Le Nauli est une technique de respiration ancestrale que de nombreux pratiquants aspirent à maîtriser. Cependant, selon les experts, cette pratique est difficile et, si elle est mal pratiquée, elle peut facilement endommager les organes internes et affecter le système nerveux.
Pratique du yoga - Photo : TTO
La respiration Nauli est connue comme un ancien mouvement de yoga, elle apporte non seulement une belle silhouette, en particulier les muscles abdominaux, mais a également pour effet de détoxifier le corps et de masser les organes internes du corps, bon pour la digestion.
La respiration Nauli est l'un des six processus de purification recommandés et encouragés par le Kriyas Yoga. Ce processus de purification du corps comprend six étapes : Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli et enfin Kapalabhati. Nauli est la cinquième étape avant Kapalabhati.
Selon l'instructeur de yoga Trinh Nhat Linh (dont le nom de formation est Lynn Harley), la respiration nauli est essentiellement l'acte d'aspirer de l'air dans le diaphragme, suivi de la création de mouvements rapides des muscles rectaux à l'aide d'une source de haute pression.
Le mouvement respiratoire nauli agit directement sur le système digestif, contribuant à réduire la constipation et l'indigestion, et à stimuler le transit intestinal pour stimuler le métabolisme et améliorer la santé du rectum. Même les personnes souffrant d'hémorroïdes qui le pratiquent depuis longtemps voient leur état s'améliorer.
De plus, la respiration nauli créera une pression dans la poitrine, échangera de l'oxygène dans la région abdominale pour aider les muscles abdominaux à être flexibles, massera les organes internes, réduira les douleurs abdominales, l'indigestion, les éructations et fera circuler le sang...
Si les gens pratiquent la respiration nauli pendant une longue période, cela aidera à éclaircir la peau, à réduire la graisse du ventre et à améliorer la forme du corps.
Nauli est une technique avancée de yoga, donc pour respirer correctement le nauli, vous devez maîtriser la bonne méthode de respiration du yoga, contrôler et reconnaître le diaphragme, la respiration abdominale, la respiration thoracique et comment resserrer les muscles de chaque zone.
Lorsque vous ne maîtrisez pas et ne contrôlez pas votre respiration, cela entraînera une respiration incorrecte, provoquant un resserrement des muscles abdominaux, affectant considérablement les organes internes.
M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, a déclaré que la pratique du nauli, outre son apparence étrange et inhabituelle, a pour objectif principal la capacité de maîtriser le mouvement et de contrôler la force interne.
Les personnes pratiquant seules peuvent atteindre un niveau proche du nauli, mais celui-ci est très difficile à contrôler. Il est donc déconseillé de pratiquer au-delà de sa limite de tolérance, car cela peut entraîner des effets néfastes imprévisibles.
M. Nguyen Ngoc Dung enseigne la yogathérapie - Photo : HA LINH
Une mauvaise conduction de l'air peut affecter la santé
M. Nguyen Ngoc Dung a analysé que, dans la réalité et le sport, il existe deux modes de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale. Le sport moderne préconise la respiration thoracique : à l'inspiration, la poitrine se gonfle. Cette méthode de respiration permet de développer une force musculaire importante, mais crée toujours des tensions nerveuses et musculaires, entraînant fatigue et perte de force.
Les sports traditionnels comme le yoga, les arts martiaux, l'aïkido, le qigong, les soins de santé... prônent la respiration abdominale, c'est-à-dire inspirer avec l'abdomen en expansion et expirer avec l'abdomen en contraction, créant une force intérieure profonde, un esprit calme et une respiration régulée.
Analysée en termes de préservation de la santé, la respiration abdominale est supérieure : lors d'une inspiration profonde, l'air descend vers l'abdomen, remplissant les alvéoles thoraciques au tiers inférieur des poumons. Lorsque la fontanelle abdominale se gonfle, le diaphragme se soulève et s'abaisse, ce qui stimule les organes internes et évite l'accumulation de graisse et la stagnation de l'air.
Il existe généralement 3 principales méthodes de respiration abdominale : la respiration en 2 phases (inspirer et expirer en continu sans s'arrêter ni comprimer entre 2 phases) ; la respiration en 3 phases comporte 2 voies : inspirer - comprimer l'air - expirer et inspirer - expirer - comprimer l'air ; la respiration en 4 phases : inspirer - comprimer l'air - expirer - comprimer l'air.
