כיצד הגוף מגיב כאשר הוא נוטל יותר מדי אומגה 3?

ישנם שלושה סוגים עיקריים של אומגה 3: ALA, EPA ו-DHA. אומגה 3 היא סוג של שומן שהגוף אינו יכול לסנתז בעצמו, לכן יש צורך להשלים אותה באמצעות מזונות עשירים באומגה 3 כמו דגים שמנים, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן דגים.

אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן מועילה לגוף (מקור תמונה: Net Ease)

השפעות של אומגה 3

לשפר יובש בעיניים

על פי מחקרים, תוספי DHA ו-EPA יכולים לסייע בשיפור מצבי יובש בעיניים. עם זאת, יש לפקח על המינונים ולרשום אותם על ידי מומחה. חומצות שומן ספציפיות אלו נמצאות בדגים שמנים כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים.

הגנה על המוח

השפעתה של חומצת שומן זו היא להגן על עצבי הגולגולת או עצבי הראייה. DHA הוא אחד המרכיבים המרכיבים תאי עצב ומערכת העצבים המרכזית. תוספת אומגה מספקת בשלב מוקדם תסייע לעורר התפתחות אינטלקטואלית, אינטליגנציה וספיגה טובה יותר.

זה גם מסייע בשיפור הזיכרון, שיפור מהירות התגובה והעלאת תכולת החמצן בדם המוח. תוספת יומית של DHA ו-EPA למבוגרים בריאים יכולה לסייע בשיפור הקוגניציה והזיכרון, מהירות התגובה והעלאת תכולת החמצן בדם המוח.

מסייע בשיפור דיכאון

אומגה 3 מכילה DHA ו-EPA, אשר יכולים לחזק את קרומי תאי המוח ואת הנוירוטרנסמיטרים, ובכך לשפר את השליטה הרגשית. אנשים הסובלים מחרדה כרונית יכולים לבחור מוצרים עם תכולת EPA גבוהה יותר כדי לסייע בייצוב מצב הרוח.

בנוסף להשפעות הנ"ל, תוספת אומגה 3 טובה גם לבריאות הלב וכלי הדם, משפרת את איכות השינה, טובה לעור ולשיער ומונעת הזדקנות מוקדמת.

כיצד הגוף מגיב למנת יתר של אומגה 3

כאשר חסרים לך אומגה 3, גופך יחווה תסמינים כגון עור יבש, שיער שביר, עיניים יבשות ונדודי שינה. עם זאת, עקב חשש למחסור באומגה 3, אין להוסיף את המינון מעבר למגבלה המותרת.

לפי סוהו , אם אתם חווים גיהוק עם ריח של דגים או שמן דגים, כאשר ריח שמן הדגים נשאר בפה לאורך זמן, זהו אחד הסימנים לכך שאתם צורכים יותר מדי אומגה 3 לגוף. בנוסף, מנת יתר של אומגה 3 עלולה לגרום גם לבחילות ושלשולים, ולהרעלת ויטמין A.

Thu Hien (מקור: Net Ease & Sohu)

מקור: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html