L’hypertension artérielle peut être causée par la consommation d’aliments riches en sel, par la paresse dans l’exercice ou par la consommation excessive d’alcool.
La pression artérielle est la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins et des artères, exprimée par deux chiffres sur un appareil de mesure. Le chiffre supérieur est la pression artérielle systolique, qui représente la pression ou la force exercée sur les artères lorsque le cœur pompe le sang. Le chiffre restant est la pression artérielle diastolique, la pression du sang contre les parois des artères lorsque le cœur se relâche.
La pression artérielle normale est celle où l’indice systolique est inférieur à 120 mmHg et l’indice diastolique est inférieur à 80 mmHg. Hypertension artérielle lorsque la pression artérielle systolique ≥ 140 et/ou la pression artérielle diastolique ≥ 90 mmHg. L'hypertension artérielle signifie que le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps, ce qui, avec le temps, peut provoquer un durcissement des artères, un accident vasculaire cérébral, des lésions rénales... L'hypertension artérielle peut être causée par de nombreux facteurs.
Mangez beaucoup d'aliments transformés
La quantité de sel absorbée par l’organisme a un impact direct sur la pression artérielle, provoquant un déséquilibre entre le sodium et le potassium, réduisant ainsi la capacité des reins à filtrer l’eau.
Les aliments transformés tels que le pain, les céréales du petit-déjeuner, les chips, les biscuits, la pizza, les haricots et les légumes en conserve, les soupes et les sauces en conserve contiennent tous une certaine quantité de sel pour garder les aliments frais. Manger trop peut augmenter la tension artérielle.
Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent que chaque personne consomme un maximum de 2 300 mg de sel par jour. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient réduire leur consommation d’aliments emballés et augmenter leur consommation d’aliments frais et riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix, le poisson et l’huile d’olive.
Contrôlez votre tension artérielle pour éviter l’hypertension artérielle, car elle peut facilement provoquer un accident vasculaire cérébral. Photo : Freepik
Boire beaucoup d'alcool
Une consommation modérée d’alcool (un verre par jour pour les femmes, deux verres pour les hommes) n’est généralement pas nocive. Cependant, boire plus d’alcool peut entraîner une hypertension artérielle chronique. Cette habitude peut également augmenter le risque d’athérosclérose, une accumulation de plaques graisseuses dans les artères, entraînant des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Paresseux pour faire de l'exercice
Rester assis trop longtemps ou mener une vie sédentaire peut affecter la santé globale, y compris le système cardiovasculaire. Le manque d’exercice a tendance à conduire au surpoids ou à l’obésité, l’une des principales causes de l’hypertension artérielle.
L’activité physique régulière rend les vaisseaux sanguins plus flexibles et moins sensibles, maintenant ainsi une pression artérielle saine. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient viser au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, soit environ 20 à 30 minutes par jour. Les exercices appropriés comprennent le vélo, la marche rapide, la natation et le yoga.
Stress excessif
En état de stress, les hormones cortisol et adrénaline sont libérées dans le sang, augmentant le rythme cardiaque, la pression artérielle et resserrant les vaisseaux sanguins. Si cette condition est transitoire et se termine rapidement, elle n’est pas dangereuse. Cependant, le stress chronique se produit en permanence, ne laissant pas au corps le temps de récupérer, ce qui fait que la pression artérielle continue d’augmenter pendant une longue période.
L’activité physique est un moyen simple de réduire les niveaux d’hormones de stress et d’avoir un impact sur la pression artérielle. Les pratiques de pleine conscience telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga, la lecture et l’écoute de musique peuvent également aider.
Apnée du sommeil
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des hormones de stress ou des envies de grignotage qui contribuent à la prise de poids, deux facteurs qui augmentent la tension artérielle. L’apnée du sommeil peut entraîner une baisse du taux d’oxygène dans le sang, obligeant le cœur à travailler plus fort pour compenser, ce qui entraîne une hypertension artérielle.
Les patients présentant des symptômes tels que des ronflements fréquents, des ronflements irréguliers, une apnée du sommeil et une somnolence diurne excessive doivent consulter un spécialiste.
Consommation de drogues
Certains médicaments peuvent augmenter la pression artérielle, comme les antidépresseurs, les décongestionnants, les pilules contraceptives et les AINS. Les patients qui soupçonnent que leur médicament provoque une hypertension artérielle doivent discuter de la possibilité de le modifier avec leur médecin.
Bao Bao (Selon la prévention )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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