La respiration du yoga Nauli détoxifie et embellit, mais il est également important de savoir comment éviter les risques d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Nauli est une technique de respiration yogique ancestrale que de nombreux pratiquants aspirent à maîtriser. Cependant, selon les experts, il s'agit d'une pratique difficile qui, mal exécutée, peut facilement endommager les organes internes et affecter le système nerveux.

Pratique du yoga - Photo : TTO

La respiration Nauli est connue comme un mouvement de yoga ancien qui, en plus de sculpter la silhouette, notamment les muscles abdominaux, a également pour effet de détoxifier le corps et de masser les organes internes, favorisant ainsi la digestion.

La respiration Nauli est l'un des six processus de purification recommandés et encouragés par le Kriya Yoga. Ce processus de purification du corps comprend six étapes : Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli et enfin Kapalabhati. Nauli est la cinquième étape avant Kapalabhati.

Selon Trinh Nhat Linh, professeur de yoga (dont le nom de formation est Lynn Harley), la respiration nauli consiste essentiellement à aspirer l'air dans le diaphragme, puis à créer des mouvements rapides des muscles rectaux à l'aide d'une source de haute pression.

Les mouvements de respiration nauli agissent directement sur le système digestif, contribuant à réduire la constipation et l'indigestion, à stimuler le transit intestinal et à améliorer le métabolisme, pour une meilleure santé rectale. Même les personnes souffrant d'hémorroïdes qui pratiquent régulièrement ces mouvements constatent une amélioration de leur état.

De plus, la respiration nauli crée une pression dans la poitrine, favorise les échanges gazeux au niveau abdominal pour assouplir les muscles abdominaux, masse les organes internes, réduit les douleurs abdominales, les indigestions et les rots, et stimule la circulation sanguine...

La pratique régulière de la respiration nauli contribue à éclaircir le teint, à réduire la graisse abdominale et à améliorer la silhouette.

Nauli est une technique avancée de yoga ; pour respirer correctement en Nauli, il faut maîtriser la méthode de respiration yogique appropriée, contrôler et reconnaître le diaphragme, la respiration abdominale, la respiration thoracique et savoir comment contracter les muscles de chaque zone.

Lorsque vous ne maîtrisez pas votre respiration, cela conduit à une respiration incorrecte, entraînant une contraction des muscles abdominaux et affectant gravement les organes internes.

M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, a déclaré que la pratique du nauli, outre son apparence étrange et inhabituelle, a pour principal objectif la maîtrise du mouvement et le contrôle de la force interne.

Les pratiquants autodidactes peuvent atteindre un niveau proche du nauli, mais il est très difficile à maîtriser. Il est donc important de ne pas dépasser ses limites de tolérance, car cela peut entraîner des effets néfastes imprévisibles.

M. Nguyen Ngoc Dung donne des cours de yoga thérapeutique - Photo : HA LINH

Une mauvaise conduction de l'air peut affecter la santé

M. Nguyen Ngoc Dung a analysé qu'en réalité et dans le sport , il existe deux types de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale. Les sports modernes privilégient la respiration thoracique, qui consiste à gonfler la cage thoracique à l'inspiration. Cette méthode de respiration permet de développer une force musculaire importante, mais elle engendre souvent des tensions nerveuses et musculaires, provoquant fatigue et perte de force.

Les sports traditionnels tels que le yoga, les arts martiaux, l'aïkido, le qigong, les soins de santé... préconisent la respiration abdominale, c'est-à-dire inspirer en gonflant l'abdomen et expirer en le contractant, créant ainsi une force intérieure profonde, un esprit calme et une respiration régulée.

Du point de vue de la préservation de la santé, la respiration abdominale est supérieure car, lors d'une inspiration profonde, l'air descend vers l'abdomen, remplissant ainsi le tiers inférieur des alvéoles pulmonaires. L'ouverture de la fontanelle abdominale entraîne le mouvement du diaphragme, ce qui favorise la circulation des organes internes et prévient l'accumulation de graisse et la stagnation de l'air.

Il existe généralement 3 principales méthodes de respiration abdominale : la respiration en 2 phases (inspiration et expiration continues sans interruption ni compression entre les 2 phases) ; la respiration en 3 phases comporte 2 variantes : inspiration - compression de l’air - expiration et inspiration - expiration - compression de l’air ; la respiration en 4 phases : inspiration - compression de l’air - expiration - compression de l’air.

