שלושה דברים שכדאי להימנע מהם וכיצד לתקן אותם כדי להתאמן ביעילות בבוקר ולהפחית הצטברות שומן עודף

פעילות גופנית מיד לאחר היקיצה ללא טעינה מחדש, או פעילות גופנית ממושכת מדי או מאומצת מדי, עלולה לגרום לגוף להתעייף ולצבור עודף שומן.

לפני אימון בבוקר, כדאי לאכול ארוחה קלה, אולי לשתות כוס חלב לא ממותק. (תמונה איורית נוצרה על ידי בינה מלאכותית)

1. התעמלו מיד לאחר היקיצה ללא ארוחת בוקר

אנשים רבים חושבים שאימון על קיבה ריקה יעזור לגוף להשתמש בשומן לאנרגיה. עם זאת, ד"ר לואיז בורק, תזונאית ספורט במכון האוסטרלי לספורט, אמרה שכאשר גליקוגן (אנרגיה המאוחסנת בשרירים) מתרוקן לאחר שינה ארוכה, הגוף יתעדף את פירוק השרירים כדי לקבל חומצות אמינו להמרה לגלוקוז, במקום להשתמש רק בשומן.

כתוצאה מכך, מסת השריר פוחתת, חילוף החומרים מאט, ובטווח הארוך מוביל להצטברות שומן.

מומחים ממליצים לאכול חטיף קל של בננה, כמה פרוסות לחם מחיטה מלאה או לשתות כוס חלב לא ממותק כמקור אנרגיה יציב 30-45 דקות לפני אימון.

2. פעילות גופנית מאומצת מדי או ממושכת מדי מיד לאחר היקיצה

לאחר היקיצה, טמפרטורת הגוף, זרימת הדם לשרירים ומערכת העצבים נמוכות. אילוץ הגוף לבצע אימון HIIT בעצימות גבוהה באופן מיידי עלול לגרום ללחץ הורמונלי, ולהגביר את רמות הקורטיזול, הורמון הקשור לאגירת שומן בבטן.

מאמן הכושר הבינלאומי ברט הובל מציע שכאשר מתאמנים בבוקר, כדאי להתחיל בחימום קל של 5-10 דקות, ולאחר מכן לבצע אימון מתון של 20-30 דקות. אם אתם רוצים לבצע אימון כבד, בצעו אותו אחר הצהריים, כאשר גופכם ער ומוכן לחלוטין.

3. אי התאוששות לאחר פעילות גופנית ודילוג על ארוחת הבוקר

פעילות גופנית ללא אכילת ארוחת בוקר גורמת לגוף להמשיך במצב קטבולי, ולהרוס רקמת שריר כדי לשמור על אנרגיה. מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט הראה כי תוספת חלבון ופחמימות תוך 30 דקות מהפעילות הגופנית מסייעת בהפחתת שומן ובעלייה יעילה יותר במסת שריר.

התזונאית האמריקאית ננסי קלארק מציעה שאחרי אימון בוקר, כדאי לאכול ארוחת בוקר עשירה בחלבון (ביצים, יוגורט יווני, חזה עוף) בשילוב עם פחמימות בריאות (דייסת שיבולת שועל, פירות, לחם מחיטה מלאה) כדי להתאושש במהירות ולהפעיל את חילוף החומרים לאורך כל היום, מה שמגביר את יעילות הירידה במשקל.

מקור: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html