3 महत्वपूर्ण व्यायाम नियम जो आप नहीं जानते होंगे

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आधुनिक जीवन इतना व्यस्त है कि बहुत से लोग व्यायाम करना छोड़ देते हैं। हालाँकि, प्रतिदिन 15 मिनट भी व्यायाम करने से स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है।

भारत में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ सुश्री रुजुता दिवेकर ने कहा कि व्यायाम न केवल रूप-रंग को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि आंतरिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

स्वास्थ्य साइट दहेल्थसाइट (इंडिया) के अनुसार, नीचे कुछ व्यायाम नियम दिए गए हैं जिन्हें हमें ध्यान में रखना चाहिए।

Chúng ta cần kết hợp nhiều loại hình tập luyện — हमें कई प्रकार के व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है।

विभिन्न प्रकार के व्यायाम

सुश्री दिवेकर के अनुसार, कोई भी एक व्यायाम शरीर की सभी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता। स्वस्थ शरीर के लिए, हमें कई तरह के व्यायामों को एक साथ करने की ज़रूरत है, जिनमें शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग और लचीलापन शामिल हैं।

प्रत्येक प्रकार अलग-अलग मांसपेशी समूहों और कार्यों पर केंद्रित होता है, जिससे शरीर को व्यापक लाभ मिलता है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों के संयोजन से शरीर का व्यापक विकास होता है, जिससे एक ही मांसपेशी समूह पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने की स्थिति से बचा जा सकता है, जिससे असंतुलन और चोट लगने का खतरा होता है।

दृढ़ रहना

स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने और उसे बनाए रखने की कुंजी है अपने वर्कआउट में निरंतरता बनाए रखना। 3 हफ़्तों से ज़्यादा समय तक वर्कआउट बंद रखने से आप अपनी पिछली सारी मेहनत और हासिल की हुई कमाई गँवा सकते हैं।

नियमित और लगातार व्यायाम न केवल आपको कैलोरी जलाने और अपने फिगर को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य लाभ भी लाता है जैसे कि ताकत बढ़ाना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, तनाव कम करना और आपकी आत्मा में सुधार करना।

शारीरिक प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे पैर, जांघ, हाथ, धड़ आदि पर काम करते हैं। विशेषज्ञ दिवेकर की सलाह है कि आपको इन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार करना चाहिए।

नियमित शारीरिक व्यायाम हार्मोनल स्वास्थ्य में सुधार, हड्डियों के घनत्व में वृद्धि, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों को दृढ़ और लचीला बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने, वजन घटाने में सहायक और एक संतुलित शरीर बनाए रखने में भी मदद करता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm