.

Réduisez la fréquence de vos repas pris au restaurant.

Les experts en nutrition conseillent d'acheter des ingrédients frais et de cuisiner soi-même pour mieux contrôler son alimentation.

Les aliments transformés et les plats servis dans les restaurants et les cantines contiennent souvent des quantités importantes d'épices et de matières grasses, ce qui peut facilement aggraver l'inflammation chronique.

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