כיצד חולי סוכרת חוגגים את טט בצורה חכמה ומדעית כדי לייצב את רמת הסוכר בדם

GĐXH - מנות טט מסורתיות, אם לא נבחרות בחוכמה ומדעית על ידי חולי סוכרת, עלולות להוות סיכונים בריאותיים רבים.

טט מביא עמו אווירה חמה ונעימה עם משפחה וחברים. עם זאת, עבור אנשים עם סוכרת , הארוחות המפוארות והשינויים באורח החיים במהלך טט עלולים להוות סיכונים בריאותיים רבים.

בדרך כלל, ארוחת ראש השנה הווייטנאמית המסורתית כוללת לעתים קרובות מנות עם הרבה בשר ושומן, עמילן, סוכר ומעט ירקות ירוקים, שאינם טובים לחולי סוכרת... מאכלים אלה, אם חולי סוכרת לא ידעו כיצד לבחור בחוכמה ומדעית, יהיו מסוכנים מאוד.

Cách người bệnh tiểu đường ăn Tết thông minh, khoa học để ổn định đường huyết - Ảnh 2. — תמונה איורית

כיצד חולי סוכרת חוגגים את טט בצורה חכמה ומדעית כדי לייצב את רמת הסוכר בדם

לא מתנזר מדי

חולי סוכרת צריכים לתרגל אכילה איטית וליהנות ממנות קטנות של המאכלים האהובים עליהם. עליהם לוותר על המנות הרגילות שלהם ולהחליף אותן במנות טט מכיוון שהן מגיעות רק פעם בשנה. עם זאת, עליהם גם להגביל או להימנע ממזונות המכילים שומנים רוויים כגון שומנים מן החי, בשר אדום, איברים מן החי, בשר נא, פודינג דם, עור עוף וכו'.

לאכול בזמן

מומלץ לשמור על זמני הארוחות הרגילים. זה עוזר לשמור על רמות סוכר יציבות בדם . אם ארוחות טט מאוחרות מהרגיל, בחרו ארוחה קלה (חטיף) לפני הארוחה העיקרית.

אל תדלגו על ארוחות

כשמדלגים על ארוחות, קשה יותר לשלוט ברמת הסוכר בדם ויש סיכוי גבוה יותר לאכול יתר על המידה. כדאי לחלק את הארוחות למנות קטנות יותר כדי להימנע מאכילת יותר מדי אוכל בבת אחת, שכן שובע יתר יגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם.

הגבירו את צריכת ירקות ופירות ירוקים

חולי סוכרת צריכים לבחור פירות טריים ופחות מתוקים כמו תפוזים, תפוחים, אשכוליות וכו'. יש להגביל סוגים מסוימים של פירות מתוקים מדי כמו ג'קפרוט, פירות יבשים, מנגו בשל, דוריאן ולהחליף אותם בפירות פחות מתוקים ועשירים בסיבים כמו אשכוליות, גויאבה, שזיפים, תפוחים וכו'. אכילת פירות שלמים עדיפה על ערבוב או סחיטה. אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, קשיו, גרעיני דלעת וגרעיני מלון טובים יותר כתחליף לריבות.

Cách người bệnh tiểu đường ăn Tết thông minh, khoa học để ổn định đường huyết - Ảnh 3. — תמונה איורית

המשך להתאמן

חולי סוכרת צריכים לשלב תזונה סבירה, פעילות גופנית מתונה וספורט כדי לשפר את בריאותם. פעילות גופנית מסייעת לשמור על רוח רעננה, נינוחה ומפחיתה מתח, זוהי דרך מצוינת לעזור לכם לשלוט ברמות הסוכר בדם.

לישון מספיק

חולי סוכרת נמצאים בסיכון אם הם לא ישנים מספיק. ככל שהם ישנים פחות, כך הם משתוקקים יותר למזונות שומניים וסוכריים וכך קשה יותר לשלוט ברמות הסוכר בדם שלהם.

ניטור סוכר בדם

שימו לב לסימנים של רמת סוכר נמוכה או גבוהה בדם לצורך התערבות מוקדמת. תסמינים של היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם, כוללים סחרחורת, תחושת עצבנות, רעב ודופק לב מהיר.

אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מ-70 מ"ג/ד"ל (כ-3.9 מילימול/ליטר), אכלו ממתק או 15 גרם של פחמימות מהירות פעולה, כגון משקה מוגז רגיל או מיץ פירות.