 |
| ירקות ירוקים עשירים בסיבים תזונתיים, היוצרים תחושת מלאות ובכך תומכים בירידה במשקל. (מקור: iStock) |
מומחי תזונה מציינים כי עודף משקל והשמנת יתר קשורים קשר הדוק לגנים, כאשר ההבדל הגדול ביותר טמון ברמת ההורמונים המולדים. לדוגמה, יש אנשים הנוטים לבעיות בהפרשת אינסולין, מה שהופך אותם למועדים יותר לעלייה במשקל ובעלי סיכון גבוה יותר להשמנת יתר.
יש אנשים הסובלים מבעיות בהורמונים השולטים בתחושות מלאות ורעב, מה שמקשה על שמירה על תזונה בריאה. הם נוטים לאכול יותר ממה שגופם צריך, מה שמוביל לעלייה במשקל.
מלבד גורמים גנטיים, בריאות נפשית ואיכות שינה קשורות קשר הדוק גם למשקל. ETToday מציע את חמשת הדברים הבאים התורמים לירידה בטוחה במשקל, שמירה על גזרה טובה ומזעור הסיכון להשמנת יתר.
הפחיתו את צריכת העמילן.
בדרך כלל, כאשר צורכים פחמימות, הן מתפרקות לסוכר או הופכות לאנרגיה לטווח קצר. עודף של אנרגיה זו הוא אחד הגורמים להצטברות שומן עודפת.
מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת הפחמימות ולאכול במתינות מזונות עתירי פחמימות כגון אורז, לחם, פירות וממתקים.
להפחית דלקת כרונית.
דלקת כרונית בגוף מקלה על צבירת שומן ובמקביל מפחיתה את מסת השריר.
דלקת כרונית יכולה להתרחש מסיבות שונות כגון צריכה מוגזמת של חומצות שומן אומגה 6, פחמימות מזוקקות, מזונות מטוגנים, אי סבילות או אלרגיות למזון לטווח ארוך, או צריכה ממושכת של מזונות שעלולים לפגוע במעיים...
מומחי תזונה ממליצים שהיחס בין חומצות שומן אומגה 6 לאומגה 3 יהיה חשוב מאוד; נסו לשמור על יחס של 3:1. זה לא רק טוב יותר למערכת העיכול אלא גם מועיל בשיפור דלקות כרוניות.
אומגה 6 נמצאת בשפע במזונות כמו עוף, חזיר, שמן סויה, שמן חמניות ותירס. אומגה 3 מרוכזת בדגים שמנים כמו סלמון ואבוקדו.
בחרו מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה.
יש אנשים שלא מרגישים שבעים בקלות, בעוד שאחרים נוטים לאכול עד שהם שבעים לחלוטין. אם אתם מרגישים לא שבעים לאחר האכילה, תוכלו לנסות את השיטות הבאות כדי לשפר את המצב.
- אכלו הרבה בשר, שומנים בריאים וירקות ירוקים כי חלבון וסיבים הם הדברים שיוצרים את תחושת המלאות הגדולה ביותר.
- אכלו פחות פחמימות ומזונות מעובדים. בחרו מזונות עשירים בחומרים מזינים ואכלו הרבה ירקות ירוקים כהים.
- העדיפו מזונות מלאים וללעוס היטב, תוך אכילה איטית.
לישון מספיק.
שינה קשורה קשר הדוק להפרשת הורמונים בגוף. הורמונים חשובים כמו אינסולין והורמון גדילה לא יפעלו ביעילות כאשר אתם חווים שינה לקויה באופן קבוע.
מומחים ממליצים על משך שינה אידיאלי של 6-8 שעות בלילה. בנוסף לשינה מספקת, שינה בזמן הנכון היא גם קריטית.
עדיף ללכת לישון לפני 23:00, שכן התקופה שבין 23:00 ל-3:00 לפנות בוקר היא התקופה שבה השינה יעילה ביותר, ועוזרת לגוף להתאושש הן פיזית והן נפשית.
להפחית את תדירות האכילה בחוץ.
מומחי תזונה ממליצים שהגישה הטובה ביותר היא לקנות מרכיבים טריים ולבשל בבית כדי לשלוט טוב יותר בצריכה.
מזונות מעובדים וארוחות המוגשות במסעדות ובמסעדות מכילים לעיתים קרובות רמות גבוהות של תבלינים ושומנים, אשר עלולים בקלות להחריף דלקות כרוניות.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)