Diabète et maladies cardiaques vont souvent de pair. Les experts estiment que les personnes diabétiques, en plus de contrôler leur glycémie, doivent prendre soin d'autres organes, comme le cœur, selon le site d'information santé Everyday Health (États-Unis).
L’exercice régulier peut aider les personnes atteintes de diabète à prévenir l’arrêt cardiaque et de nombreux autres problèmes cardiaques.
Le diabète augmente également le risque d'arrêt cardiaque. Pour prévenir ce risque, les patients peuvent appliquer les méthodes suivantes.
Mangez sainement
Une alimentation saine est essentielle pour rester en bonne santé. Pour les personnes diabétiques, les experts recommandent de privilégier les fruits et légumes à faible indice glycémique, les viandes maigres et les céréales complètes comme le riz brun et l'avoine.
Parallèlement, il est important d'éviter les aliments transformés comme les chips, la restauration rapide et les aliments riches en sucre. Ces aliments provoquent une augmentation de la glycémie et, à long terme, du taux de cholestérol. De plus, les patients doivent éviter l'alcool et les boissons sucrées et boire suffisamment d'eau.
Maintenir son poids
Pour les personnes diabétiques, le contrôle du poids est primordial. Perdre du poids ou maintenir un poids santé peut contribuer à mieux contrôler la glycémie, réduisant ainsi le risque d'arrêt cardiaque et d'autres problèmes cardiaques.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, prenez les mesures nécessaires pour perdre du poids grâce à un régime alimentaire et à l'exercice physique . Perdre seulement 5 à 7 % de votre poids corporel peut avoir un impact significatif sur votre santé.
Bougez plus
Un mode de vie sédentaire peut être dangereux pour le diabète et les maladies cardiaques. Par conséquent, en plus d'une alimentation saine, il est essentiel de faire de l'exercice quotidiennement.
Les experts affirment que l'activité physique contribue à augmenter la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à mieux contrôler le diabète. Pratiquer au moins 30 à 45 minutes d'exercice par jour contribue à atteindre cet objectif. On peut notamment marcher, courir, nager, faire du vélo, aller à la salle de sport, jouer au tennis ou au football.
Gestion du stress
En réponse aux situations stressantes, le corps libère une grande quantité de cortisol. Un stress prolongé entraîne une augmentation du taux de cortisol, ce qui entraîne une augmentation du cholestérol, des lipides, de la glycémie et de la tension artérielle.
Par conséquent, réduire le stress est essentiel pour les personnes diabétiques. Des activités comme le yoga, la méditation, l'écoute de musique, la marche et les rencontres avec la famille et les amis peuvent contribuer efficacement à réduire le stress, selon Everyday Health .
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