एक स्वस्थ हृदय न केवल शरीर को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है, बल्कि गंभीर हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है। हालाँकि, हर कोई अपने हृदय के स्वास्थ्य के बारे में स्पष्ट रूप से नहीं जानता।
लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी जीने के लिए, एक स्वस्थ हृदय ज़रूरी है। हृदय स्वस्थ है या नहीं, यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:
जॉगिंग हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है
रक्तचाप का स्तर
एक स्वस्थ हृदय का आदर्श रक्तचाप स्तर 120/80 mmHg या उससे थोड़ा कम होता है। यदि रक्तचाप 130/90 mmHg से अधिक है, तो इसे उच्च रक्तचाप माना जाएगा। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों को अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करनी चाहिए। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, यदि उच्च रक्तचाप का पता चलता है, तो उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल शरीर के कामकाज के लिए ज़रूरी है, कोशिका झिल्लियों के निर्माण से लेकर हार्मोन संश्लेषण, तंत्रिकाओं के लिए एक सुरक्षात्मक परत बनाने और कई अन्य कार्यों में मदद करने के लिए। हालाँकि, बहुत ज़्यादा कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य पर कई अप्रत्याशित हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
लोगों को मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। ये लाभकारी वसा जैतून, एवोकाडो, बादाम, अखरोट और सैल्मन व टूना जैसी वसायुक्त मछलियों में पाए जाते हैं। साथ ही, हानिकारक वसा जैसे वसायुक्त पशु मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
200 mg/dl से कम कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले वयस्कों को स्वस्थ माना जाता है। हालाँकि, 200 और 239 mg/dl के बीच कोलेस्ट्रॉल का स्तर सीमा रेखा माना जाता है, और 240 mg/dl या उससे अधिक कोलेस्ट्रॉल उच्च माना जाता है। लंबे समय तक उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, हृदय गति रुकना, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।
अच्छी साँस लेना
अच्छी श्वसन क्रिया वाले लोग सीने में दर्द या सांस फूलने की समस्या महसूस किए बिना जॉगिंग या वेटलिफ्टिंग जैसे मध्यम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कर पाएँगे। यह इस बात का संकेत है कि हृदय ठीक से काम कर रहा है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए रक्त को प्रभावी ढंग से पंप कर पा रहा है।
स्वस्थ महसूस करें
आपके हृदय के स्वस्थ होने का एक और संकेत है कि आपका ऊर्जा स्तर अच्छा है और आप पूरे दिन अच्छा महसूस करते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आप अक्सर थका हुआ और कम ऊर्जा महसूस करते हैं, खासकर चलने जैसी साधारण गतिविधियाँ करते समय, तो हो सकता है कि आपका हृदय कमज़ोर हो और आपके शरीर में रक्त का संचार ठीक से न कर पा रहा हो।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
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