Que doivent faire les personnes diabétiques pour prévenir le risque d'arrêt cardiaque ?

Le diabète et les maladies cardiaques sont souvent liés. Selon le site d'information santé américain Everyday Health , les experts estiment que les personnes diabétiques, en plus de contrôler leur glycémie, doivent prendre soin de leurs autres organes, notamment leur cœur.

L'exercice physique régulier peut aider les diabétiques à prévenir l'arrêt cardiaque et de nombreux autres problèmes cardiovasculaires.

Le diabète augmente également le risque d'arrêt cardiaque. Pour prévenir ce risque, les patients peuvent appliquer les méthodes suivantes.

Mangez sainement

Une alimentation saine est essentielle pour rester en bonne santé. Pour les personnes diabétiques, les experts recommandent de privilégier les fruits et légumes à faible indice glycémique, les viandes maigres et les céréales complètes comme le riz brun et l'avoine.

Parallèlement, il leur faut éviter les aliments transformés comme les chips, la restauration rapide et les aliments riches en sucre. Ces aliments provoquent tous des pics de glycémie et, à long terme, une augmentation du taux de cholestérol. De plus, les patients doivent éviter l'alcool et les boissons sucrées, et boire suffisamment d'eau.

Maintenir son poids

Pour les personnes diabétiques, la maîtrise du poids est primordiale. Perdre du poids ou maintenir un poids santé contribue à un meilleur contrôle de la glycémie, réduisant ainsi le risque d'arrêt cardiaque et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, prenez les mesures nécessaires pour perdre du poids grâce à une alimentation adaptée et à l'exercice physique . Perdre seulement 5 à 7 % de votre poids corporel peut avoir un impact significatif sur votre santé.

Bougez plus

La sédentarité peut être dangereuse pour le diabète et les maladies cardiaques. C'est pourquoi, en plus d'une alimentation saine, l'exercice physique est une activité quotidienne indispensable.

Les experts affirment que l'activité physique contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline, permettant ainsi une meilleure gestion du diabète. Pratiquer une activité physique d'au moins 30 à 45 minutes par jour est recommandé pour atteindre cet objectif. Marcher, courir, nager, faire du vélo, aller à la salle de sport, jouer au tennis ou au football sont autant d'options intéressantes.

Gestion du stress

En réponse au stress, l'organisme sécrète davantage de cortisol. Un stress prolongé entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui provoque une hausse du cholestérol, des lipides, de la glycémie et de la tension artérielle.

Par conséquent, réduire le stress est très important pour les personnes diabétiques. Des activités comme le yoga, la méditation, l'écoute de musique, la marche et les rencontres avec les proches peuvent toutes contribuer efficacement à réduire le stress, selon Everyday Health .

Lien source: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm