8 סימני אזהרה שאתם מאמצים את עצמכם יתר על המידה במהלך פעילות גופנית.

בהדרגה, יש חוסר מוטיבציה להתאמן.

מכיוון שמערכת העצבים המרכזית שלך עייפה, תאבד בהדרגה את המוטיבציה להתאמן, וייתכן שאפילו תרצה לוותר על פעילות גופנית לחלוטין. למעשה, זה הגוף שלך שאומר לך: התאמצת יתר על המידה ואתה זקוק למנוחה.

תמונה להמחשה. (מקור התמונה: אינטרנט)

כאב חריג לאחר פעילות גופנית מאומצת

כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית הם נורמליים, אך יש לשים לב לכאב חמור במיוחד ומתמשך שאינו חולף, שכן זה יכול להיות סימן למאמץ יתר. פעילות גופנית יתר עלולה לפגוע בתיקון השרירים.

ביצועי האימון יורדים

רמת הכושר שלך לא תהיה זהה בכל יום אימון. יהיו אפילו ימים שבהם תרגיש פחות אנרגטי, וזה נורמלי לחלוטין. עם זאת, אם חוסר האנרגיה הזה נמשך, ייתכן שהגעת לקצה גבול היכולת שלך, ואימונים נוספים עלולים להוביל לתשישות.

תרגישו כאילו הכוח בפרקי הידיים שלכם נחלש, מפרקי הרגליים שלכם נחלשים, ולא תרצו להתאמן יותר.

אובדן מסת שריר ועלייה בשומן הגוף.

פעילות גופנית מוגזמת לאורך תקופה ארוכה גורמת לגוף לשחרר את ההורמון הקטבולי קורטיזול. הורמון זה מוביל לפירוק שרירים ולהצטברות שומן מוגברת.

ראוי לציין שאנשים הסובלים מחרדה ועצבנות לעיתים קרובות נוטים יותר לייצר הורמון זה. לכן, שמירה על מצב רוח חיובי ולימוד טכניקות להפחתת מתחים הן קריטיות להשגת גוף יפה.

חוסר שקט וקושי בריכוז.

קשה להירגע ולהירדם לזמן מה אחרי אימון. זה ככל הנראה נובע ממאמץ יתר. אם לא נחים ונרגעים, לא תוכלו להתאושש כראוי.

מרגיש עייף כל היום

תחושת עייפות לאחר אימון היא די נורמלית, אך אם אתם מרגישים תשישות מוגזמת, במיוחד במהלך או מיד לאחר אימון, זהו סימן אזהרה שאתם מתאמנים יתר על המידה.

עייפות יכולה להתרחש גם כאשר אתם לא מקבלים מספיק דלק באופן עקבי לפני אימון. במקרה כזה, הגוף שלכם צריך להשתמש בפחמימות, חלבונים ושומנים מאוחסנים לצורך אנרגיה.

איך אני יכול להימנע מאימון יתר?

כדי להימנע מאימון יתר, כדאי לשקול את הדברים הבאים:

מנוחה: קחו הפסקה מוחלטת מהאימונים למשך שבוע עד שבועיים; זמן זה עשוי להספיק כדי שמצב הרוח, רמות האנרגיה והמוטיבציה שלכם יחזרו לשגרה. אם, לאחר מנוחה, אתם עדיין חווים תסמינים של אימון יתר, עליכם לפנות לטיפול רפואי לצורך בדיקה וטיפול מתאים.

אכלו תזונה מזינה: תזונה מאוזנת היא חיונית.

שתו הרבה מים: הידרציה היא קריטית לגוף, ולכן חיוני לשמור על לחות בזמן פעילות גופנית.

שינה מספקת: שינה מספקת בלילה מבטיחה שלגוף שלכם תהיה האנרגיה הדרושה להשלמת האימונים שלכם. שאפו ל-7 עד 8 שעות שינה בכל לילה.

הקדישו זמן למנוחה והתאוששות: עליכם לקחת לפחות יום מנוחה אחד מאימון בכל שבוע ולנוח לפחות 6 שעות בין אימונים כדי לאפשר לגוף שלכם להתאושש.

הימנעו מפעילות גופנית בטמפרטורות חמות מדי או קרות מדי.

מקור: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html