איך ללכת כדי להוריד כולסטרול?

הליכה היא אחת מצורות האימון הפשוטות אך היעילות ביותר. כל אחד יכול ללכת, זה לא דורש ציוד מסובך, וניתן לעשות זאת בכל מקום, החל מבית ועד לפארק. עם זאת, לא כל ההליכה זהה, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

Đi bộ — הליכה היא דבר מצוין לבריאות הכללית.

בהתאם לצרכים של כל אדם, נוכל לבחור את סגנונות ההליכה הבאים:

הליכה מהירה

אם תלכו בנחת, המהירות תהיה כ-3-5 קמ"ש. הליכה מהירה תעלה ל-5-7 קמ"ש. אנשים שמתאמנים באופן קבוע יכולים להגיע עד 8 קמ"ש.

דרך הליכה זו תגביר את קצב הלב, ותנשום מעט מהר יותר. הליכה מהירה היא אחד התרגילים היעילים ביותר בעצימות נמוכה לירידה במשקל ולכושר כללי. מחקרים רבים מראים כי הליכה מהירה סדירה תעזור להפחית את הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL), ובכך לשפר את בריאות הלב וכלי הדם.

הליכה בכוח

קצב ההליכה מסוג זה נע בין 6 ל-8 קמ"ש. בנוסף, המתרגל ישלב תנועות ידיים ושרירי ליבה כדי ליצור תנועה של כל הגוף. מחקר של איגוד הלב האמריקאי מראה כי הליכה מסוג זה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולשפר את רמות הכולסטרול.

הליכה לסירוגין

הליכה אינטרוולים כרוכה בחילופי פרקי זמן בין הליכה מהירה להליכה איטית. המפתח הוא להחליף בין תנועות בעצימות גבוהה ונמוכה, בדומה לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) אך מיושם על הליכה.

סוג זה של הליכה מתאים מאוד לאנשים שרוצים לשרוף קלוריות, לרדת במשקל, להפחית שומן, להגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית ויש להם מעט זמן להתאמן, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm