5 סוגי פירות שכדאי לאכול כחטיף שיעזרו להפחית שומן בבטן

לפירות טריים יש יתרון בכך שהם עשירים בסיבים תזונתיים, מים, דלים בקלוריות, עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. הודות לכך, הם מסייעים להגביר את תחושת המלאות, להפחית שומן בטני ומתאימים מאוד לנשנוש.

אנשים שרוצים לרדת בשומן בטני נאלצים לעיתים קרובות לעשות דיאטה, מה שגורם להם להיות רעבים לעתים קרובות במהלך היום. במקום לאכול מזונות עתירי סוכר, כנשנוש, עליהם לתעדף אכילת הפירות הבאים:

קיווי מסייע בהפחתת שומן בטני

קיווי הוא פרי עשיר בוויטמין C, סיבים ודל בקלוריות. כל אלה תכונות המתאימות מאוד לתמיכה בירידה בשומן בטני. קיווי מכיל גם את האנזים אקטינידין, המקדם עיכול חלבונים, מפחית נפיחות וגזים.

קיווי הוא פרי בריא, מתאים מאוד לנשנושים.

צילום: בינה מלאכותית

אֲבַטִיחַ

כ-90% מאבטיח מורכב ממים. לכן, אבטיח דל מאוד בקלוריות, עשיר במים ועשיר בסיבים. אכילת אבטיח כחטיף תיצור תחושת מלאות בצורה יעילה הרבה יותר מאשר אכילת עוגיות או מאכלים עתירי סוכר אחרים, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

מחקר שפורסם בספריית המחקר הביו-רפואי של הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (PubMed) מצא כי אכילת שתי כוסות אבטיח בכל יום במשך ארבעה שבועות הביאה לירידה טובה יותר בלחץ הדם הסיסטולי, ירידה במשקל, מדד מסת הגוף והיקף המותניים מאשר אכילת עוגיות, למרות אותה כמות קלוריות שנצרכה.

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו טוב במיוחד לבריאות משום שהוא עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ומינרלים מועילים רבים אחרים. בניסוי קליני שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition , חוקרים מצאו כי אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר שאכלו אבוקדו אחד ביום במשך 12 שבועות חוו שינוי בחלוקת שומן הבטני. באופן ספציפי, השומן הבטני שלהם ירד בהשוואה לשומן תת עורי.

אוּכמָנִית

אוכמניות עשירות באנתוציאנין נוגד החמצון, ויטמין C וסיבים תזונתיים. פירות יער אלה דלים בקלוריות אך מספקים יתרונות מטבוליים רבים.

מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא כי אכילת כוס אוכמניות בכל יום במשך שבועיים עזרה לספורטאים לגייס שומן לאנרגיה מהר יותר מאשר אי אכילתן.

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

אשכולית מועילה משום שהיא מכילה פקטין, סיב מסיס שיכול להאט את העיכול, ולעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. למעשה, אכילת 100 עד 120 גרם אשכולית 20 עד 30 דקות לפני הארוחה יכולה להפחית את כמות המזון הנספגת במהלך הארוחה העיקרית.

הסיבה לכך היא שאשכולית מכילה כמויות גבוהות של מים וסיבים, מה שיוצר תחושת מלאות ומפחית את צריכת המזון. לחומרים המזינים באשכולית יש גם השפעה קלה על חילוף החומרים של הגלוקוז ועל הורמון האינסולין, מה שעוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm