Un homme de 45 ans, originaire de Quang Ninh, a été hospitalisé suite à une erreur commise lors d'une partie de pickleball.

GĐXH - Le pickleball est un sport plutôt doux, mais s'il est pratiqué trop intensément ou avec une mauvaise technique, il est facile de se blesser (entorses, foulures, déchirures musculaires ou tendinites) aux jambes, aux avant-bras, aux coudes...

Selon les informations de l'hôpital général de Quang Ninh , les médecins ont récemment reçu de nombreux patients venus se faire examiner en raison de blessures aux chevilles, aux genoux, aux épaules, aux coudes et au dos causées par la pratique du pickleball .

C’est le cas du patient Nguyen Thanh Tr. (45 ans), pris en charge au service de rééducation. Ce patient souffrait d’une rupture du tendon supra-épineux de l’épaule gauche, contractée lors d’une partie de pickleball. Il a été opéré pour suturer la coiffe des rotateurs et a entamé une rééducation afin d’améliorer la mobilité de son articulation. Les médecins ont traité la douleur et l’inflammation au niveau de la lésion à l’aide d’appareils de kinésithérapie (électrostimulation, ultrasons, ondes courtes, etc.), associés à des exercices de renforcement musculaire de l’épaule et du bras gauche, ainsi qu’à des massages pour assouplir les tissus raides de la région.

Après 4 semaines de traitement, le patient ne ressentait plus de douleur à l'articulation de l'épaule et sa mobilité s'était améliorée ; il pouvait effectuer ses activités quotidiennes de manière autonome et participer à des activités sportives légères.

Le patient est soigné à l'hôpital général de Quang Ninh. Photo : BVCC

Blessures fréquentes et quelques exercices pour les limiter lors de la pratique du pickleball

Entorse de la cheville

Le pickleball ressemble au tennis car il exige de nombreux sprints, des arrêts brusques et des déplacements latéraux constants. Si les muscles soutenant votre cheville ne sont pas suffisamment forts, vous risquez davantage de vous la fouler. Les entorses et autres lésions des tissus mous liées au sport peuvent entraîner douleur, gonflement, saignement (interne ou externe) et inflammation.

Vous devez immédiatement appliquer les premiers soins selon la méthode RICE, acronyme de 4 étapes : Repos, Glace, Compression et Élévation.

Exercice de soutien : Les élévations de talons aident à renforcer les chevilles.

- Gardez votre équilibre en vous appuyant sur une table ou un mur.

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'avant.

- Levez lentement les talons aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement. Répétez plusieurs fois.

Entorse au genou

Tout comme pour une entorse à la cheville, en cas de foulure ou de torsion du genou, il est important de réduire l'inflammation. La glace et les analgésiques en vente libre peuvent aider à contrôler l'enflure, et un bandage élastique ou une genouillère peuvent apporter un soutien.

Exercice de soutien : Élévations de jambes en position latérale

L'élévation de la jambe en position latérale est particulièrement efficace pour prévenir les blessures au genou car elle sollicite l'ensemble de la jambe, jusqu'à la hanche. Renforcer les muscles des jambes contribue à protéger les genoux.

Allongez-vous sur le côté, puis levez la jambe du dessus en gardant le genou tendu et légèrement en arrière des fesses. Gardez les hanches alignées et contractez toute la sangle abdominale, y compris les abdominaux, les hanches et le bas du dos.

Abaissez lentement votre jambe avant de la relever. Si vous sentez un étirement dans vos fessiers, c'est que vous effectuez le mouvement correctement. Répétez plusieurs fois, puis changez de côté.

élongation des ischio-jambiers

Avant de jouer au pickleball, il est important de s'étirer et de s'échauffer. Les ischio-jambiers, les muscles situés à l'arrière des cuisses, peuvent se fatiguer ou se contracter excessivement, surtout si l'échauffement est insuffisant. Ces blessures surviennent souvent lors d'arrêts brusques sur le terrain, lorsque les muscles se contractent rapidement.

Comme pour les autres blessures aux membres inférieurs, la glace et les analgésiques en vente libre sont essentiels pour vous soulager.

Photo d'illustration

Tendinite au poignet, au coude ou à l'épaule

La tendinite est une blessure de surmenage. Lorsque vous débutez une activité physique ou que vous jouez beaucoup, les mouvements répétitifs peuvent solliciter excessivement le tendon et provoquer une inflammation. Il est important de se reposer un ou deux jours entre les séances d'entraînement. Une fois que vos muscles se seront habitués aux mouvements, vous pourrez jouer plus souvent.

Comme pour les blessures aux membres inférieurs, la glace et les analgésiques peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à favoriser la guérison. En cas de lésions dues aux mouvements répétitifs, le repos est particulièrement important pour aider le corps à récupérer.

Blessures dues aux chutes

Lors d'une chute, le réflexe naturel est d'amortir le choc avec les mains. Cela peut entraîner des blessures aux mains, aux poignets ou aux épaules. En cas de douleur intense, il est préférable de consulter un médecin et de passer une radiographie rapidement afin de s'assurer de l'absence de fractures.

En cas de chute lors d'une partie de pickleball, il est possible de se cogner la tête. Si vous ressentez des symptômes inhabituels, tels qu'une vision trouble, de la confusion ou une somnolence excessive, consultez un médecin afin d'exclure toute blessure grave.

Exercice de soutien : pratique de l'équilibre sur une jambe

Le meilleur moyen de prévenir les chutes est d'améliorer son équilibre.

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sans vous appuyer sur quoi que ce soit.

- Levez un pied du sol. Écartez les bras sur les côtés si vous avez besoin d'aide pour garder l'équilibre.

Maintenez la posture aussi longtemps que possible, jusqu'à une minute de chaque côté. Une fois que vous la maîtrisez, essayez de vous tenir sur une surface irrégulière, comme un coussin ou une couverture pliée.

Conseils d'un médecin pour prévenir les blessures au pickleball

+ Échauffez-vous bien avant de jouer et détendez-vous après avoir joué.

Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

+ Portez des chaussures de sport adaptées.

+ Jouez avec des personnes de niveau de compétence similaire.

+ Faites de l'exercice régulièrement, sans excès.

+ Si vous ressentez une douleur, arrêtez de jouer et consultez un médecin.

Les personnes âgées, les personnes souffrant d'ostéoporose ou ayant des antécédents de hernie discale devraient être prudentes lorsqu'elles jouent au pickleball.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm