למה המשקל שלי לא יורד למרות שאני הולך באופן קבוע?

אם הלכתם באופן קבוע אך אינכם רואים ירידה במשקל, הסיבה עשויה להיות מהסיבות הבאות:

כבר לא מספיק מעורר

הגוף מאוד חכם. אם נלך תמיד באותה מהירות ומרחק במשך ימים רבים, הגוף יסתגל במהירות, ובכך יפחית את אפקט שריפת הקלוריות לאורך זמן. בסופו של דבר, אובדן השומן יקפא על שמריו. כדי להתגבר על מצב זה, על המתרגל להגביר את רמת הקושי, כגון ניסיון ללכת מהר יותר, לטפס על גבעות או ליישם את שיטת האינטרוואלים בעצימות גבוהה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

Vì sao không cân nặng không giảm dù đã đi bộ đều đặn ? - Ảnh 1. — כדי להפחית שומן באופן בר-קיימא ולמנוע אובדן מסת שריר, מתאמנים צריכים לשלב הליכה עם תרגילי כוח.

הליכה ללא אימון כוח

אנשים רבים מתעלמים מתפקידם של אימוני משקולות או אימוני כוח כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה או משיכות מתח. אם תקצצו קלוריות ותשלבו הליכה, הגוף שלכם יאבד עודף שומן אך גם יאבד מסת שריר. פחות מסת שריר פירושה פחות יכולת לשרוף קלוריות. לכן, בנוסף להליכה, אנשים צריכים גם לעשות אימוני כוח כדי לשמור על מסת שריר.

חוסר שינה ולחץ

חוסר שינה ולחץ רב הם שני גורמים המעכבים משמעותית את הירידה במשקל. מחקרים מראים שחוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין, מפחית את הורמון השובע לפטין, משפיע על הרגישות לאינסולין ומקדם אחסון שומן. בנוסף, רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול לאורך זמן משבשות גם הן את חילוף החומרים ומעכבות את הירידה במשקל.

הוסיפו עוד קלוריות

לאחר סיום הליכה, יש אנשים שאוכלים חטיף כי הם חושבים שעברו אימון טוב ויכולים לאכול בנוחות. אם הם אוכלים חטיף בריא כמו ביצה, אגוזים או תפוח אדמה קטן, זה בסדר. עם זאת, אם הם אוכלים מאכלים עם הרבה פחמימות, כמו עוגות, זה יגדיל את כמות הקלוריות הנצרכת, מה שיקשה על ירידה במשקל.

לא לשים לב לתנוחת ההליכה

תנוחת הליכה משפיעה לא רק על יעילות האימון, אלא גם על היציבה שלכם ועל הסיכון לפציעה. למעשה, שיפור תנוחת ההליכה יכול לעזור להפחית כאבי שרירים, לשפר את מהירות ההליכה, להפחית שומן ולהגדיל את מסת השריר. תנוחת ההליכה הנכונה היא לשמור על ראש מורם, כתפיים רפויות, שרירי בטן מכווצים, ולהימנע מהישענות קדימה, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm