למה עגלים גדולים וחזקים עוזרים לך לחיות זמן רב יותר?

רוב האנשים חושבים שאימון גופני צריך להתמקד בחיזוק הזרועות, בניית ישבן גדול יותר, חיזוק שרירי הבטן או הורדת שומן בטני. אבל למעשה, אימון השוקיים חשוב באותה מידה.

מחקרים רבים הראו כי הרגליים הן אחד מחלקי הגוף החשובים ביותר. עם זאת, תרגילי רגליים כמו תרגילי שוקיים לרוב מתעלמים מהם, במיוחד בחדר כושר. אם הגוף הוא בניין רב קומות, הרגליים הן החלק התומך במבנה זה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

סקוואטים יעזרו לשוקיים שלכם להתחזק, ובכך ישפרו את הבריאות ואריכות החיים שלכם - צילום: AI

חיזוק השרירים ברגליים לא רק עוזר לנו לנוע או לרוץ בצורה גמישה יותר, אלא גם עוזר לנו בעקיפין לחיות זמן רב יותר. מחקרים רבים הראו שאנשים עם כוח רגליים טוב נוטים להצליח יותר במבחנים קוגניטיביים. לעומת זאת, אנשים עם שרירי רגליים חלשים נוטים יותר ליפול, לפצוע את עצמם, להתאשפז ואף למות מוקדם יותר.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Exercise Science & Fitness מצא כי תרגילי סיבולת המכוונים לשרירי הרגליים, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, מגבירים ביעילות את הרגישות לאינסולין ומפחיתים גורמי סיכון קרדיווסקולריים בקרב מבוגרים.

הסיבה לכך היא שהשוקיים הן קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף. כאשר שרירים אלה נמצאים בשימוש קבוע, הם סופגים גלוקוז מהדם, ובכך מווסתים את רמת הסוכר בדם ומשפרים את זרימת הדם.

סקוואטים עוזרים לחזק את שרירי הרגליים

כדי לפתח שרירי רגליים חזקים וגדולים, התרגיל הנפוץ ביותר הוא סקוואטים. ישנם סוגים רבים ושונים של סקוואטים, החל מסקוואטים ללא משקולות, סקוואטים מסורתיים עם מוט ועד סקוואטים עם מכונה ווריאציות רבות אחרות.

סקוואטים משפיעים בעיקר על שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן ושרירי הגב התחתון. למתחילים, סקוואטים צריכים להיעשות ללא משקולות או עם משקולות קלות. זמן האימון האידיאלי הוא 3 מפגשים בשבוע. אחד הדברים החשובים ביותר בסקוואטים הוא לא לנסות לעשות יותר מדי אלא להתאמן בצורה נכונה. זה חשוב במיוחד משום שזה מגביל פציעות.

לאחר שתתרגלו לתנועה, הגדילו בהדרגה את המשקל. כדי להבטיח בטיחות, אל תגדילו את המשקל בכל שבוע ביותר מ-10%. אם אתם מבחינים בכאב בברכיים או בגב, עליכם להימנע מביצוע סקוואטים. אם יש לכם בעיות בעצמות או במפרקים, עליכם להתייעץ עם מאמן מקצועי או פיזיותרפיסט, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm