प्रीडायबिटीज को ठीक करने के 4 तरीके

प्रीडायबिटीज का निदान होने का मतलब यह नहीं है कि आपको डायबिटीज हो ही जाएगी। यह निदान एक चेतावनी है कि आपको अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और टाइप 2 डायबिटीज से बचने के लिए कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है।

मधुमेह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित नहीं कर पाता, जिससे यह बहुत अधिक या बहुत कम हो जाता है। यह एक दीर्घकालिक बीमारी है जिसका इलाज संभव नहीं है, और इससे पीड़ित लोगों को इसके साथ जीना सीखना पड़ता है, ऐसा स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार है।

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường- Ảnh 1. — आलू जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

प्रीडायबिटीज में रक्त शर्करा का स्तर असामान्य रूप से उच्च होता है, लेकिन यह अभी टाइप 2 डायबिटीज नहीं है। हालांकि, समय पर उपचार न मिलने पर प्रीडायबिटीज डायबिटीज में बदल सकती है। प्रीडायबिटीज को रोकने या ठीक करने के लिए, मरीजों को निम्नलिखित उपाय अपनाने चाहिए:

स्वस्थ भोजन करें

प्रीडायबिटीज के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और कैलोरी से भरपूर अस्वस्थ आहार। दूसरी ओर, स्वस्थ आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और प्रीडायबिटीज को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। इस आहार में सब्जियों, फलों, कम वसा वाले मांस और साबुत अनाज को प्राथमिकता दी जाती है।

वजन घट रहा है

अधिक वजन या मोटापा प्रीडायबिटीज के प्रमुख कारणों में से एक है। इसलिए, प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना और अधिक वजन या मोटापे से बचना महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की चर्बी को मात्र 5-10% तक कम करना ही रक्त शर्करा के स्तर को सुधारने और प्रीडायबिटीज को ठीक करने के लिए पर्याप्त है। वजन घटाने के लिए, स्वस्थ खानपान के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी आवश्यक है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान से हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, तंबाकू इंसुलिन प्रतिरोध, प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज का एक प्रमुख कारण है। यदि धूम्रपान करने वालों को स्वयं से धूम्रपान छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो वे डॉक्टर से सलाह और सहायता ले सकते हैं।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

स्टार्च शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। स्वस्थ रहने के लिए स्टार्च का सेवन अनिवार्य है। हालांकि, परिष्कृत सफेद स्टार्च में कैलोरी अधिक और खनिज एवं फाइबर कम होते हैं। अधिक मात्रा में सेवन करने से आसानी से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे कैलोरी की अधिकता और वजन बढ़ सकता है। समय के साथ, यह प्रीडायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज का कारण बन सकता है।

इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए, जिनमें विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, इन कार्बोहाइड्रेट में आलू, भूरा चावल और जई शामिल हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm