Comment votre cerveau change-t-il lorsque vous faites une pause des réseaux sociaux ?

DNVN - Selon les statistiques, l'Américain adulte moyen passe plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, tandis que les adolescents y consacrent le double sur des plateformes comme TikTok et Instagram.

Des experts ont averti que le caractère addictif des réseaux sociaux pousse de nombreuses personnes à rechercher des solutions de « désintoxication ». Les recherches Google pour « désintoxication des réseaux sociaux » ont augmenté de 60 % récemment, témoignant d’un intérêt croissant pour se défaire de cette habitude.

L'abandon des réseaux sociaux peut-il vraiment faire une différence ? Des études montrent que oui, avec des bénéfices significatifs pour la santé mentale et les fonctions cérébrales.

L'impact des médias sociaux sur le cerveau

Nombreux sont ceux qui soupçonnent que l'usage excessif des réseaux sociaux a des répercussions négatives sur leur vie. Ce constat est devenu encore plus évident lorsque les Presses universitaires d'Oxford ont choisi l'expression « détérioration cérébrale » comme mot de l'année 2024.

Les réseaux sociaux sont conçus pour stimuler le système de récompense du cerveau, ce qui rend difficile de s'en défaire. Selon Anna Lembke, spécialiste des addictions, les médias numériques peuvent être tout aussi addictifs que l'alcool et les drogues.

Lorsque vous naviguez sur les réseaux sociaux, chaque « j’aime » ou commentaire déclenche une libération de dopamine, l’hormone du bien-être. Cependant, une utilisation constante perturbe l’équilibre dopaminergique du cerveau, engendrant un sentiment de manque et poussant les utilisateurs à passer plus de temps en ligne pour se sentir normaux.

Solution

Lembke recommande une pause des réseaux sociaux pour aider le cerveau à retrouver son équilibre. Les participants à une étude qui ont cessé d'utiliser les réseaux sociaux pendant deux semaines ont rapporté une réduction du stress et une amélioration de la qualité de leur sommeil.

Même quelques jours de pause peuvent avoir un impact significatif. Une étude menée auprès de jeunes filles âgées de 10 à 19 ans a révélé qu'une interruption de trois jours des réseaux sociaux augmentait l'estime de soi et réduisait le sentiment de honte lié à l'image corporelle.

Le sevrage initial peut être difficile et s'accompagner de symptômes tels que l'anxiété ou des envies irrésistibles. Mais surmonter cette phase permet au système de récompense du cerveau de se réinitialiser.

Comment maintenir de saines habitudes

Après avoir arrêté de fumer, il est important de maintenir des mesures de protection pour éviter les rechutes. Par exemple, vous pourriez laisser votre téléphone hors de votre chambre ou désactiver les notifications des réseaux sociaux.

Au lieu de rechercher une dose immédiate de dopamine, adonnez-vous à des activités qui procurent une satisfaction durable, comme apprendre à jouer d'un instrument de musique ou cuisiner. Ces activités aident votre cerveau à libérer la dopamine progressivement, contribuant ainsi à maintenir un équilibre.

Les experts recommandent de faire des pauses régulières sur les réseaux sociaux tout au long de l'année afin de maintenir un usage équilibré. C'est un bon moyen d'évaluer sa relation avec ces plateformes.

Ganoderma (t/h)

Source : https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887