אימון אירובי טוב, נכון ומדעי כאחד

פעילות גופנית תמיד מביאה תועלת רבה לבריאות ולאריכות ימים. עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, כדי לשפר את הבריאות בנוסף לשינויים באורח החיים, פעילות גופנית היא דרך טובה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם.

ספורט תמיד מביא יתרונות גדולים לבריאות - צילום איור

ד"ר בוי טי הואנג לאן, מהמחלקה הקרדיולוגית, בית החולים הצבאי המרכזי 108, אמר כי ראיות מעשיות המראות את היתרונות של פעילות גופנית עבור מערכת הלב וכלי הדם, לא רק לשיפור המצב אלא גם למניעת התפתחויות חדשות של המחלה, תועדו באמצעות דיווחים ומחקרים רבים.

שינויים הנגרמים כתוצאה מפעילות גופנית יכולים לסייע במניעה או בשיפור כל גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ודיסליפידמיה.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשפר בעיות בריאות נפשיות כמו דיכאון ולחץ, שהם גורמים נפוצים אך לעתים קרובות מתעלמים מהם כשחושבים על בעיות לב וכלי דם.

סוגי פעילות גופנית שטובים ללב

לדברי ד"ר לאן, סוגים מסוימים של פעילות גופנית טובים ללב, כגון:

- אירובי (קרדיו) : פעילות גופנית כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם. יש להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות בינונית או 75 דקות בעצימות גבוהה.

- אימוני כוח : תרגילים כמו הרמת משקולות, שימוש בגומיות התנגדות ותרגילי משקל גוף (כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן) מסייעים בחיזוק השרירים ולתמוך במערכת הלב וכלי הדם.

- תרגילי גמישות ושיווי משקל : יוגה ופילאטיס מסייעים בשיפור הגמישות, שיווי המשקל והפחתת מתח, ובכך תומכים בבריאות הלב וכלי הדם.

ד"ר לאן ציין גם כי יש תמיד להתחמם לפני אימון ולהתמתח לאחריו כדי למנוע פציעות וכאבי שרירים; לבדוק את לחץ הדם ואת קצב הלב לפני ואחרי אימון, במיוחד עבור אלו עם היסטוריה של מחלות לב; לשמור על שגרת אימונים סדירה ולא לוותר באמצע כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

איך לשמור על שגרת אימונים

שמירה על שגרת אימונים יכולה להיות מאתגרת, אך בעזרת כמה אסטרטגיות וסבלנות, ניתן להפוך את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום, על פי רופאים.

שמרו על שגרת אימונים סדירה ואל תוותרו באמצע הדרך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר - צילום איור

כדי לשמור על שגרת האימונים שלכם, עליכם למצוא הנאה באימונים שלכם ולגבש תוכנית ספציפית. בנוסף, עליכם לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם; לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולהיות סבלניים וגמישים בתוכנית שלכם. באופן ספציפי:

- בחרו פעילויות שאתם אוהבים : במקום לאלץ את עצמכם לעשות דברים שאתם לא אוהבים, מצאו פעילויות ספורט שמתאימות לתחומי העניין ולאישיות שלכם.

- קבעו לוח זמנים לאימונים : קבעו שעה ספציפית ביום לאימון ורשמו אותה בלוח הזמנים שלכם. זה מקל על ההיצמדות אליה והפיכתה להרגל יומיומי.

- התחילו בקטן : אל תנסו להתאמן יותר מדי בהתחלה. התחילו עם מטרות קטנות והגדילו בהדרגה את העצימות ככל שתתרגלו.

- נצלו את הזמן הפנוי שלכם : אתם יכולים להתאמן בפרקי זמן קצרים, כמו הליכה אחרי ארוחת הצהריים או שיעור יוגה קצר בבוקר.

- התעמלות עם משפחה וחברים : התעמלות עם משפחה וחברים לא רק עוזרת לכם לשמור על מוטיבציה אלא גם יוצרת יותר כיף וחיבור.

- תיעוד הפעילויות שלך : נהל יומן או השתמש באפליקציה כדי לתעד את פעילויות האימון שלך. זה עוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהתאים את התוכנית שלך לפי הצורך.

תגמלו את עצמכם : קבעו מטרות לטווח קצר ותגמלו את עצמכם כשאתם משיגים אותן. זה עוזר לכם להישאר מוטיבציוניים ולהרגיש שביעות רצון מהמאמצים שלכם.

- תנו לעצמכם זמן : יצירת הרגלים חדשים דורשת זמן, לכן היו סבלניים ואל תתייאשו אם אתם מתקשים בהתחלה.

- היו גמישים בתוכנית שלכם : לפעמים החיים יכולים לשבש את תוכנית האימונים שלכם. היו גמישים והתאימו את התוכנית שלכם למצב.

מקור: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm