Comment votre cerveau change-t-il lorsque vous faites une pause dans les réseaux sociaux ?

DNVN - Selon les statistiques, l'adulte américain moyen passe plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, tandis que les adolescents passent deux fois plus de temps sur des plateformes comme TikTok et Instagram.

Les experts alertent sur le fait que le caractère addictif des réseaux sociaux pousse de nombreuses personnes à rechercher des solutions de « détox ». Les recherches Google pour « détox réseaux sociaux » ont augmenté de 60 % ces derniers temps, témoignant d'un intérêt croissant pour se défaire de cette habitude.

Renoncer aux réseaux sociaux peut-il vraiment faire la différence ? Des études le démontrent, avec des bénéfices significatifs pour la santé mentale et le fonctionnement cérébral.

L'impact des médias sociaux sur le cerveau

Nombreux sont ceux qui soupçonnent une utilisation excessive des réseaux sociaux d'avoir un impact négatif sur leur vie. Ce constat est devenu encore plus évident lorsque les Presses universitaires d'Oxford ont choisi « pourriture cérébrale » comme mot de l'année 2024.

Les réseaux sociaux sont conçus pour stimuler le système de récompense du cerveau, ce qui rend difficile l'arrêt. Les médias numériques peuvent être tout aussi addictifs que l'alcool et les drogues, explique Anna Lembke, experte en addictions.

Lorsque vous naviguez sur les réseaux sociaux, chaque « J'aime » ou commentaire déclenche la production de dopamine, la substance chimique du bien-être, dans le cerveau. Cependant, une utilisation constante déséquilibre le taux de dopamine dans le cerveau, ce qui entraîne un état de privation et force les utilisateurs à rester connectés plus longtemps pour se sentir bien.

Solution

Lembke recommande une détox des réseaux sociaux pour aider le cerveau à retrouver son équilibre. Les participants à une étude ayant arrêté d'utiliser les réseaux sociaux pendant deux semaines ont constaté une réduction du stress et une amélioration de la qualité du sommeil.

Même quelques jours de repos peuvent avoir un impact significatif. Une étude menée auprès de filles âgées de 10 à 19 ans a révélé que prendre trois jours de pause des réseaux sociaux augmentait l'estime de soi et réduisait le sentiment de honte corporelle.

Le processus initial de sevrage peut être difficile, avec des symptômes comme l'anxiété ou des envies irrésistibles. Mais traverser cette phase permet au système de récompense du cerveau de se réactiver.

Comment maintenir des habitudes saines

Après avoir arrêté de fumer, il est important de maintenir des mesures de protection pour éviter les rechutes. Par exemple, vous pouvez garder votre téléphone hors de votre chambre ou désactiver les notifications des réseaux sociaux.

Au lieu de rechercher une dose rapide de dopamine, pratiquez des activités qui procurent une satisfaction durable, comme apprendre à jouer d'un instrument de musique ou cuisiner. Ces activités aident votre cerveau à libérer lentement de la dopamine, préservant ainsi son équilibre.

Les experts recommandent de faire des pauses régulières sur les réseaux sociaux tout au long de l'année afin de maintenir une utilisation équilibrée. C'est un bon moyen d'évaluer votre relation avec les plateformes sociales.

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