שעועית מונג, טופו ובטטות הם מזונות זולים המספקים חומרים מזינים רבים ועוזרים לשפר את יעילות הירידה במשקל.
 |
| טופו הוא מזון יעיל לירידה במשקל. (מקור: Vinmec) |
שעועית ירוקה
שעועית מונג היא מקור עשיר לחומרים מזינים. כוס אחת של שעועית מונג מבושלת מכילה 12.5 גרם סיבים, 14.5 גרם חלבון ו-4 גרם שומן. בנוסף, שעועית מונג עשירה במנגן, חומצה פולית וויטמיני B.
ניתן להשתמש בשעועית מונג במנות בריאות רבות כגון עוגות שעועית מונג, סלט שעועית מונג, מרקים או תבשילים עם בשר.
טופו
טופו הוא מקור מצוין לחלבון צמחי, מועיל לבריאות ולשמירה על גזרה טובה. 100 גרם טופו מכילים רק 70 קלוריות אך מספקים 8 גרם חלבון ו-1 גרם סיבים. ניתן להשתמש בטופו במנות רבות כמו בישול מבושל, מאודה, מבושל עם בשר או במרקים.
הטעם הנייטרלי של הטופו מאפשר לו לספוג את תמציתם של רטבים ותבלינים רבים, וליצור מגוון מנות טעימות ובריאות.
בַּטָטָה
בטטות הן מזון מזין מאוד התומך בירידה במשקל ומשפר את הבריאות הכללית. בטטה אחת מספקת 3.6 גרם חלבון יחד עם ויטמינים ומינרלים רבים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולהפחית את התשוקה.
ניתן להכין בטטות בדרכים רבות, כגון אפייה, בישול, הכנת מרק או שימוש בהן בתבשילים ותבשילים.
[מודעה_2]
מקור: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html
תגובה (0)