प्रीडायबिटीज़ को उलटने में मदद करने के 4 तरीके

प्रीडायबिटीज़ के निदान का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति को डायबिटीज़ हो जाएगी। यह निदान एक चेतावनी है कि व्यक्ति को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और टाइप 2 डायबिटीज़ से बचने के लिए समायोजन करने की आवश्यकता है।

मधुमेह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित नहीं कर पाता, जिससे यह बहुत ज़्यादा बढ़ जाता है या बहुत कम हो जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, यह एक दीर्घकालिक स्थिति है जिसका इलाज संभव नहीं है और व्यक्ति को इस बीमारी के साथ जीना सीखना होगा।

आलू जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

प्रीडायबिटीज़ असामान्य रूप से उच्च रक्त शर्करा स्तर है, लेकिन अभी टाइप 2 डायबिटीज़ नहीं है। हालाँकि, समय पर हस्तक्षेप न करने पर, प्रीडायबिटीज़ डायबिटीज़ में बदल सकती है। प्रीडायबिटीज़ को रोकने या उलटने के लिए, रोगियों को निम्नलिखित उपाय करने चाहिए:

स्वस्थ खाएं

प्रीडायबिटीज़ के मुख्य जोखिम कारकों में से एक अस्वास्थ्यकर आहार है जिसमें चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी की मात्रा ज़्यादा होती है। एक स्वस्थ आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और प्रीडायबिटीज़ को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। इस आहार में सब्ज़ियाँ, फल, लीन मीट और साबुत अनाज को प्राथमिकता दी जाती है।

वजन घट रहा है

अधिक वजन या मोटापा प्रीडायबिटीज का एक प्रमुख कारण है। इसलिए, प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए यह ज़रूरी है कि वे अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखें और अधिक वजन या मोटापे से बचें।

अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की वसा का केवल 5-10% कम होना ही रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने और प्रीडायबिटीज़ को उलटने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। वज़न कम करने के लिए, लोगों को स्वस्थ आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी करना चाहिए।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 डायबिटीज़ का भी एक प्रमुख जोखिम कारक है। अगर आपको खुद धूम्रपान छोड़ने में दिक्कत हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह और सहायता ले सकते हैं।

सफेद स्टार्च कम खाएं

स्टार्च शरीर के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है। अगर हम स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो स्टार्च खाना बंद नहीं कर सकते। हालाँकि, सफेद स्टार्च में बहुत ज़्यादा कैलोरी, कम खनिज और फाइबर होते हैं। ज़्यादा खाने से आसानी से ब्लड शुगर बढ़ सकता है, कैलोरी की अधिकता हो सकती है और वज़न बढ़ सकता है। यह स्थिति समय के साथ प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 डायबिटीज़ का कारण बन सकती है।

इसलिए, विशेषज्ञ लोगों को जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह देते हैं, जिनमें विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, ये कार्बोहाइड्रेट आलू, ब्राउन राइस या ओट्स हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm