L'entraînement musculaire, également connu sous le nom d'entraînement de résistance, aide à développer et à maintenir la masse musculaire, ralentit le processus de vieillissement du système musculosquelettique, maintient la fonction motrice, réduit le risque de chutes et de perte de capacité d'autonomie, selon le site Web de santé Livestrong (USA).
L'entraînement léger avec des poids lourds contribue non seulement à maintenir une bonne santé physique chez les personnes d'âge moyen, mais aussi à prolonger leur vie. - PHOTO : IA
L'Institut national du vieillissement affirme que lorsque les personnes d'âge moyen conservent leur masse et leur force musculaires, elles sont capables d'accomplir leurs activités quotidiennes en toute sécurité. Elles sont moins dépendantes des autres, ce qui améliore leur qualité de vie.
Il a également été démontré que la musculation contribue à atténuer ou à inverser les effets négatifs du vieillissement, tels que l'atrophie musculaire, la diminution de la densité osseuse, le ralentissement du métabolisme et l'augmentation du risque de maladies chroniques. Si le port de charges lourdes n'est pas possible, les personnes d'âge moyen peuvent pratiquer une activité physique légère. L'entraînement avec des poids légers est une option sûre et efficace qui offre de nombreux bienfaits pour la santé.
Des études montrent que la musculation accroît la force neuromusculaire, améliorant ainsi la capacité du corps à résister à l'effort physique. Cela influe directement sur la longévité, contribuant à vivre plus longtemps et en meilleure santé, et réduisant le risque de décès prématuré dû à des causes telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et la faiblesse physique.
L'entraînement avec des charges légères consiste souvent à soulever des poids représentant environ 20 à 60 % de la charge maximale pouvant être soulevée en une seule série. De nombreux essais cliniques ont démontré que cet entraînement, même si le nombre de répétitions par série est atteint au maximum, jusqu'à la limite mécanique, permet une augmentation de la masse musculaire aussi efficace que l'entraînement avec des charges lourdes.
Par conséquent, si des personnes d'âge moyen soulèvent des charges légères, effectuent un grand nombre de répétitions par série et respectent des intervalles courts entre les séries, elles peuvent tout de même augmenter efficacement leur masse musculaire. Ce type d'entraînement sollicite l'endurance plutôt que la force et minimise le risque de blessure.
Pour débuter la musculation avec des charges légères, les personnes d'âge moyen devraient choisir un poids représentant environ 40 à 60 % de leur charge maximale. Il est recommandé de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine. Le programme d'entraînement doit permettre de solliciter de manière équilibrée les principaux groupes musculaires tels que les pectoraux, les épaules, les biceps, les jambes, le dos et les muscles abdominaux. Chaque série d'exercices devrait être répétée 12 à 20 fois. Une fois que le corps s'est habitué, il est nécessaire d'augmenter progressivement le volume ou la difficulté des exercices, selon Livestrong .
Source : https://thanhnien.vn/tap-ta-nhe-cho-nguoi-trung-nien-song-lau-hon-nho-co-bap-185250920183529243.htm
Comment (0)