רוצה לרדת במשקל, איזה סוג של שעועית כדאי לאכול?

[מודעה_1]

מחקרים מראים שאכילת שעועית מסייעת לתחושת שבעים לאורך זמן רב יותר, ובכך מפחיתה את צריכת המזון, צריכת הקלוריות ומקדמת ירידה במשקל בצורה יעילה. שעועית לא רק תומכת בירידה במשקל, היא גם מביאה יתרונות בריאותיים רבים אחרים, על פי מגזין Eating Well (ארה"ב).

שעועית שעוזרת לרדת במשקל ביעילות כוללת:

שעועית שחורה

Muốn giảm cân, cần ăn loại đậu nào?- Ảnh 1. — שעועית שחורה מתאימה מאוד לרוב דיאטות הרזיה בזכות תכולת הסיבים הגבוהה שלה.

שעועית שחורה היא תוספת נהדרת לרוב דיאטות הירידה במשקל בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלה. הסיבים בשעועית השחורה עוזרים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ומפחיתים את החשק לתאבון.

בנוסף, שעועית שחורה עשירה בחלבון, המסייע בשמירה ופיתוח של מסת שריר רזה. זה חשוב לירידה במשקל מכיוון ששרירים שורפים יותר קלוריות משומן.

חומוס

חומוס לא רק עשיר בסיבים וחלבון צמחי, אלא גם דל בקלוריות. זה הופך אותו לבחירה מצוינת עבור אלו שרוצים לרדת במשקל.

מספר מחקרים מצביעים על כך שחומוס יכול למעשה לסייע בירידה במשקל. השפעת הירידה במשקל בולטת אף יותר אם אנשים אוכלים אותו בשילוב עם פעילות גופנית סדירה.

שעועית אדומה

Muốn giảm cân, cần ăn loại đậu nào?- Ảnh 2. — שעועית אדומה עשירה בחלבון ובסיבים תזונתיים, ולכן היא מתאימה מאוד לדיאטת הרזיה.

שעועית אדומה ידועה גם בשם שעועית ירוקה. הסיבה ששעועית אדומה זו נקראת כך היא משום שצורתה דומה למדי לכליה.

בנוסף לחלבון ולסיבים, שעועית אדומה מכילה גם ויטמין C, B6, ברזל ומינרלים רבים אחרים. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Metabolism מראה כי דיאטת שעועית אדומה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.

שעועית ירוקה

ברשימת השעועית המסייעת בירידה במשקל, שעועית ירוקה היא הכרחית. זוהי שעועית מוכרת ואהובה על אנשים רבים.

שעועית ירוקה עשירה בחלבון, סיבים, ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית, אשלגן וחומרים מזינים מועילים רבים אחרים. ישנן דרכים רבות להכין שעועית ירוקה, החל מאידוי, בישול, הקפצה או הכנת מרק מתוק. עם זאת, אלו שרוצים לאכול שעועית ירוקה כדי לתמוך בירידה במשקל צריכים להימנע מסוכר.

אם תשלבו שעועית בתזונה היומית שלכם, בנוסף לירידה במשקל, תקבלו גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. לדוגמה, כמות הסיבים העשירה בשעועית הירוקה תעזור לשפר את בריאות המעיים ולמנוע עצירות.

הודות לאינדקס הגליקמי הנמוך שלה, שעועית ירוקה מסייעת לשלוט ברמת הסוכר בדם ומתאימה לחולי סוכרת. צמחונים יכולים להשתמש בשעועית לחלוטין כתחליף לחלבון מבשר, על פי Eating Well.

[מודעה_2]
קישור למקור