Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : 3 conseils pour prévenir le diabète

Des scientifiques de la prestigieuse université Harvard aux États-Unis ont découvert trois règles d'or qui permettent de réduire le risque de diabète de 31 %. Commençons la journée par l'actualité santé pour en savoir plus sur cet article !

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles :   Les plats de légumes consommés avec du pho sont étonnamment très bons pour le cœur, la glycémie et le sommeil ; Que devraient manger les amateurs de gym pour avoir des reins en meilleure santé ? ; 5 signes que le corps « appelle à l'aide » parce qu'il est assis dans une mauvaise position...

3 règles d'or pour aider les personnes de plus de 55 ans à prévenir le diabète

Dans une nouvelle étude qui vient d'être publiée dans la revue Annals of Internal Medicine , des scientifiques de la prestigieuse université de Harvard aux États-Unis ont découvert trois règles d'or qui aident à réduire le risque de diabète de 31 %.

L'étude, menée par des scientifiques de la Harvard TH Chan School of Public Health , a porté sur 4 746 participants, âgés de 55 à 75 ans, tous en surpoids ou obèses, atteints du syndrome métabolique mais pas de diabète au début de l'étude.

Le régime méditerranéen prévient considérablement le diabète

Photo : AI

Les participants ont été divisés en deux groupes. Le groupe d'intervention a suivi trois recommandations : adopter un régime méditerranéen ; réduire son apport calorique de 600 calories par jour en moyenne ; pratiquer une activité physique modérée (marche rapide, exercices de musculation et d'équilibre) ; et bénéficier d'un accompagnement professionnel pour gérer son poids.

Pendant ce temps, le groupe témoin a simplement suivi le régime méditerranéen sans restrictions caloriques, conseils en matière d’exercice ou soutien à la perte de poids.

Après 6 ans de suivi, les résultats ont montré que le groupe d'intervention - qui a mis en œuvre les 3 principes ci-dessus - avait un risque 31 % inférieur de développer un diabète de type 2 par rapport au groupe témoin, selon le site d'informations médicales News Medical.

De plus, ce groupe a perdu en moyenne 3,3 kg de poids corporel et 3,6 cm de tour de taille, tandis que le groupe témoin n'a perdu que 0,6 kg et 0,3 cm de tour de taille. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 27 août .

Les plats de légumes consommés avec du pho sont étonnamment très bons pour le cœur, la glycémie et le sommeil.

Un légume familier, souvent consommé avec du pho, apporte de manière inattendue des bienfaits inattendus au cœur, à la glycémie et au sommeil.

Bien que faibles en calories, les germes de soja contiennent une grande quantité de nutriments essentiels à l'organisme, tels que des fibres, de la vitamine C, de la vitamine K, du fer, du magnésium, du potassium et du calcium. Grâce à cela, ce plat de légumes rehausse non seulement la saveur, mais offre également de nombreux autres bienfaits surprenants.

Le potassium contenu dans les germes de soja aide à équilibrer le sodium dans le corps et à stabiliser la pression artérielle.

Photo : AI

Soutient le système cardiovasculaire . Les germes de soja issus de haricots mungo contiennent de nombreux micronutriments importants qui contribuent à la santé cardiovasculaire, notamment : la vitamine K peut contribuer à prévenir l'accumulation de graisses et de cholestérol dans les parois des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques. Une portion de germes de soja fournit environ 29 % des besoins quotidiens en vitamine K.

De plus, le potassium contenu dans les germes de soja contribue à équilibrer le sodium dans l'organisme et à stabiliser la tension artérielle. Le magnésium contribue au bon fonctionnement du cœur et des nerfs, tandis que le fer joue un rôle essentiel dans le transport de l'oxygène dans l'organisme, assurant ainsi le maintien de la fonction cardiaque.

Apporte des fibres pour une bonne digestion et la prévention des maladies. Les germes de soja sont une source de fibres faciles à consommer et à digérer. Des recherches montrent qu'une augmentation de la consommation de fibres dans l'alimentation peut contribuer à réduire le mauvais cholestérol, à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. Les fibres favorisent également la santé intestinale, réduisent l'inflammation et protègent les fonctions cérébrales à long terme.

Renforcez votre système immunitaire. Les germes de soja sont riches en composés végétaux tels que les flavonoïdes, les acides organiques et les saponines, qui contribuent à un système immunitaire équilibré et sain, et aident à prévenir les infections et les maladies chroniques. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 27 août.

Que devraient manger les amateurs de gym pour avoir des reins en meilleure santé ?

Pour se muscler efficacement, les personnes qui fréquentent la salle de sport doivent consommer suffisamment de protéines. Cependant, une consommation excessive de protéines sollicite les reins.

Des recherches montrent qu'une consommation excessive de protéines, notamment d'origine animale, peut exercer une pression sur les reins, entraînant une augmentation de la filtration glomérulaire. Non traitée, cette affection peut entraîner de légères lésions des glomérules, augmentant ainsi le risque de déclin de la fonction rénale à long terme.

Les haricots verts et le tofu sont des aliments riches en protéines végétales.

PHOTO : AI

Pour maintenir la santé des reins, les amateurs de gym devraient donner la priorité aux aliments suivants :

Privilégiez les protéines végétales. Comparées aux protéines animales, les sources de protéines végétales comme les haricots verts, les haricots noirs, les lentilles, le soja et les produits à base de soja comme le tofu et le lait de soja sont plus riches en fibres et plus faibles en acides gras, en phosphates et en graisses saturées.

Normalement, les reins sont capables d'éliminer l'excès de phosphate. Cependant, une consommation excessive de viande rouge augmente la quantité de phosphate dans l'organisme, forçant les reins à travailler davantage. Ce problème, s'il se prolonge, peut augmenter le risque de troubles du métabolisme osseux rénal, ce qui signifie que les os sont affectés par une mauvaise santé rénale. Par conséquent, la meilleure solution est de remplacer une partie des protéines de la viande par des protéines végétales.

Évitez les protéines grasses. Si vous fréquentez la salle de sport et consommez principalement des protéines d'origine animale, privilégiez celles provenant du poisson, du poulet sans peau et des blancs d'œufs. Ces sources de protéines sont faibles en graisses nocives et en phosphates, et sont plus bénéfiques pour les reins. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm