תרגילי אירובי שהם גם יעילים וגם מבוססים מדעית.

פעילות גופנית תמיד מביאה תועלת רבה לבריאות ולאריכות ימים. עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, בנוסף לשינויים באורח החיים, פעילות גופנית היא דרך טובה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם.

פעילות גופנית תמיד מביאה יתרונות בריאותיים גדולים - תמונת איור

ד"ר בוי טי הואנג לאן, מהמחלקה הקרדיולוגית בבית החולים הצבאי המרכזי 108, ציין כי ראיות מעשיות מראות את היתרונות של פעילות גופנית עבור מערכת הלב וכלי הדם, לא רק משפרת מצבים קיימים אלא גם מונעת התפתחות של מחלות חדשות, כפי שתועד בדיווחים ומחקרים רבים.

השינויים שמביאה פעילות גופנית יכולים לסייע במניעה או בשיפור כל גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר ודיסליפידמיה.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לשפר בעיות בריאות נפשיות כמו דיכאון ולחץ, גורמים נפוצים שלעתים קרובות מתעלמים מהם כששוקלים בעיות לב וכלי דם.

סוגי פעילות גופנית שטובים לבריאות הלב וכלי הדם.

לדברי ד"ר לאן, סוגים מסוימים של פעילות גופנית טובים לבריאות הלב וכלי הדם, כגון:

- אירובי (קרדיו) : פעילות גופנית כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים מסייעת בשיפור בריאות הלב וכלי הדם. שאפו לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות בינונית או 75 דקות בעצימות גבוהה.

- אימוני כוח : תרגילים כמו הרמת משקולות, שימוש בגומיות התנגדות ותרגילי משקל גוף (כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן) מסייעים בחיזוק השרירים ולתמוך בבריאות הלב וכלי הדם.

- תרגילי גמישות ושיווי משקל : יוגה ופילאטיס מסייעים בשיפור הגמישות, שיווי המשקל והפחתת מתח, ובכך תומכים בבריאות הלב וכלי הדם.

ד"ר לאן ציין גם שחשוב תמיד להתחמם לפני אימון ולהתמתח לאחריו כדי למנוע פציעות וכאבי שרירים; לבדוק לחץ דם וקצב לב לפני ואחרי אימון, במיוחד עבור אלו עם היסטוריה של מחלות לב; ולשמור על שגרת אימונים סדירה ולא לוותר באמצע כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

איך לשמור על שגרת אימונים

לדברי רופאים, שמירה על שגרת אימונים סדירה יכולה להיות מאתגרת, אך בעזרת כמה אסטרטגיות וסבלנות, ניתן להפוך את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום.

שמרו על שגרת אימונים סדירה ואל תוותרו באמצע הדרך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר - תמונת איור

כדי לשמור על שגרת אימונים עקבית, עליכם למצוא הנאה מהפעילות הגופנית וליצור תוכנית ספציפית. בנוסף, עליכם לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם; לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולהיות סבלניים וגמישים בתוכנית שלכם. באופן ספציפי:

- בחרו פעילויות שאתם נהנים מהן : במקום לאלץ את עצמכם לעשות דברים שאתם לא אוהבים, מצאו פעילויות ספורט שמתאימות לתחומי העניין ולאישיות שלכם.

- תזמנו את האימונים שלכם : קבעו שעה ספציפית ביום לאימון והוסיפו אותה ללוח הזמנים שלכם. זה מקל על ההיצמדות אליה והפיכתה להרגל יומיומי.

- התחילו בקטן : אל תנסו להתאמץ יתר על המידה כבר מההתחלה. התחילו עם מטרות קטנות והגדילו בהדרגה את העצימות ככל שתתרגלו.

- נצלו את הזמן הפנוי שלכם בצורה הטובה ביותר : אתם יכולים להתאמן בפרקי זמן קצרים, כמו הליכה אחרי ארוחת הצהריים או שיעור יוגה קצר בבוקר.

- פעילויות עם משפחה וחברים : פעילות גופנית עם יקיריהם וחברים לא רק עוזרת לכם לשמור על מוטיבציה אלא גם יוצרת יותר כיף וחיבור.

- שמור/י תיעוד של הפעילויות שלך : נהל/י יומן או השתמש/י באפליקציה כדי לתעד את פעילויות האימון שלך. זה עוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהתאים את התוכנית שלך לפי הצורך.

תגמלו את עצמכם : קבעו מטרות לטווח קצר ותגמלו את עצמכם כשאתם משיגים אותן. זה עוזר לכם להישאר מוטיבציוניים ולהרגיש שביעות רצון מהמאמצים שלכם.

- תנו לעצמכם זמן : יצירת הרגלים חדשים דורשת זמן, לכן היו סבלניים ואל תתייאשו אם אתם נתקלים בקשיים בהתחלה.

- היו גמישים בתוכנית שלכם : לפעמים החיים יכולים לשבש את תוכנית האימונים שלכם. היו גמישים והתאימו את התוכנית שלכם למצב בפועל.

מקור: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm