5 משקאות חורף טובים לעצמות

משקאות טובים לעצמות ולמפרקים בחורף

כדי לשמור על עצמות חזקות, בנוסף לפעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה מאוזנת, כל אדם צריך גם להוסיף סידן ממקורות רבים ושונים. עיתון לאו דונג ציטט את Heathline כמצביע על 5 סוגי משקאות המסייעים בשיפור בריאות העצמות והמפרקים כדלקמן:

חלב שקדים

חלב שקדים הוא אופציה לאנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז או הנמצאים בתזונה טבעונית. הוא מועשר לעיתים קרובות בסידן ובוויטמין D, שני חומרים מזינים חיוניים לשמירה על צפיפות העצם.

על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס, סידן בשילוב עם ויטמין D מסייע להגביר את ספיגת הסידן בעצמות, ובכך למנוע אוסטאופורוזיס. יתר על כן, שקדים מכילים מגנזיום ונוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת דלקות בגוף.

תה ג'ינג'ר וכורכום

ג'ינג'ר וכורכום הם לא רק תבלינים אנטי דלקתיים רבי עוצמה, אלא גם מסייעים בהגנה על המפרקים מפני דלקת כרונית.

כורכום מכיל כורכומין, תרכובת שהוכחה במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biological Chemistry כמונעת ניוון סחוס ומפחיתה כאבי מפרקים.

בשילוב עם ג'ינג'ר, משקה זה לא רק מחמם את הגוף אלא גם מסייע בשיפור זרימת הדם למפרקים.

חלב סויה

פולי סויה מכילים איזופלבונים, תרכובות טבעיות הפועלות כמו אסטרוגנים צמחיים, אשר עשויות להגן על העצמות. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי צריכה קבועה של חלב סויה מפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

במקביל, חלב סויה בתוספת סידן וויטמין D הוא גם מקור תזונה אידיאלי לבריאות העצם.

מיץ תפוזים וחלב סויה הם שני משקאות שטובים מאוד לעצמות ולמפרקים.

שוקו חם

כוס שוקו חם לא רק מחממת את הגוף אלא גם מספקת את כמות המגנזיום הדרושה לעצמות. מגנזיום הוא מינרל המסייע לסידן לבנות עצמות חזקות.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מחסור במגנזיום יכול להפחית את צפיפות העצם ולהגביר את הסיכון לשברים. בעת הכנת אבקת קקאו, בחרו אבקת קקאו טהורה והגבילו את תוספת הסוכר כדי להגדיל את היתרונות הבריאותיים.

מִיץ תַפּוּזִים

מיץ תפוזים טרי עשיר בוויטמין C, רכיב תזונתי חיוני לייצור קולגן, מרכיב חשוב בעצמות ובסחוס. חלק ממיצי התפוזים בשוק מכילים גם תוספי ויטמין D וסידן, המגנים עוד יותר על העצמות.

על פי הקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס, השילוב של ויטמינים C ו-D מסייע בשיפור צפיפות העצם ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

משקאות שלא טובים לעצמות ולמפרקים

המאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי מדלאטק כולל ייעוץ רפואי עם ד"ר דין ואן צ'ין, בו נאמר כי בנוסף למשקאות הבריאים שהוזכרו לעיל, עלינו להגביל או להימנע משימוש גם בסוגי המים הבאים מכיוון שהם מכילים חומרים המזיקים למערכת השרירים והשלד:

קפה: על פי חוקרים, למרות שקפה מספק כמות משמעותית של פוליפנולים - תרכובת המסייעת בסילוק רדיקלים חופשיים בגוף, ומגבילה את התפתחות גאוט, קפאין יכול לגרום לסידן להיות מופרש בקלות דרך השתן. לכן, יש לשתות רק כ-1-2 כוסות קפה קטנות ביום, ולהגביל את כמות הסוכר שנוספת בעת השתייה.

משקאות מוגזים: משקאות אלה לעיתים קרובות מגבירים את כמות הקלוריות והסוכר בגוף, מלבד עזרה זמנית להרוות את הצמא, תכולתם התזונתית דלה ביותר. בנוסף, משקאות מוגזים מכילים גם חומר בשם חומצה זרחתית, אשר מאיצה את הפרשת הסידן דרך השתן.

אלכוהול או משקאות אלכוהוליים: אלו משקאות המשפיעים על מערכת העצבים ומעכבים את ספיגת הסידן, מינרלים חיוניים לגוף. בנוסף, כאשר שותים אותם, המחשבה אינה צלולה, מה שהופך אותך לפגיע לפציעות, תאונות, פציעות קלות כמו פגיעות ברקמות רכות, נקעים, חמורות יותר שיכולות להיות שברים בעצמות,...

משקאות מתוקים, עתירי סוכר: מעטים יודעים שסוכר הוא חומר המשפיע על מערכת החיסון, מונע הובלת אנרגיה, חומרים מזינים וחמצן לתאים, ומחמיר דלקות, כולל דלקת פרקים.

משקאות מסוימים כמו סודה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה וכו' עלולים גם הם להגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. כאשר משקל הגוף עולה מעבר לרמה בריאה, הדבר מפעיל לחץ על מערכת השלד.

טהאנה טהאנה (סינתזה)

מקור: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html