रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए लोगों को नियमित रूप से निम्नलिखित पैर व्यायाम करने चाहिए:
प्रतिदिन तेज़ गति से चलकर प्रभावी पैर व्यायाम से अपने स्वास्थ्य में सुधार करें
तेज़ चलना व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल कम करने में बेहद कारगर है। गैर-लाभकारी चिकित्सा संगठन मेयो क्लिनिक (अमेरिका) ने कहा है कि स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चलने से "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में उल्लेखनीय कमी आ सकती है और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
तेज़ चलने पर, पैरों की मांसपेशियाँ, खासकर पिंडलियों और जांघों की मांसपेशियाँ, लगातार काम करती हैं, जिससे हृदय प्रणाली को और अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जाता है, जिससे रक्त संचार और ऊर्जा की खपत बढ़ती है। यह प्रक्रिया रक्त में वसा कम करने और उचित वज़न बनाए रखने में योगदान देती है। इसके अलावा, बाहर टहलने से मूड भी बेहतर होता है और तनाव कम होता है, जो लिपिड चयापचय संबंधी विकारों का एक अप्रत्यक्ष कारण है।
फूहड़
स्क्वैट्स न केवल पैर की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करते हैं बल्कि रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते हैं।
चित्रण: एआई
स्क्वैट्स एक शक्तिशाली व्यायाम है जो जांघों, नितंबों और पिंडलियों जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। ये मांसपेशी समूह वसा जलाने में बहुत प्रभावी होते हैं।
जर्नल ऑफ एक्सरसाइज न्यूट्रीशन एंड बायोकेमिस्ट्री में प्रकाशित शोध में पाया गया कि स्क्वाट जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल शरीर की समग्र वसा को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि रक्त लिपिड को विनियमित करने में भी मदद करते हैं, जिसमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना शामिल है।
स्क्वैट्स मांसपेशियों का भार बढ़ाते हैं, जिससे आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है। यह स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या मशीन पर, एक एरोबिक व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और कोलेस्ट्रॉल कम करता है। प्रतिदिन केवल 20-30 मिनट साइकिल चलाना खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और रक्तचाप में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।
साइकिल चलाने से लंबे समय तक पैरों की मांसपेशी समूहों का लगातार उपयोग होता है, जिससे हृदय और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे चयापचय बढ़ता है और रक्त में अतिरिक्त लिपिड समाप्त हो जाता है।
सीढ़ियाँ चढ़ना
सीढ़ियाँ चढ़ना कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी व्यायाम है। इस गतिविधि में पैरों की मांसपेशियों, खासकर जांघों और पिंडलियों से ज़ोर लगाने की ज़रूरत होती है, जिससे मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और कम समय में ढेर सारी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, सीढ़ियां चढ़ने से फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है, रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद मिलती है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल की एक सामान्य जटिलता है।
स्रोत: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm
टिप्पणी (0)