סוג הרעש שיכול לעזור לך לישון טוב יותר

יותר מ-14% מהמבוגרים מתקשים להירדם באופן קבוע וכ-30% מהמבוגרים סובלים מתסמינים של נדודי שינה. גורמים כמו לחץ, מצבים בריאותיים וסביבות שינה לא נוחות (כגון חדרים מחניקים ומזרנים קשים) יכולים כולם לתרום לשינה לקויה. כדי לשפר את איכות השינה, ישנן שיטות רבות המומלצות על ידי רופאים, שהבולטת שבהן היא שימוש ברעשי שינה - רעשים נעימים שנועדו לעזור לכם להירדם ביתר קלות, על פי מגזין בריאות האישה (ארה"ב).

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — איזה סוג של רעש הכי מתאים לשינה תלוי באדם.

סוגי רעשים המסייעים לשינה

לדברי ד"ר מרי האלסי מדוקס, מומחית שינה שעובדת בארה"ב, הודות לתכונותיו המרגיעות, רעשי שינה יכולים לעזור להרגיע את הנפש והגוף תוך כדי טביעה של צלילים מסיחים לא רצויים. בנוסף, השמעת צלילים אלה באופן קבוע בלילה יכולה לאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע, ולעזור לכם לבנות הרגלי היגיינת שינה טובים יותר לאורך זמן.

"שלושת הסוגים הנפוצים ביותר של רעשי שינה הם רעש לבן, רעש חום ורעש ורוד, אך ישנם אחרים כמו רעש אפור ואפילו רעש שחור. לכל 'צבע' של צליל יש טווח אורכי גל שונה", מסביר ד"ר מדוקס. הכרת הסוגים השונים של רעשי שינה יכולה לעזור לכם למצוא את זה שמתאים לכם ביותר.

רעש לבן : זהו סוג של צליל שמנגן את כל התדרים בספקטרום באופן שווה, ויוצר צליל "ווש" או "ששש" קבוע המסייע להסוות צלילים מסיחים. יש אנשים שמוצאים רעש לבן דומה לרעש סטטי בטלוויזיה או במאוורר, ולכן רעש לבן נחשב לעתים קרובות חזק מדי.

רעש חום: בהשוואה לרעש לבן, לרעש חום יש גובה צליל נמוך יותר, כמעט ללא תדר גבוה. הוא יכול להישמע כמו צליל גלי האוקיינוס, מה שמביא תחושה מרגיעה לאנשים רבים.

רעש ורוד : לרעש ורוד תדר נמוך יותר מרעש לבן, מה שהופך אותו לרך יותר, וזה גם האיזון בין רעש לבן לשקט. בתדרים גבוהים, הוא פחות חד, נשמע כמו גשם או רוח עדינה, מתאים לאנשים שאוהבים שקט בזמן השינה. על פי מחקר משנת 2017 בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience , רעש ורוד יעיל בשיפור הזיכרון ואיכות השינה, במיוחד בקרב קשישים.

רעש אפור : רעש אפור משמש לעתים קרובות ביוגה ובמדיטציה, והוא מכיל את כל התדרים בעוצמה שווה.

איזה סוג רעש הכי טוב?

"כיום אין מחקר המוכיח שסוג אחד של רעש שינה טוב יותר מאחר, כך שסוג הרעש הטוב ביותר לשינה תלוי באדם. אני מייעץ לעתים קרובות למטופלים שלי לבחור את סוג רעש השינה שגורם להם להרגיש בטוחים בזמן השינה", אמר ד"ר מדוקס.

עם זאת, רעש לבן הוא הבחירה הפופולרית ביותר מבין סוגי רעשי השינה. באופן כללי, סוג זה של רעש יכול לחסום רעשי רקע מעצבנים, ולעזור לכם להירדם מהר יותר. במחקר שנערך בשנת 2021 על אנשים החיים בסביבות רועשות בניו יורק (ארה"ב), רעש לבן עזר להפחית את השפעת רעש הסביבה על השינה, ולשפר את איכות השינה הכוללת.

"אם אתם רוצים לנסות רעש לבן, שמרו עליו ברמת דציבלים נמוכה ואל תנגנו אותו כל היום, מכיוון שרעש לבן בעוצמות גבוהות למשך פרקי זמן ארוכים עלול לפגוע בשמיעה שלכם", ממליץ ד"ר מדוקס.

"כמו כן, אתם יכולים לנסות רעש ורוד. סוג זה של רעש מקדם שינה בגלים איטיים, שלב שחשוב לתחושת רעננות ואנרגטיות בבוקר שלמחרת. בהשוואה לשקט, רעש ורוד עדיף משום שהוא עוזר להרגיע את פעילות המוח, מה שהופך את השינה ליציבה יותר", אומר ד"ר מדוקס.

מקור: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm