3 מנות בוקר שיעזרו לכם להוריד לחץ דם גבוה

תזונה היא גורם משמעותי ללחץ דם גבוה, כאשר מלח הוא אחד הגורמים העיקריים. אך לעומת זאת, ישנם מזונות שיכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה, על פי ה"אקספרס" (בריטניה).

ד"ר דבורה לי, רופאה בעלת ניסיון רב שנים בשירות הבריאות הלאומי של בריטניה, ממליצה במיוחד על שלוש מנות ארוחת בוקר שיכולות להתמודד עם לחץ דם גבוה.

1. דגנים מלאים, רצוי שיבולת שועל

הדגן המלא הטוב ביותר הוא שיבולת שועל.

ד"ר לי ממליץ לבחור דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים כדי להוריד את לחץ הדם.

מחקר שנערך בקרב 13,368 אנשים בגיל ממוצע של 52, שנערך במעקב במשך 16 שנים, מצא כי אלו שאכלו דגנים מלאים בתדירות גבוהה יותר במהלך השבוע סבלו מהשיעורים הנמוכים ביותר של לחץ דם גבוה, הסבירה גב' לי, על פי ה"אקספרס".

וככל שאתם צורכים יותר דגנים מלאים, כך הסיכון שלכם ללחץ דם גבוה יורד.

דגני בוקר מלאים במחקר הוגדרו כמכילים לפחות 25% שיבולת שועל.

ד"ר לי ממליץ על הדגנים המלאים הטובים ביותר כמו שיבולת שועל, גרנולה ללא סוכר (סוג של עוגה העשויה משיבולת שועל ואגוזים), עוגות חיטה מלאה ועוגות חיטה ושיבולת שועל.

גב' לי מציינת שקרא/י את התוויות בעיון. הימנע/י ממוצרים עתירי סוכר ובדקי את תכולת המלח כדי לבחור באפשרויות דלות נתרן. שימי לב לגודל המנות.

2. יוגורט

אכילת לפחות 5 מנות יוגורט בשבוע מפחיתה את הסיכון ללחץ דם גבוה עד 19%.

ד"ר לי מצטט מחקר משנת 2018 שעקב אחר אנשים במשך 30 שנה, שמצא כי אכילת לפחות חמש מנות יוגורט בשבוע הפחיתה את הסיכון ללחץ דם גבוה בעד 19%.

היא ממליצה לבחור יוגורט לא ממותק. הוסיפו פירות טריים ואגוזים לקבלת נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים נוספים.

3. פירות

ד"ר לי אמר: מחקר שוודי משנת 2022, אשר עקב אחר לחץ הדם של 2,283 חולים עם לחץ דם גבוה אך לא טיפל בו, מצא כי אכילת בננות הפחיתה את לחץ הדם ב-2.7 מ"מ כספית, תפוחים ואגסים הפחיתו אותו ב-3.9 מ"מ כספית, ופירות הדר הפחיתו אותו ב-3.4 מ"מ כספית.

ד"ר לי אומר שהפירות הטובים ביותר להורדת לחץ דם הם בננות, תפוחים, אגסים, פירות יער (כמו תותים), תאנים וקיווי, על פי אקספרס.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm