3 מאכלים זולים ומזינים שמגבירים את יעילות הירידה במשקל

שעועית ירוקה, טופו ובטטות הם מאכלים זולים המספקים חומרים מזינים רבים ועוזרים להגביר את יעילות הירידה במשקל.

טופו הוא מזון יעיל לירידה במשקל. (מקור: Vinmec)

שעועית ירוקה

שעועית ירוקה היא מקור עשיר לחומרים מזינים. כוס אחת של שעועית ירוקה מבושלת מכילה 12.5 גרם סיבים, 14.5 גרם חלבון ו-4 גרם שומן. בנוסף, שעועית ירוקה עשירה במנגן, חומצה פולית וויטמיני B.

ניתן להשתמש בשעועית ירוקה במנות בריאות רבות כמו עוגות שעועית ירוקה, סלט שעועית ירוקה, מרק או תבשיל עם בשר.

טופו

טופו הוא מקור טוב מאוד לחלבון צמחי לבריאות ולמבנה הגוף. 100 גרם טופו מכילים רק 70 קלוריות אך עד 8 גרם חלבון ו-1 גרם סיבים. ניתן להכין ממנו מנות רבות כמו בישול מבושל, מאודה, בישול עם בשר ומרק.

הטעם הנייטרלי של הטופו יכול לספוג את תמציתם של רטבים ותבלינים רבים, וליצור מנות מגוונות, טעימות ובריאות רבות.

בַּטָטָה

בטטות הן מזון מזין מאוד המסייע בירידה במשקל ומשפר את הבריאות. בטטה אחת מספקת 3.6 גרם חלבון יחד עם ויטמינים ומינרלים רבים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולהפחית את התשוקה.

ניתן לעבד בטטות למגוון רחב של מנות כגון אפייה, בישול, בישול במרק או שימוש במרקים ותבשילים.

מקור: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html