אכילת 6-10 ארוחות ביום יכולה לעזור לך לרדת במשקל

מומחים אומרים שאנשים שרוצים לרדת במשקל או סובלים מבעיות עיכול כמו ריפלוקס חומצי יכולים לאכול שש עד עשר ארוחות קטנות ביום.

לדברי התזונאית לינדזי דה סוטו, אנשים הסובלים מבעיות קיבה כמו צרבת, גזים או נפיחות יכולים להפחית תסמינים אלה על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר לאורך היום. מנות קטנות יותר, הנאכלות שש עד עשר פעמים ביום, טובות לעיכול, מכיוון שהקיבה לא תצטרך לעבוד יותר מדי. שיטת אכילה זו טובה גם לאנשים שרוצים לרדת במשקל, לדברי המומחית דה סוטו. היא מציעה שחלוקת הארוחות למנות קטנות יותר מסייעת לשלוט בכמות הקלוריות הנצרכת לגוף.

"לדוגמה, אם אתם צריכים לצרוך 1,800 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלכם ובוחרים לאכול שש ארוחות ביום, אכלו כ-300 קלוריות לארוחה. ודאו שאתם עומדים בצריכת הקלוריות היומית שלכם וחלקו אותה לכל ארוחה שאתם צורכים", אומר דה-סוטו.

אכילת מספר ארוחות קטנות ביום טובה לבריאות. צילום: Adobe Stock

מחקר שנערך בקרב 2,700 מתנדבים מצא כי אנשים שאכלו לפחות שש ארוחות ביום נטו יותר להגביל את צריכת הקלוריות שלהם, לצרוך מזונות בריאים יותר, ולקבל מדד מסת גוף נמוך יותר מאשר אלו שאכלו פחות מארבע ארוחות ביום. עם זאת, מומחים אומרים שדיאטת הארוחות הקטנות אינה משפיעה באופן משמעותי על חילוף החומרים ועל סך צריכת הקלוריות.

"אנשים חשבו פעם שאם אוכלים יותר ארוחות, צריכת הקלוריות יורדת וההוצאה הקלורית עולה. אבל ניסויים מבוקרים בבני אדם הראו שאכילת 12 ארוחות ביום אינה טובה יותר מאכילת שלוש או ארבע ארוחות ביום, בהינתן אותה כמות קלוריות", אומר דיוויד לויצקי, פרופסור לתזונה ופסיכולוגיה באוניברסיטת קורנל.

כדי להבטיח תזונה בריאה, אנשים צריכים לשים לב גם לאיכות המזון שהם צורכים. מומחים ממליצים להימנע ממזונות מעובדים וחטיפים חסרי ערך תזונתי.

בעוד שאכילת ארוחות קטנות יותר היא הרגל בריא, דפוס שלוש הארוחות המסורתי אינו כל כך רע. זהו הרגל טוב אם אתם רוצים להגביר את חילוף החומרים שלכם. חילוף חומרים הוא תגובה כימית טבעית בגוף שלכם שהופכת מזון לאנרגיה, ועוזרת לכם להדוף את תחושת הרעב.

Thuc Linh (לפי NY Post )

קישור למקור: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html