אם תדלגו על ארוחת הבוקר, איך הגוף שלכם ישתנה?

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. לאחר שינה ארוכה של 6-8 שעות, הגוף נוטה להתייבש וזקוק לתזונה. לכן, ארוחת בוקר עם מנות מזינות עוזרת לגוף לחדש את האנרגיה בזמן ולהתחיל יום חדש בצורה פעילה יותר. דילוג על ארוחת הבוקר לא רק גורם לחוסר תזונה בגוף, מה שמשפיע באופן מיידי, אלא גם גורם למחלות כרוניות.

5 השפעות מזיקות ישירות על הגוף אם אתם מדלגים באופן קבוע על ארוחת הבוקר

תמונה איורית

תמיד רעב, גורם לעלייה במשקל

לדברי תזונאים, דילוג על ארוחת הבוקר יכול להגביר את התשוקה לממתקים משום שהיא מובילה לירידה ברמת הסוכר בדם, מה שגורם לשחרור של "הורמוני רעב", הגורמים לתשוקה לממתקים או למזונות עתירי קלוריות, מה שמוביל לנשנושים לא בריאים. מחקר אחד הראה שדילוג על ארוחת הבוקר יכול להוביל לאכילת יתר בהמשך היום, ולתרום לעלייה במשקל לאורך זמן.

סיכון מוגבר למחלות במערכת העיכול

אנשים רבים סובלים ממחלות קיבה עקב דילוג על ארוחת בוקר. הסיבה לכך היא שהקיבה רעבה במשך זמן רב, מה שגורם למיץ הקיבה להפריש הרבה אך אין מה לעכל, ולכן חומצת הקיבה חוזרת לתקוף את רירית הקיבה והתוצאה היא דלקת קיבה, צרבת וריפלוקס חומצי.

השפעות על בריאות הלב וכלי הדם

דילוג על ארוחת הבוקר משפיע רבות על מערכת הלב וכלי הדם, משום שגוף האדם סובל מהיפוגליקמיה, לחץ דם גבוה, חסימה עורקית, ובכך מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם כרוניות, ובמיוחד שבץ מוחי.

סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2.

אי אכילת ארוחת בוקר מפחיתה את זרימת הדם כך שהגוף אינו מייצר מספיק הורמונים לוויסות חילוף החומרים, ובכך משבש את רמת הסוכר בדם וכתוצאה מכך סחרחורת, עייפות והסיכון לסוכרת מסוג 2.

יכולת ריכוז מופחתת

דילוג על ארוחת הבוקר יכול בקלות לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם, להפחית את אספקת האנרגיה למוח ולגרום לגוף להרגיש עייף, כאבי ראש, סחרחורת וריכוז ירוד.

בנוסף, אחת מתופעות הלוואי הברורות של דילוג על ארוחת הבוקר היא שרעב יכול להוביל לעצבנות, חוסר שקט ויכולת מופחתת לראות דברים בבירור. זאת בשל ייצור יתר של הורמוני לחץ, אשר יכולים לגרום לכם לכעס ולתסכול בקלות.

הזדקנות מהירה

דילוג על ארוחת הבוקר מאלץ את הגוף לגייס סוכר וחלבון מאוחסנים כדי להזין את פעילותו. זה גורם לעור להתייבש, להיראות שזוף וללא חומרים מזינים, מה שמוביל לקמטים, לרוב סביב העיניים והפנים.

מהי הדרך הטובה ביותר לאכול ארוחת בוקר?

ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ארוחת בוקר מלאה תספק לכם אנרגיה ליום ארוך. גופכם לא יהיה עייף, ותהיו מרוכזים יותר בעבודה שלכם.

על פי איגוד התזונה, ארוחת בוקר מזינה כוללת כ-60% פחמימות, 10% עד 14% חלבון ו-25% עד 30% שומן מסך האנרגיה המסופקת לגוף במהלך היום.

מזונות עמילניים הם בעיקר אורז, לחם, דגנים, אטריות, פו. מזונות עשירים בחלבון הם ביצים, חלב, שעועית ומוצרי שעועית, ובשר. אגוזים כמו תירס, שקדים, אגוזי מלך וכו' מספקים חומצות שומן אומגה 3 שהן טובות מאוד לבריאות.

מָקוֹר: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-an-sang-co-the-ban-se-thay-doi-ra-sao-172240229112539711.htm