מומחים מציינים את הזמן הטוב ביותר ללכת לישון לבריאות

באיזו שעה אתם בדרך כלל הולכים לישון? ראו מה מומחים ממליצים!

התזונאית קייט בוקר, שעובדת בבריטניה, אומרת שהשינה האיכותית ביותר מתרחשת החל מהשעה 22:00, כלומר כדאי להתחיל ללכת לישון לפני שעה זו.

לשאוף לישון לפני 22:00 הוא אופטימלי מכיוון שאנשים מבלים את רוב הזמן בשינה עמוקה במחצית הראשונה של הלילה, מסבירה המומחית קייט בוקר, על פי הניו יורק פוסט.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — שינה עמוקה חשובה מאוד

שינה עמוקה דומיננטית במהלך שני מחזורי השינה הראשונים ורק לעתים רחוקות מתרחשת שוב במהלך הלילה. לכן, לאחר שני מחזורי השינה הראשונים, אנשים עשויים להתקשות לחזור לשינה עמוקה, שהיא בעיקר שנת REM.

ככל שהשינה מתקדמת, שלבי שינה עמוקה אלה מתקצרים ומוחלפים בזמן המושקע בשינת REM (שנת חלום).

למה שינה עמוקה חשובה?

שינה עמוקה, המכונה גם שנת גלים איטיים, נמשכת כ-20-40 דקות ומתרחשת לפני שנת REM.

מומחים אומרים ששינה עמוקה חשובה להתאוששות ולגדילה של הגוף, לחיזוק מערכת החיסון ולהתחדשות התאים, לחיזוק השרירים והעצמות, להאטת פעילות המוח ולהורדת לחץ הדם.

שינה עמוקה מתרחשת בדרך כלל מוקדם, ובוקר אומר שהשינה הטובה ביותר מתרחשת בין השעות 22:00 ל-2:00. לכן, הליכה לישון לפני 22:00 תעזור לכם לישון באיכות טובה יותר.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — שינה עמוקה מתרחשת בדרך כלל מוקדם והשינה הטובה ביותר מתרחשת בין השעות 22:00 ל-2:00 לפנות בוקר.

המומחה בוקר אמר ש-80% מהורמון הגדילה מיוצר בין השעות 22:00 ל-2:00 לפנות בוקר, מה שעוזר לחזק את המערכת החיסונית, לשקם קולגן, לשרוף שומן ולחדש רקמות גוף. על פי הניו יורק פוסט, אנשים צריכים לנצל זאת במלואו למען הבריאות.

בנוסף להתחדשות הלב, מחקרים אחרונים מצאו ששינה עמוקה מסייעת במניעת מחלת אלצהיימר. חוקרים מצאו כי אובדן של 1% בלבד משינה עמוקה מדי שנה מגביר את הסיכון לדמנציה ב-27%. איכות השינה קשורה גם לבריאות הלב.

מומחים ממליצים למבוגרים לישון בין 7 ל-9 שעות בכל לילה.

מחקרים עדכניים הראו גם כי הליכה לישון לפני 1 לפנות בוקר יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון וחרדה. בנוסף, הליכה לישון מוקדמת יותר מסייעת לווסת את מחזור השינה שלך בהתאם לקצב הצירקדי הטבעי שלך.

וחשוב לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה-ערות, כלומר ללכת לישון באותה שעה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

מאחורי שיחות החירום של 115

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm