4 טעויות שכדאי להימנע מהן כשאתם מתאמנים במזג אוויר קר

פעילות גופנית סדירה חשובה לשמירה על גזרה ולמניעת עלייה במשקל, במיוחד במזג אוויר קר. עם זאת, אנשים צריכים להיזהר בעת פעילות גופנית מכיוון שמזג אוויר קר עלול לגרום לנוקשות במפרקים, מה שעלול להוביל לפציעה.

מזג אוויר קר אינו גורם נזק למפרקים, אך הוא יכול להפוך אותם לנוקשים יותר. הסיבה לכך היא שטמפרטורות נמוכות גורמות לשרירים ולרקמות חיבור במפרקים להתכווץ. כתוצאה מכך, גמישות המפרקים מופחתת, מה שמגביר את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית, במיוחד אם לא מתחממים כראוי, על פי אתר הבריאות Heathline (ארה"ב).

4 sai lầm khi tập thể dục trong thời tiết lạnh cần tránh- Ảnh 1. — על המטפל לפנות לרופא אם הברך נפוחה וכואבת במשך זמן רב, ומשפיעה על התנועה.

בנוסף, אנשים שכבר סובלים מבעיות הקשורות למפרקים, כמו דלקת פרקים, חשים לעיתים קרובות בהחמרת תסמינים כמו נפיחות וכאב בחורף. זאת בעיקר בשל שינויים בלחץ האטמוספרי וירידה בזרימת הדם למפרקים ולשרירים.

טעויות שיש להימנע מהן כדי להגן על המפרקים בעת פעילות גופנית במזג אוויר קר כוללות:

אין התחלה

חימום לא נכון מגביר את הסיכון לפציעה. לכן, על המתאמנים להקדיש 5 עד 10 דקות לחימום באמצעות תנועות מתיחה עדינות, תנועות בעצימות נמוכה כמו הליכה, שכיבות סמיכה כדי לשפר את זרימת הדם ולחמם את המפרקים.

בגדים לא שומרים על חום

לבישת בגדים שאינם חמים מספיק לא תוכל להגן על המפרקים, ובמיוחד על מפרקי הברך, מפני קרות. לכן, בעת פעילות גופנית בחדר כושר או בחוץ, אנשים צריכים ללבוש בגדים חמים, במיוחד במקומות כמו הידיים והברכיים. במידת הצורך, המטפל יכול להשתמש בכפפות או שרוולי ברכיים כדי לשמור על חום המפרקים, ולהפחית נוקשות.

לא שותים מספיק מים

התייבשות אינה בעיה רק בקיץ אלא גם בחורף. שתיית מים מספקת בעת פעילות גופנית בחורף חשובה משום שהיא מסייעת בשמירה על שימון מפרקים ומונעת נוקשות.

לא מקשיב לגוף שלך

זה נורמלי להרגיש כאב קל או אי נוחות במפרקים בזמן פעילות גופנית. עם זאת, אם הכאב גובר עד כדי כאב, ופוגע ביכולתך להתאמן, עליך להפסיק. המשך פעילות גופנית יכול בקלות להוביל לפציעה בברך.

על פי Heathline, מתאמנים צריכים לפנות לרופא אם הם חווים תסמינים כגון נפיחות וכאב במפרק הברך, כאב שנמשך מספר ימים ומחמיר, מגביל תנועה או צליל פיצוח במפרק הברך.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm