5 טיפים לנשימה קלה במזג אוויר חם

[מודעה_1]

ישנן מספר דרכים לסייע בשיפור קוצר נשימה אצל חולי ריאות הנגרם מגורמים במהלך מזג אוויר חם.

שלושה גורמים שיכולים להשפיע על יכולת הנשימה בקיץ הם טמפרטורה, אור שמש ולחות. מזג אוויר חם גורם לגוף להזיע יותר, מה שעלול להוביל להתייבשות ולקשיי נשימה. אור השמש יוצר תגובות כימיות עם מזהמי אוויר, מה שעלול להוביל לקוצר נשימה, גירוי באף ובגרון, גרימת שיעול וצפצופים. לחות מוגברת, שהופכת את האוויר לצפוף יותר, עלולה להחמיר את קשיי הנשימה אצל אנשים עם מחלות ריאה כרוניות.

הנה חמישה טיפים שיעזרו לכם לנשום טוב יותר בימי הקיץ החמים.

שמרו על גוף קריר והתלבשו בהתאם.

ככל שגופך מייצר יותר חום, כך הוא זקוק ליותר חמצן. לכן, בקיץ, חשוב לשמור על קרירות הגוף. אם חם לך מדי, חפש צל או הישארו בבית, במיוחד בשעות החמות ביותר של היום.

בדקו את תחזית מזג האוויר והטמפרטורה לפני היציאה כדי לוודא שהיעד שלכם קריר ולהתלבש בהתאם. כשיוצאים ביום חם, לבישת בגדים בהירים ודקים וכובע יכולים לסייע במזעור הצטברות חום סביב הראש והצוואר.

התאם את התזונה שלך

לתזונה תפקיד מכריע בבריאות הנשימה במהלך מזג אוויר חם. שתו מים לעתים קרובות אם אתם מזיעים הרבה. אם אתם חווים קוצר נשימה בזמן האכילה, אכלו לאט או חלקו את הארוחות למנות קטנות יותר. הפחתת צריכת המלח והגברת צריכת ירקות ופירות יכולים לעזור לקרר את הגוף ולשפר את העיכול.

שתיית מים מספקת ושמירה על קרירות הגוף בקיץ עוזרות לשמור על נשימה טובה יותר. צילום: Freepik — שתיית מים מספקת ושמירה על קרירות הגוף בקיץ עוזרות לשמור על נשימה טובה יותר. צילום: *Freepik*

הימנעו מגורמים הגורמים למחלות נשימה.

מלבד שינויי טמפרטורה, מספר גורמים סביבתיים נוספים עלולים להקשות על הנשימה, כגון: עשן סיגריות, אבק, אלרגנים חיצוניים (אבקנים), עובש וכו'. עדיף להימנע מחשיפה לגורמים אלה כדי לשמור על נשימה בריאה.

תרגול טכניקות נשימה.

תרגילי נשימה לא רק משפרים את מערכת הנשימה ומקררים את הגוף, אלא גם עוזרים לשלוט ברעב ובצמא ולשרוף אנרגיה בימי הקיץ החמים. שתי טכניקות נשימה קלות לתרגול כוללות:

נשימה מקררת: שבו בתנוחה נוחה ועצמו את העיניים. הניחו את הידיים על הברכיים והרפו את הגוף. כווצו את הלשון קדימה וכופפו אותה כלפי מעלה כמו צינור, לאחר מכן סגרו מעט את הפה. שאפו דרך הפה; האוויר העובר דרך הגרון והחך יהפוך לקריר יותר.

נשימה חלופית דרך הנחיריים: נשימה חלופית דרך הנחיריים עוזרת להרגיע את הנפש, להפחית מתח ולהגביר אנרגיה. איך לעשות זאת: שבו בנוחות וקחו כמה נשימות מרגיעות. בעזרת האגודל סגרו בחוזקה את הנחיר הימני, שאפו דרך הנחיר השמאלי וספרו מ-1 עד 4. עשו את אותו הדבר עם הנחיר השני, וחזרו על הפעולה 5 עד 10 פעמים.

הימנעו מפעילות מאומצת.

כשחם, הגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי להישאר קריר. אם אדם מתאמץ, במיוחד בחוץ, הוא נמצא בסיכון גבוה יותר לקוצר נשימה. לכן, מומלץ לבחור בפעילויות בתוך הבית או להירגע בצל.

בנוסף לעצות לעיל, אנשים הסובלים ממחלות נשימה צריכים גם לעקוב אחר התסמינים שלהם בתגובה לשינויי טמפרטורה ומזג אוויר חם. זה עוזר לחולים לשלוט טוב יותר בנשימה שלהם. אצל אלו הסובלים מאסטמה וממחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), שימוש קבוע בתרופות מרשם או משאפים יכול לסייע בשליטה בדלקת ולהפוך את דרכי הנשימה לפחות רגישות לתנודות טמפרטורה.

באו באו (לפי קליבלנד קליניק, אוקסיגו לייף )

[מודעה_2]
קישור למקור