Selon M. Nguyen Ngoc Dung, toutes les méthodes de respiration sont bonnes mais doivent être analysées et sélectionnées en fonction de l'état de santé, de la constitution, du but et des capacités du praticien.
Si une personne est en bonne santé et n'a pas de maladies dangereuses, elle peut choisir n'importe quel type d'exercice de respiration, mais pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insuffisance circulatoire, d'anémie cérébrale, de dépression nerveuse, de faiblesse physique... elles ne doivent choisir que la méthode de respiration en 2 phases et la respiration en 3 phases de type a (inspirer, comprimer l'air, expirer), pour garantir l'efficacité et la sécurité.
La respiration Nauli est un mouvement de yoga difficile, exigeant pratique et précision. Lors de la rotation abdominale, il est essentiel de retenir profondément sa respiration. En cas de contractions musculaires fortes, les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques, de diabète ou de troubles vestibulaires doivent limiter ces contractions, sous peine d'entraîner une insuffisance cardiaque, un infarctus du myocarde, une augmentation soudaine de la tension artérielle et un accident vasculaire cérébral (AVC).
Les personnes souffrant de maladies aiguës de l'estomac et des intestins doivent absolument éviter de pratiquer. Surtout, évitez de vous mettre dans un état d'excitation excessive, susceptible de provoquer inconsciemment des anomalies au niveau des organes (images étranges) et des sensations de gaz (chaud, froid).
Par conséquent, selon M. Nguyen Ngoc Dung, lorsque vous faites de l'exercice, il est essentiel d'être à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez des difficultés respiratoires, une oppression thoracique ou des nausées, arrêtez-vous.
Exercices de respiration du yoga - Photo : HA LINH
Il faut comprendre les avantages et les inconvénients
Le docteur Nguyen Van Thang, chef de la secte des arts martiaux Qigong de Thang Long, a déclaré que la respiration nauli est l'une des huit méthodes de respiration du « qigong statique » dans la méthode de qigong originale du Qigong tibétain One Original.
Huit méthodes de respiration pour rééquilibrer le système énergétique, le système endocrinien et les centres de force. La respiration nauli présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Avantages : La respiration Nauli aidera l'énergie du dantian à être fortement activée et à fonctionner naturellement, améliorant la respiration abdominale et soutenant la respiration thoracique.
La respiration Nauli augmente également le système circulatoire du système cardiovasculaire et du cerveau, fait circuler le système de circuit céleste dans les méridiens Ren et Du, stimule la circulation du système des chakras, régule le système endocrinien et le système de fonctions du corps.
Effets néfastes : Si la rotation abdominale normale est une simple fonction physique, sans l'utilisation de l'esprit et de l'énergie en qigong, elle aura néanmoins un effet sur les muscles abdominaux et massera doucement les six organes avec les muscles abdominaux et le diaphragme. Cependant, l'utilisation de l'esprit et de l'énergie peut entraîner les graves conséquences suivantes :
La pression veineuse de la mer de Qi fait circuler l'air chaud du feu du cœur directement à travers le canal régulateur qui court derrière la colonne vertébrale jusqu'au cerveau, provoquant un stress sur le cerveau - au fil du temps, cela peut provoquer une hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, des troubles du système nerveux central et des troubles émotionnels.
Respiration nasale incorrecte, avec forte rotation abdominale, essoufflement, rythme cardiaque fort, métabolisme accru du système endocrinien, augmentation des toxines dans le processus métabolique, provoquant facilement des troubles gazeux, un manque d'appétit, des troubles du système vasculaire, de la digestion, de l'excrétion, risque de nombreuses maladies dues à des troubles de nombreuses fonctions biologiques.
Pour de meilleurs résultats, le nauli doit être pratiqué le matin. L'estomac vide permet une extraction d'air plus douce et un massage plus rapide des organes internes. Il est conseillé de le pratiquer entre 5 h 24 et 6 h 24 (heure sacrée de la terre et du ciel, à l'intersection du jour et de la nuit).
Si vous souhaitez pratiquer le soir ou après un repas, ne mangez qu'un tiers de votre estomac. Manger trop sera contre-productif et entraînera des reflux gastriques. Avant de commencer à pratiquer le nauli, le praticien doit apprendre soigneusement la méthode et la technique de respiration nauli.
Source: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm
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