Effets inattendus après 10 minutes de massage des pieds avant le coucher

Se masser les pieds avant de se coucher tous les soirs peut réduire le stress et les maux de tête, améliorer la circulation sanguine et contribuer à maintenir un corps sain et souple.

Le docteur Le Thien Kim Huu, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville - Campus 3, a déclaré que le pied droit est très sollicité tout au long de la journée, mais qu'il ne reçoit souvent pas l'attention qu'il mérite.

Le Dr Huu recommande à tous de prendre l'habitude de se masser les pieds pendant au moins 10 minutes avant de se coucher. Ce simple geste peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé, en contribuant à un corps sain et souple et en réduisant efficacement le stress.

Améliorer la circulation sanguine

La sédentarité entraîne une diminution de la circulation sanguine. Des massages réguliers des pieds contribuent à améliorer la circulation sanguine dans les parties du corps éloignées du cœur, comme les jambes et les bras, et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et de varices.

Masser régulièrement ses pieds avec de l'huile de coco et de l'eau chaude avant de se coucher aide à détendre les nerfs, réduisant ainsi le syndrome des jambes sans repos et l'agitation nocturne.

Améliorer la pression artérielle

Les personnes souffrant d'hypertension devraient se masser les pieds pendant 10 minutes chaque jour avant de se coucher. La relaxation de l'ensemble du corps contribue à réduire l'anxiété et à réguler la tension artérielle.

Réduire l'acide lactique dans le corps

Les courbatures ressenties pendant l'effort sont dues à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Lors d'un effort trop intense, comme un sprint, la production d'acide lactique est importante.

Normalement, les tissus du corps éliminent cet acide immédiatement. Cependant, lors d'activités physiques intenses comme le travail ou le sport, l'acide lactique est produit trop rapidement et les tissus ne parviennent pas à l'éliminer à temps, ce qui provoque douleurs et fatigue. Pour remédier à ce problème, il est conseillé de masser ses pieds pendant au moins 20 minutes chaque soir afin de renforcer les tissus musculaires et de réduire les tensions musculaires lors d'efforts physiques importants.

Soulagement complet des douleurs corporelles

Le massage des pieds peut soulager les douleurs articulaires, a-t-elle expliqué. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur les points d'appui situés sur les talons et la plante des pieds.

Guérir les maux de tête

Il suffit de masser vos pieds pendant 15 minutes par jour pour constater la disparition des maux de tête et des migraines. Cette méthode apaise les nerfs, détend les muscles et soulage efficacement la douleur.

Réduire l'enflure chez les femmes enceintes

Le phénomène le plus pénible pour les femmes enceintes durant les trois derniers mois est la rétention d'eau et les œdèmes des pieds. Masser régulièrement ses pieds chaque jour favorise le retour du liquide accumulé vers les reins et son élimination par le système excréteur.

Techniques simples de massage des pieds

- Massez la plante des pieds

En position assise, le pied gauche posé sur le genou droit, la main gauche tenant le pied, la main droite pressée contre la plante du pied, massez le pied dans le sens de la longueur 20 fois, d'une intensité croissante et d'un rythme lent à rapide. Il est préférable de bien échauffer ses pieds progressivement.

Ensuite, utilisez votre pouce et votre index pour presser doucement les orteils, en descendant progressivement jusqu'au talon pendant environ 5 minutes. Appuyez ensuite avec votre index sur le point Yongquan (au milieu de la plante du pied).

Ensuite, placez le bout de votre pouce perpendiculairement à la plante de votre pied, appuyez jusqu'à ressentir une sensation, puis massez doucement ce point dans le sens des aiguilles d'une montre. Ce point a pour effet de faire baisser la tension artérielle, de renforcer les reins et de soulager les douleurs dorsales et articulaires.

Changez de pied et répétez la même séquence que ci-dessus.

Massez la plante de vos pieds. Photo : Medic — Massez la plante des pieds. Photo : *Freepik*

- Massez le cou-de-pied

Position assise, jambe gauche fléchie, genou plié, pied à plat sur la chaise. Appuyez sur le cou-de-pied avec la paume droite et massez la cheville avec la main gauche 20 à 30 fois.

Utilisez ensuite votre pouce et votre index (des deux mains) pour presser doucement les doigts entre les orteils pendant 5 minutes, appuyez le long du dessus du pied avec chaque orteil, puis tapotez le dessus du pied.

Ensuite, appuyez avec votre pouce sur le point Jiexi (au niveau du pli de la cheville), le point Taichong (entre le premier et le deuxième orteil, deux articulations plus haut) et le point Zulinqing (entre le quatrième et le cinquième orteil, deux articulations plus haut). Maintenez la pression pendant environ une minute sur chaque point.

Alternez les jambes et massez-les pendant environ 20 minutes à chaque fois, deux fois par jour. Combinez cela avec de la marche. Marchez pieds nus sur des petits cailloux, ce qui exerce une pression sur les points d'acupuncture situés sous les pieds.