למה המשקל שלי לא יורד למרות שאני הולך באופן קבוע?

אם הלכתם באופן קבוע אך לא ראיתם ירידה במשקל, הסיבות לכך יכולות להיות הבאות:

כבר לא מספק מספיק גירוי.

הגוף הוא אדם אינטליגנטי מאוד. אם נלך באופן עקבי באותה מהירות ומרחק במשך ימים רבים, הגוף יסתגל במהירות, ויעילות שריפת הקלוריות תפחת בהדרגה עם הזמן. בסופו של דבר, אובדן השומן יגיע לרמה התקינה. כדי להתגבר על כך, על המתאמנים להגביר את רמת הקושי, למשל, על ידי ניסיון ללכת מהר יותר, לטפס על גבעות או לבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

Vì sao không cân nặng không giảm dù đã đi bộ đều đặn ? - Ảnh 1. — כדי להשיג ירידה בת קיימא בשומן ולהימנע מאובדן מסת שריר, מתאמנים צריכים לשלב הליכה עם תרגילי כוח.

הליכה ללא אימון כוח.

אנשים רבים מתעלמים מתפקידם של אימוני משקולות או תרגילי כוח כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה או משיכות מתח. אמנם הפחתת קלוריות והליכה יפחיתו שומן עודף, אך הם גם יובילו לאובדן מסת שריר. פחות מסת שריר פירושה פחות שריפת קלוריות. לכן, בנוסף להליכה, אנשים צריכים לעשות אימוני כוח כדי לשמור על מסת שריר.

חוסר שינה ולחץ

חוסר שינה ורמות גבוהות של מתח הם שני מכשולים משמעותיים לירידה במשקל. מחקרים מראים שחוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין, מפחית את הורמון השובע לפטין, משפיע על הרגישות לאינסולין ומקדם אגירת שומן. בנוסף, רמות גבוהות באופן מתמשך של הורמון הלחץ קורטיזול משבשות את חילוף החומרים ומעכבות את הירידה במשקל.

הוסיפו עוד קלוריות

לאחר סיום ההליכה, יש אנשים שינשנשו משהו כי הם חושבים שעברו אימון טוב ויכולים להתפנק קצת. נשנוש של דברים בריאים כמו ביצים, אגוזים או תפוח אדמה קטן הוא בסדר. עם זאת, אכילת מזונות עתירי פחמימות וסוכרים, כמו מאפים, תגדיל את צריכת הקלוריות, ותקשה על ירידה במשקל.

לא לשים לב לתנוחת ההליכה.

תנוחת הליכה לא רק משפיעה על יעילות האימון אלא גם על המבנה הגוף והסיכון לפציעה. למעשה, שיפור תנוחת ההליכה מסייע בהפחתת כאבי שרירים, שיפור מהירות ההליכה, הפחתת שומן והגדלת מסת שריר. תנוחת הליכה נכונה כוללת שמירה על ראש ישר, כתפיים רפויות, שרירי בטן מכווצים והימנעות מכיפוף קדימה, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm