Un homme de 45 ans de Quang Ninh hospitalisé pour une erreur lors d'une participation au Pickleball

GĐXH - Le pickleball est un sport assez doux, mais s'il est joué trop fort ou avec une mauvaise technique, il est facile d'avoir des entorses, des foulures musculaires, des déchirures musculaires ou des tendinites dans les jambes, les avant-bras, les coudes...

Selon les informations de l'hôpital général de Quang Ninh , récemment, les médecins ont reçu de nombreux patients venant se faire examiner en raison de blessures aux chevilles, aux genoux, aux épaules, aux coudes et au dos causées par la pratique du Pickleball .

Comme dans le cas du patient Nguyen Thanh Tr. (45 ans) soigné au service de réadaptation. Le patient a eu une rupture du tendon du supra-épineux gauche en jouant au Pickleball. Les chirurgiens ont suturé la coiffe des rotateurs et l'ont transféré vers des exercices de rééducation pour améliorer la mobilité de l'articulation de l'épaule après la chirurgie. Les médecins traitent la douleur et l'inflammation localement avec des appareils de physiothérapie tels que : l'impulsion électrique, la thérapie par ultrasons, les ondes courtes... combinées à des exercices pour renforcer les groupes musculaires de la région de l'épaule et du bras gauche, des massages pour assouplir les tissus raidis dans la région de l'épaule.

Après 4 semaines de traitement, le patient ne ressentait plus de douleur dans l'articulation de l'épaule et sa mobilité s'améliorait, ses activités quotidiennes étaient effectuées de manière autonome et il pouvait participer à des activités sportives légères.

Le patient a été soigné à l'hôpital général de Quang Ninh. Photo : BVCC

Blessures courantes et quelques exercices pour aider à limiter les blessures lors de la pratique du Pickleball

entorse de la cheville

Le pickleball est similaire au tennis dans le sens où il nécessite beaucoup de sprints, d'arrêts brusques et de mouvements latéraux constants. Si les muscles qui soutiennent votre cheville ne sont pas assez forts, vous risquez davantage de vous fouler la cheville. Les entorses de la cheville ou autres blessures des tissus mous lors d’un sport peuvent entraîner des douleurs, un gonflement, des saignements (internes ou externes) et une inflammation.

Vous devez immédiatement appliquer les premiers soins selon la méthode RICE, qui est un acronyme pour 4 étapes comprenant : Repos, Glace, Compression et Élévation.

Exercice d’assistance : les élévations du talon aident à renforcer les chevilles.

- Gardez votre équilibre en vous tenant à une table ou à un mur.

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.

- Soulevez lentement vos talons aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement. Répétez plusieurs fois.

foulure du genou

Tout comme une entorse à la cheville, si vous vous foulez ou vous tordez le genou, il est important de réduire l’inflammation. Les compresses de glace et les analgésiques en vente libre peuvent aider à contrôler l’enflure, et un bandage élastique ou une genouillère peuvent fournir un soutien.

Exercice de soutien : Élévation des jambes en position latérale

L'exercice d'élévation de la jambe en position latérale est particulièrement utile pour prévenir les blessures au genou, car il fait travailler toute la jambe, jusqu'à la hanche. Améliore la force globale des jambes, ce qui aide à protéger les genoux.

- Allongez-vous sur le côté, puis soulevez votre jambe supérieure en gardant votre genou droit et en le plaçant légèrement derrière vos fesses. Gardez vos hanches empilées les unes sur les autres et resserrez toute votre section médiane comme vos abdominaux, vos hanches et le bas du dos.

- Abaissez lentement votre jambe avant de la relever à nouveau. Si vous sentez un étirement dans vos fessiers – vos fessiers – alors vous savez que vous le faites correctement. Répétez plusieurs fois, puis changez de côté.

Élongation des ischio-jambiers

Avant de jouer au Pickleball, il est important de s’étirer et de s’échauffer. Vos ischio-jambiers, ou les muscles situés à l'arrière de vos cuisses, peuvent être trop étirés ou tendus, surtout si vous ne vous échauffez pas correctement. Ces blessures surviennent souvent lors d’arrêts brusques sur le terrain, lorsque les muscles se contractent rapidement.

Comme pour d’autres blessures aux membres inférieurs, la glace et les analgésiques en vente libre sont essentiels pour assurer votre confort.

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Tendinite du poignet, du coude ou de l'épaule

La tendinite ou le gonflement d’un tendon est une blessure due à une utilisation excessive. Lorsque vous débutez ou jouez beaucoup, les mouvements répétitifs peuvent exercer une pression sur les tendons et provoquer une inflammation. Il est important de se reposer un jour ou deux entre les séances de jeu. Une fois que vos muscles s’habituent aux mouvements, vous pouvez jouer plus régulièrement.

Comme pour les blessures aux membres inférieurs, la glace et les analgésiques peuvent aider à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison. Pour les blessures dues à des efforts répétitifs, le repos est particulièrement important pour aider votre corps à récupérer.

Blessure par chute

En cas de chute, le réflexe naturel est d’utiliser ses mains pour se soutenir. Cela peut entraîner des blessures à la main, au poignet ou à l’épaule. Si vous ressentez beaucoup de douleur, il est préférable de consulter un médecin et de faire une radiographie le plus tôt possible pour vous assurer qu’il n’y a pas d’os cassé.

Si vous tombez en jouant au Pickleball, vous pouvez également vous cogner la tête. Si vous présentez des anomalies, notamment une vision floue, une confusion ou une somnolence excessive, faites-vous examiner pour vous assurer que vous n’êtes pas gravement blessé.

Exercice d'appui : Équilibre sur une jambe

La meilleure façon de prévenir les chutes est d’améliorer votre équilibre.

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sans vous appuyer sur quoi que ce soit.

- Soulevez un pied du sol. Tendez vos bras sur les côtés si vous avez besoin d’aide pour garder votre équilibre.

- Maintenez la position le plus longtemps possible, jusqu'à une minute de chaque côté. Une fois que vous maîtrisez cela, essayez de vous tenir debout sur quelque chose d'inégal comme un oreiller ou une couverture pliée.

Conseils du médecin pour prévenir les blessures au pickleball

+ Échauffez-vous soigneusement avant de jouer et détendez-vous après avoir joué.

+ Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

+ Portez des chaussures de sport appropriées.

+ Jouez avec des personnes de niveau de compétence similaire.

+ Faites de l’exercice régulièrement, n’en faites pas trop.

+ Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de jouer et consultez un médecin.

+ Les personnes âgées, les personnes souffrant d’ostéoporose ou ayant des antécédents de hernie discale doivent en tenir compte lorsqu’elles jouent au Pickleball.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm