L'exercice physique permet non seulement de rester en forme, mais aussi de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Des chercheurs de l'Université d'État de l'Iowa (États-Unis), dans le cadre d'un essai clinique supervisé à grande échelle, ont découvert une méthode unique pour pratiquer une activité physique permettant aux personnes à mobilité réduite de diminuer significativement leur risque de maladies cardiovasculaires, selon le site d'actualités scientifiques Study Finds.
De nombreux facteurs augmentent le risque de maladies cardiovasculaires
L'étude a exploré les effets de différents types d'exercice sur la santé cardiaque. Si l'exercice aérobique (comme la marche) a réduit le risque, l'étude a comparé ses effets à ceux de l'entraînement en résistance (comme la musculation) et à ceux d'une combinaison des deux.
« Si vous souffrez de douleurs articulaires qui rendent la marche ou la course difficiles, nos recherches suggèrent que vous pourriez remplacer la moitié de vos séances de marche par de la musculation », a déclaré Duck-chul Lee, professeur de kinésiologie à l'Université d'État de l'Iowa et responsable de l'étude, dans un communiqué de presse de l'université. « Cette combinaison est idéale pour obtenir les mêmes bienfaits en matière de réduction du risque de maladies cardiovasculaires. »
Cette combinaison offre également d'autres bienfaits uniques pour la santé, comme une augmentation de la masse musculaire.
Les chercheurs ont analysé les données de 406 participants âgés de 35 à 70 ans, tous en surpoids ou obèses.
Les participants ont été répartis en quatre groupes : aucun exercice ; exercices d’aérobie uniquement (comme la marche) ; exercices de musculation uniquement (comme l’haltérophilie) ; ou une combinaison d’exercices d’aérobie et de musculation. Pendant un an, les participants du groupe « exercice » ont suivi leur programme d’entraînement trois fois par semaine sous supervision.
Les participants ont également suivi un régime alimentaire visant à prévenir l'hypertension artérielle.
La marche combinée à la musculation suffit à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Les chercheurs ont mesuré les principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires chez les participants – notamment la pression artérielle systolique, le mauvais cholestérol, la glycémie à jeun et le pourcentage de graisse corporelle – afin d'évaluer leur risque de maladies cardiovasculaires au début, au milieu et à la fin de l'essai.
Les résultats ont montré que le groupe pratiquant des exercices aérobiques et le groupe pratiquant des exercices combinés ont tous deux réduit de manière significative la masse grasse et le risque de maladies cardiovasculaires, selon les conclusions de l'étude.
Cela suggère que si vous ne pouvez pas beaucoup marcher, le simple fait de marcher un peu et d'ajouter quelques exercices de musculation suffit à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Cependant, les exercices de résistance seuls (musculation) sont moins efficaces pour prévenir les maladies cardiovasculaires.
De plus, les résultats ont montré que les participants du groupe d'exercice aérobique ont amélioré leur concentration maximale d'oxygène, un indicateur de leur capacité aérobique, tandis que ceux du groupe d'exercice de résistance ont amélioré leur force musculaire. Le groupe combinant exercices a progressé dans les deux domaines, selon les conclusions de l'étude.
Le professeur Lee prévoit d'approfondir la question de la « dose » idéale d'exercices de résistance dans une étude à venir.
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