Effets inattendus après 10 minutes de massage des pieds avant d'aller au lit

Masser vos pieds avant d’aller vous coucher tous les jours peut réduire le stress, les maux de tête, améliorer la circulation et aider votre corps à rester en bonne santé et flexible.

Le docteur Le Thien Kim Huu, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, a déclaré que le pied droit travaille beaucoup toute la journée, mais que les gens ne lui accordent souvent pas l'attention nécessaire.

Le Dr Huu recommande à chacun de prendre l'habitude de se masser les pieds pendant au moins 10 minutes avant d'aller se coucher. Cette petite méthode peut apporter de grands bienfaits pour la santé, en aidant le corps à rester en bonne santé, souple et en réduisant efficacement le stress.

Améliorer la circulation sanguine

Un mode de vie sédentaire entraîne une diminution de la circulation sanguine. Un massage régulier des pieds favorise la circulation sanguine vers les zones éloignées du cœur, comme les jambes et les bras, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et de varices dans les jambes.

Masser régulièrement vos pieds avec de l'huile de coco et de l'eau chaude avant d'aller au lit aide à détendre les nerfs, réduisant ainsi les jambes sans repos et l'agitation nocturne.

Améliorer la pression artérielle

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient se masser les pieds 10 minutes par jour avant d'aller se coucher. Détendre tout le corps contribue à réduire l'anxiété et à réguler la tension artérielle.

Réduire l'acide lactique dans le corps

Les courbatures pendant l'effort sont dues à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Lors d'un effort trop intense, comme un sprint, de l'acide lactique est produit.

Normalement, les tissus du corps éliminent cet acide immédiatement, mais lors de mouvements continus au travail ou à l'exercice, l'acide lactique est produit trop rapidement, ce qui empêche les tissus de l'éliminer à temps, provoquant douleurs et fatigue. Pour vous débarrasser de cette obsession, massez vos pieds pendant au moins 20 minutes chaque soir afin de renforcer les tissus musculaires et de réduire les tensions musculaires liées aux mouvements intenses.

Soulagement complet de la douleur corporelle

Le massage des pieds peut soulager les douleurs articulaires, a-t-elle déclaré. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur les points situés au niveau des talons et de la plante des pieds.

Guérir les maux de tête

Massez vos pieds 15 minutes par jour et vous verrez vos maux de tête et migraines disparaître. Cette méthode apaise les nerfs cérébraux, détend les muscles et soulage efficacement la douleur.

Réduire l'enflure chez les femmes enceintes

La rétention d'eau et les œdèmes au niveau des pieds sont un problème récurrent chez les femmes enceintes au cours des trois derniers mois. Un massage régulier des pieds favorise le retour du liquide accumulé vers les reins et son élimination par le système excréteur.

Techniques simples de massage des pieds

- Masser la plante des pieds

Position assise, pied gauche posé sur le genou droit, main gauche tenant le pied, main droite appuyée sur la plante du pied, frictionner le pied vingt fois, de léger à intense, de lent à rapide. Les pieds sont bien échauffés progressivement.

Ensuite, utilisez votre pouce et votre index pour presser doucement les orteils, en descendant progressivement jusqu'au talon, pendant environ 5 minutes. Utilisez votre index pour appuyer sur le point Yongquan (milieu de la plante du pied).

Ensuite, placez le bout de votre pouce perpendiculairement à la plante de votre pied, appuyez jusqu'à ressentir une sensation, puis massez doucement le point dans le sens des aiguilles d'une montre. Ce point a pour effet de diminuer la tension artérielle, de renforcer les reins et de soulager les douleurs dorsales et les douleurs aux genoux.

Changez de pied, faites la même séquence que ci-dessus.

Massez la plante de vos pieds. Photo : Medic — Masser la plante des pieds. Photo : *Freepik*

- Masser le cou-de-pied

En position assise, fléchissez la jambe gauche, le genou et le pied à plat sur la chaise. Appuyez sur le cou-de-pied avec la paume de la main droite, puis frottez la cheville avec la main gauche 20 à 30 fois.

Utilisez ensuite votre pouce et votre index (les deux mains) pour presser doucement les doigts entre les orteils pendant 5 minutes, appuyez le long du dessus du pied avec chaque orteil, puis tapotez doucement le dessus du pied.

Ensuite, utilisez votre pouce pour appuyer sur le point Jie Xi (entre le pli de la cheville), le point Tai Chong (entre le premier et le deuxième orteil, en remontant de deux phalanges) et le point Zu Lin Qi (entre le quatrième et le cinquième orteil, en remontant de deux phalanges). Appuyez à chaque fois pendant environ une minute sur chaque point.

Alternez les jambes et massez pendant environ 20 minutes à chaque fois dans la journée. Répétez l'opération deux fois par jour. Combinez également la marche. Marchez pieds nus et posez des petits cailloux sur vos pieds : cela exerce une pression sur les points d'acupuncture de la plante des pieds.