Selon M. Nguyen Ngoc Dung, toutes les méthodes de respiration sont bonnes, mais doivent être analysées et sélectionnées en fonction de l'état de santé, de la constitution, du but et des capacités du praticien.

Si une personne est en bonne santé et ne souffre d'aucune maladie grave, elle peut choisir n'importe quel type d'exercice respiratoire. En revanche, les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension, d'insuffisance circulatoire, d'anémie cérébrale, de dépression nerveuse, de faiblesse physique... doivent impérativement choisir la méthode de respiration en 2 phases et la respiration en 3 phases de type A (inspiration, compression de l'air, expiration), afin de garantir efficacité et sécurité.

La respiration Nauli est un mouvement de yoga difficile, qui exige du temps et de la précision dans la pratique. Lors de la rotation abdominale, il est essentiel de retenir sa respiration profondément. Les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques, de diabète ou de troubles vestibulaires doivent limiter la contraction musculaire, car cela peut facilement entraîner une insuffisance cardiaque, un infarctus du myocarde, une hypertension artérielle soudaine ou un accident vasculaire cérébral.

Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux aigus ne doivent absolument pas pratiquer. Pendant la pratique, il est particulièrement important d'éviter tout état d'excitation excessive, car cela pourrait inconsciemment provoquer des anomalies au niveau des organes (hallucinations visuelles), des sensations de chaud ou de froid, et des flatulences.

Par conséquent, selon M. Nguyen Ngoc Dung, il est important d'écouter son corps pendant l'exercice. Si vous ressentez des difficultés respiratoires, une oppression thoracique, des nausées, etc., arrêtez-vous.

Exercices de respiration de yoga - Photo : HA LINH

Il est nécessaire de comprendre les avantages et les inconvénients.

Le docteur Nguyen Van Thang, chef de la secte Thang Long d'arts martiaux Qigong, a déclaré que la respiration nauli est l'une des huit méthodes de respiration du « qigong statique » dans la méthode de qigong originelle du Qigong tibétain originel.

Huit techniques de respiration pour rééquilibrer le système énergétique, le système endocrinien et les centres d'énergie. La respiration nauli présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Bienfaits : La respiration Nauli contribue à activer fortement l'énergie du dantian et à la faire fonctionner naturellement, améliorant la respiration abdominale et soutenant la respiration thoracique.

La respiration Nauli augmente également la circulation sanguine dans le système cardiovasculaire et cérébral, fait circuler le système énergétique des méridiens Ren et Du, stimule la circulation du système des chakras, régule le système endocrinien et le système des fonctions corporelles.

Effets néfastes : Si la rotation abdominale normale se limite à une simple fonction physique, sans intervention mentale ni énergétique en qigong, elle aura tout de même un certain effet sur les muscles abdominaux et massera doucement les six organes grâce à ces muscles et au diaphragme. Cependant, l’implication mentale et énergétique peut entraîner les conséquences graves suivantes :

La pression veineuse provenant de la mer de Qi fait circuler l'air chaud du feu du cœur directement à travers le canal du gouverneur qui longe la colonne vertébrale jusqu'au cerveau, provoquant un stress cérébral qui, avec le temps, peut entraîner une hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, des troubles du système nerveux central et des troubles émotionnels.

Une respiration nauli incorrecte, avec une forte rotation abdominale, un essoufflement, un rythme cardiaque rapide, une augmentation du métabolisme du système endocrinien, une augmentation des toxines dans le processus métabolique, provoquant facilement des troubles digestifs, une perte d'appétit, des troubles du système vasculaire, de la digestion et de l'excrétion, et un risque accru de nombreuses maladies dues à des dysfonctionnements de nombreuses fonctions biologiques.

Pour un résultat optimal, le nauli devrait être pratiqué le matin. En effet, à jeun, l'extraction d'air est plus douce, les organes internes sont massés plus rapidement et il est conseillé de le pratiquer entre 5h24 et 6h24 (l'heure sacrée de la terre et du ciel, à l'intersection du jour et de la nuit).

Si vous souhaitez pratiquer le soir ou après un repas, ne remplissez votre estomac qu'à un tiers ; manger trop serait contre-productif et provoquerait des reflux gastriques. Avant de commencer la pratique du nauli, il est essentiel d'apprendre soigneusement la méthode et la technique de la respiration nauli.

Source : https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm