חמישה טיפים שימושיים שיעזרו לכם לרדת במשקל בבטחה, לשמור על הגזרה שלכם ולהימנע מסיכון להשמנת יתר

הגבילו את תדירות האכילה בחוץ, הפחיתו את כמות העמילן בכל ארוחה, תנו עדיפות למזונות בעלי ערך תזונתי... כדי לסייע בהגנה על בריאותכם ולשלוט טוב יותר במשקל.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

ירקות ירוקים עשירים בסיבים תזונתיים, היוצרים תחושת מלאות, ובכך תומכים בירידה במשקל. (מקור: iStock)

תזונאים מציינים כי עודף משקל והשמנת יתר קשורים קשר הדוק לגנים, ההבדל הגדול ביותר טמון ברמות ההורמונים המולדות, לדוגמה, יש אנשים הנוטים לבעיות בהפרשת אינסולין, אנשים כאלה יעלו במשקל בקלות, ונמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר.

יש אנשים הסובלים מבעיות בהורמונים השולטים ברעב ובשובע, מה שמקשה על שמירה על תזונה בריאה ונוטה יותר לאכול ממה שגופם צריך, מה שמוביל לעלייה במשקל.

בנוסף לגורמים מולדים, בריאות נפשית, איכות שינה... קשורות קשר הדוק גם הן למשקל. ETToday מציע את 5 הדברים הבאים שיעזרו לרדת במשקל בצורה בטוחה, לשמור על צורת הגוף וגם להפחית את הסיכון להשמנת יתר.

להפחית את צריכת העמילן

בדרך כלל, כאשר הגוף צורך עמילן, הוא מתפרק לסוכר או מומר לאנרגיה לטווח קצר. עודף של מקור אנרגיה זה הוא אחד הגורמים להיווצרות שומן עודף.

כדאי להפחית בהדרגה את צריכת הפחמימות, לאכול מאכלים עתירי פחמימות כמו אורז, לחם, פירות, ממתקים... במידה.

הגבל דלקת כרונית

דלקת כרונית בגוף מקלה על אחסון שומן ובמקביל גורמת לאובדן מסת שריר.

דלקת כרונית מתרחשת מסיבות רבות כגון צריכה מוגזמת של חומצות שומן אומגה 6, פחמימות מזוקקות, מזונות מטוגנים, אי סבילות או אלרגיות למזון לטווח ארוך, או צריכה ארוכת טווח של מזונות שעלולים לפגוע במעיים...

תזונאים ממליצים שהיחס בין חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 יהיה חשוב מאוד, נסו לשמור על יחס של 3:1, זה לא רק טוב יותר למערכת העיכול אלא גם מועיל בשיפור דלקות כרוניות.

אומגה 6 נמצאת בשפע בעוף, בשר חזיר, שמן סויה, שמן חמניות, תירס... אומגה 3 מרוכזת בדגים שמנים כמו סלמון, אבוקדו...

בחרו מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה

יש אנשים שמרגישים שבעים לעיתים רחוקות, בעוד שאחרים נוטים לאכול עד שהם שבעים. אם אתם מרגישים לא שבעים לאחר האכילה, תוכלו לנסות את השיטות הבאות כדי לשפר את מצבכם.

- אכלו הרבה בשר, שומנים טובים וירקות ירוקים כי חלבון וסיבים הם הדברים שגורמים לכם להרגיש שבעים הכי הרבה.

- אכלו פחות פחמימות ומזונות מעובדים. בחרו מזונות עשירים בחומרים מזינים ואכלו הרבה ירקות ירוקים כהים.

- העדיפו מזונות מלאים וללעוס היטב, לאכול לאט.