אילו מאכלים כדאי לי לאכול כדי לעודד צמיחת שיער?

[מודעה_1]

נשירת שיער הפיכה מתרחשת כאשר השיער נושר עקב שינוי במחזור אך זקיק השערה נשאר. בינתיים, נשירת שיער בלתי הפיכה מתרחשת כאשר זקיק השערה נהרס ומצולק, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Muốn kích thích mọc tóc, cần ăn những món nào?- Ảnh 1. — בשר אדום עשיר בברזל עשוי לקדם צמיחת שיער אצל אנשים הסובלים ממחסור בברזל.

לדברי מומחים, במקרים של נשירת שיער הפיכה, אנשים צריכים להוסיף את החומרים המזינים הבאים:

חֶלְבּוֹן

שיער מורכב בעיקר מחלבון הקרטין. לכן, צריכת חלבון מספקת יכולה לסייע בקידום צמיחת השיער. כדי לקבל מספיק חלבון, הגוף יזדקק לפחות ל-0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר רזה, ביצים, חלב ושעועית.

בנוסף, מספר מחקרים מראים שתוספי חלבון דגים עשויים להגביל נשירת שיער ולהגדיל את עובי השיער אצל נשים עם שיער דליל.

אָבָץ

רמות נמוכות של אבץ עלולות לגרום לסוג של נשירת שיער הנקראת טלוגן אפלוביום. מצב זה לרוב הפיך. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שרק 50 מ"ג אבץ ביום יכולים לסייע בשיפור נשירת שיער אצל נשים. מזונות עשירים באבץ כוללים צדפות, בקר, עוף, שוקולד מריר ושעועית.

בַּרזֶל

ברזל הוא מינרל חיוני לחלוקת תאים, המסייע לתאים להתחלק מהר יותר, כולל תאי זקיק שיער. רמות ברזל נמוכות עלולות להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כגון עור חיוור וחיוור, ציפורניים שבירות ונשירת שיער.

גברים בוגרים צריכים לצרוך לפחות 8 מ"ג ברזל ביום. לעומת זאת, נשים בגילאי 19 עד 50 זקוקות לפחות ל-18 מ"ג ביום, ונשים מעל גיל 51 זקוקות ל-8 מ"ג ביום.

אנשים יכולים לקבל ברזל דרך מזון או תוספי ברזל. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר אדום, כבד, פירות ים, שעועית, קינואה ותרד.

סלן

מעניין לציין, שגם מחסור וגם עודף של סלניום יכולים לגרום לנשירת שיער. הצריכה המומלצת של סלניום למבוגרים היא 55 מיקרוגרם ליום. מזונות עשירים בסלניום כוללים פירות ים, ביצים, בשר, אורז חום, גרעיני חמניות וגבינת קוטג', על פי Verywell Health .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm