קיץ: 4 יתרונות בריאותיים של שחייה כל יום

שחייה היא אימון גוף מלא שמפעיל את רוב קבוצות השרירים בגוף. יחד עם זאת, המפרקים אינם נתונים ללחץ משמעותי בזמן השחייה, יתרון שחסר לענפי ספורט רבים אחרים, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

Mùa hè: 4 lợi ích sức khỏe nhờ bơi lội mỗi ngày - Ảnh 1. — שחייה סדירה מסייעת לשיפור בריאות הלב וכלי הדם ולמניעת עלייה במשקל.

שחייה סדירה בקיץ מציעה את היתרונות הבריאותיים הבאים:

שחייה משפרת את בריאות הלב.

שחייה היא סוג של פעילות אירובית מצוינת לשיפור תפקוד הלב וכלי הדם. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC) קובעים כי שחייה סדירה מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. הסיבה לכך היא ששחייה באופן טבעי מגבירה את קצב הלב, משפרת את זרימת הדם, מה שבתורו מסייע ללב לתפקד בצורה יעילה יותר ומשפר את גמישות כלי הדם.

מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה הראה כי רק 30 דקות של שחייה ביום יכולות להוריד את לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם קל. זה חשוב במיוחד בקיץ, כאשר מזג אוויר חם מקל על הלב לעבוד קשה יותר כדי לווסת את טמפרטורת הגוף.

מניעת עלייה במשקל

שחייה היא שיטת פעילות גופנית ששורפת הרבה קלוריות אך מפעילה מעט לחץ על המפרקים. על פי Harvard Health Publishing (ארה"ב), אדם במשקל 70 ק"ג יכול לשרוף כ-400 עד 700 קלוריות אם ישחה במשך שעה אחת, תלוי בעצימות. לכן, שחייה סדירה לא רק מסייעת בשליטה במשקל אלא גם תורמת לשריפת שומן עודף ולהגדלת מסת שריר רזה.

יתר על כן, הסביבה התת-ימית מקררת את הגוף, ומאפשרת תקופות פעילות ארוכות יותר מבלי להרגיש עייפות או התחממות יתר, בעיה נפוצה בענפי ספורט אחרים במהלך הקיץ.

שרירים חזקים וגמישים יותר

שחייה מסייעת באימון כל הגוף, במיוחד שרירי הכתפיים, הזרועות, הגב, החזה, הבטן והרגליים. כל תנועת שחייה, משחיית חופש וחזה ועד שחיית גב, דורשת קואורדינציה וכיווץ של מספר קבוצות שרירים בו זמנית.

קל יותר להירדם

אחד היתרונות הפחות מוכרים של שחייה הוא יכולתה לשפר את השינה. מספר מחקרים הראו שאנשים שמתאמנים באופן קבוע, במיוחד עם פעילות אירובית קלה כמו שחייה, נוטים להירדם מהר יותר, לישון טוב יותר ולהתעורר בתדירות נמוכה יותר במהלך הלילה, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm