Un homme de 45 ans de Quang Ninh hospitalisé pour une erreur lors d'une participation au Pickleball

GĐXH - Le pickleball est un sport assez doux, mais s'il est joué trop fort ou avec une mauvaise technique, il est facile d'avoir des entorses, des claquages ​​musculaires, des déchirures musculaires ou des tendinites au niveau des jambes, des avant-bras, des coudes...

Selon les informations de l'hôpital général de Quang Ninh , les médecins ont récemment reçu de nombreux patients venant se faire examiner en raison de blessures aux chevilles, aux genoux, aux épaules, aux coudes et au dos causées par la pratique du Pickleball .

Prenons l'exemple du patient Nguyen Thanh Tr. (45 ans), soigné au service de réadaptation. Souffrant d'une déchirure du tendon du supra-épineux de l'épaule gauche suite à une partie de pickleball, il a été opéré pour suturer la coiffe des rotateurs et transféré vers des exercices de rééducation afin d'améliorer la mobilité de l'épaule. Les médecins ont traité la douleur et l'inflammation au niveau de la zone affectée par l'intervention avec des appareils de kinésithérapie tels que l'électro-impulsion, les ultrasons, les ondes courtes, etc., associés à des exercices de renforcement musculaire de l'épaule et du bras gauche, et à des massages pour assouplir les tissus raidis de l'épaule.

Après 4 semaines de traitement, le patient ne ressentait plus de douleur dans l'articulation de l'épaule et sa mobilité s'améliorait, ses activités quotidiennes pouvaient être effectuées de manière autonome et il pouvait participer à des activités sportives légères.

Le patient est soigné à l'hôpital général de Quang Ninh. Photo : BVCC

Blessures courantes et quelques exercices pour aider à limiter les blessures lors de la pratique du Pickleball

entorse de la cheville

Le pickleball est similaire au tennis : il exige beaucoup de sprints, des arrêts brusques et des mouvements latéraux constants. Si les muscles qui soutiennent votre cheville ne sont pas assez forts, vous êtes plus susceptible de vous faire une entorse. Les entorses ou autres blessures des tissus mous liées à la pratique sportive peuvent entraîner des douleurs, des gonflements, des saignements (internes ou externes) et des inflammations.

Vous devez immédiatement appliquer les premiers soins selon la méthode RICE, qui est un acronyme pour 4 étapes comprenant : Repos, Glace, Compression et Élévation.

Exercice de soutien : les élévations du talon aident à renforcer les chevilles.

- Gardez votre équilibre en vous tenant à une table ou à un mur.

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant.

- Levez lentement vos talons aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement. Répétez plusieurs fois.

foulure du genou

Tout comme pour une entorse à la cheville, en cas de foulure ou de torsion du genou, il est important de réduire l'inflammation. La glace et les analgésiques en vente libre peuvent aider à contrôler le gonflement, et un bandage élastique ou une genouillère peuvent apporter un soutien.

Exercice de soutien : Élévation des jambes en position latérale

L'élévation latérale des jambes est particulièrement efficace pour prévenir les blessures au genou, car elle sollicite toute la jambe, jusqu'à la hanche. Améliorer la force globale des jambes contribue à protéger les genoux.

Allongez-vous sur le côté, puis soulevez la jambe du dessus en gardant le genou droit et légèrement derrière les fesses. Gardez les hanches superposées et contractez tout le ventre, y compris l'abdomen, les hanches et le bas du dos.

- Descendez lentement la jambe avant de la relever. Si vous sentez un étirement au niveau des fessiers, vous savez que vous faites bien l'exercice. Répétez plusieurs fois, puis changez de côté.

Élongation des ischio-jambiers

Avant de jouer au pickleball, il est important de s'étirer et de s'échauffer. Vos ischio-jambiers, ou muscles situés à l'arrière de vos cuisses, peuvent être trop étirés ou contractés, surtout si vous ne vous échauffez pas correctement. Ces blessures surviennent souvent lors d'arrêts brusques sur le terrain, lorsque les muscles se contractent rapidement.

Comme pour d’autres blessures aux membres inférieurs, la glace et les analgésiques en vente libre sont essentiels pour assurer votre confort.

Photo d'illustration

Tendinite du poignet, du coude ou de l'épaule

La tendinite est une blessure due à une surutilisation. Lorsque vous débutez ou jouez beaucoup, les mouvements répétitifs peuvent solliciter le tendon et provoquer une inflammation. Il est important de se reposer un jour ou deux entre les séances de jeu. Une fois vos muscles habitués aux mouvements, vous pourrez jouer plus souvent.

Comme pour les blessures aux membres inférieurs, la glace et les analgésiques peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à favoriser la guérison. Pour les microtraumatismes répétés, le repos est particulièrement important pour favoriser la récupération.

Blessures dues aux chutes

En cas de chute, votre réflexe naturel est d'amortir votre chute avec vos mains. Cela peut entraîner des blessures aux mains, aux poignets ou aux épaules. Si vous ressentez une douleur intense, il est préférable de consulter un médecin et de faire une radiographie au plus vite afin de vérifier l'absence de fractures.

Si vous tombez en jouant au pickleball, vous risquez également de vous cogner la tête. Si vous présentez des symptômes inhabituels, comme une vision floue, une confusion ou une somnolence excessive, consultez un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de blessure grave.

Exercice de soutien : pratique de l'équilibre sur une jambe

La meilleure façon de prévenir les chutes est d’améliorer votre équilibre.

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sans vous appuyer sur quoi que ce soit.

- Soulevez un pied du sol. Tendez les bras sur les côtés si vous avez besoin d'aide pour garder l'équilibre.

Maintenez la posture aussi longtemps que possible, jusqu'à une minute de chaque côté. Une fois maîtrisée, essayez de vous tenir debout sur un support irrégulier, comme un oreiller ou une couverture pliée.

Conseils du médecin pour prévenir les blessures au pickleball

+ Échauffez-vous soigneusement avant de jouer et détendez-vous après avoir joué.

+ Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

+ Portez des chaussures de sport adaptées.

+ Jouez avec des personnes de niveau de compétence similaire.

+ Faites de l’exercice régulièrement, n’en faites pas trop.

+ Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de jouer et consultez un médecin.

+ Les personnes âgées, les personnes souffrant d'ostéoporose ou ayant des antécédents de hernie discale doivent en tenir compte lorsqu'elles jouent au Pickleball.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm