השפעות בלתי צפויות של ביצוע סקוואטים בלילה

[מודעה_1]

במחקר שנערך לאחרונה, מומחים מאוניברסיטת אוטגו (ניו זילנד) גילו כי סקוואטים בעוצמה קלה בערב יכולים לשפר את איכות השינה, ולעזור לכם לישון 30 דקות יותר מהרגיל. יתרון זה נובע מכך שסקוואטים עוזרים להפחית חרדה ולהירגע. לכל אלה יש השפעה של שיפור השינה, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — ביצוע סקוואטים בערב יכול לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר ולישון זמן רב יותר.

סקוואטים קלים בערב יעזרו לגוף להגביר את הפרשת האנדורפינים, ההורמון שעוזר לנו להרגיש בנוח ורגועים. מכיוון שאנחנו מרגישים בנוח, אנחנו נרדמים ביתר קלות.

לא רק זאת, סקוואטים גם עוזרים לווסת את הקצב הצירקדי של הגוף. אחד התפקידים החשובים ביותר של הקצב הצירקדי הוא לווסת את מחזור השינה-ערות. פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על קצב צירקדי בריא, ועוזרת לכם לישון טוב יותר, במיוחד אצל מבוגרים.

במשך זמן רב, מומחים האמינו כי פעילות גופנית בערב עלולה לשבש את השינה. עם זאת, עדויות מחקריות עדכניות יותר מצביעות על כך שפעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית, כמו סקוואטים, בערב יכולה לשפר את השינה.

כדי להימנע מגירוי יתר של הגוף והקשיי השינה, מומחים ממליצים לעשות סקוואטים כשעתיים לפני השינה. לאחר שעתיים של פעילות גופנית, יהיה מספיק זמן לטמפרטורת הגוף לרדת ותירדמו בקלות.

מחקרים מראים שהזמן הטוב ביותר לעשות סקוואט הוא בין השעות 17:00 ל-21:30. יש להשלים את התרגיל לפחות שעתיים לפני השינה. בנוסף, סקוואטים צריכים להיות קלים עד בינוניים בעצימותם ולא כבדים מדי. כל אימון צריך להימשך 20 דקות, עם 2 דקות של פעילות גופנית לכל סט ו-2 דקות של מנוחה בין הסטים.

בנוסף לסקוואטים, תרגילים עדינים אחרים בערב יכולים גם הם לעזור לכם לישון טוב יותר, כולל יוגה, פלאנק, הליכה או ריצה קלה. הכלל הוא שאימון האימון צריך להסתיים לפחות שעתיים לפני השינה, על פי Medical News Today.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm