जब आपको नींद आने में परेशानी हो तो विशेषज्ञ ये 4 काम करने की सलाह देते हैं

अनिद्रा, नींद की कमी, सोने में कठिनाई... ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक विकारों के लक्षण हैं। नीचे चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए 4 सुझाव दिए गए हैं, जिनका पालन वे स्वयं तब करते हैं जब उन्हें अच्छी नींद लेने में समस्या होती है।

एक दिलचस्प कार्यक्रम सुनें

अमेरिका की व्यवहारिक निद्रा चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. जेड वू के अनुसार, जब वह करवटें बदलती हैं, तो अक्सर ऑडियोबुक सुनती हैं। उन्होंने उस समय को, जब उन्हें नींद न आने की समस्या होती है, एक निजी समय के रूप में देखना सीख लिया है, ताकि वे किसी ऐसी चीज़ का आनंद ले सकें जिसके लिए उनके पास हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता।

सुश्री वू ने कहा कि उन्होंने कई लोगों को यह सुझाव दिया है, "ज़्यादातर मरीज़ और जिन लोगों को मैंने यह सुझाव दिया है, उन्हें यह पसंद आया और उपयोगी लगा। कम से कम इससे उन्हें अनिद्रा से जुड़ी चिंता या निराशा कम करने में मदद मिलती है।"

किसी पसंदीदा, सुखदायक कार्यक्रम को सुनना, करवटें बदलने के लिए एक विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई सलाह है।

वू का कहना है कि अत्यधिक उत्तेजक विषय-वस्तु से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि तब हम यह जानने के लिए लगातार सुनते रहते हैं कि आगे क्या होगा, और अंततः सो जाने का लक्ष्य प्राप्त नहीं होता।

नींद संबंधी विकारों का 'संकेत' देना बंद करें

नींद के बारे में अपनी सोच बदलने से बड़ा अंतर आ सकता है, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ डब्ल्यू. क्रिस्टोफर विंटर, एमडी, हेल्थ को बताते हैं।

"मैं खुद को 'सो नहीं पाता', ऐसा नहीं सोचता, बस मुझे उस पल नींद नहीं आती। मैंने बिस्तर पर रहने का आनंद लेना सीख लिया है और नींद न आने की परेशानी के बारे में चिंता नहीं करता। अनिद्रा पर काबू पाने की कुंजी बिस्तर पर जागते हुए आनंद लेना है।"

डॉ. विंटर आगे कहते हैं कि आपके सिर में होने वाली एक आम नींद की बीमारी भी नींद आने में मुश्किल पैदा कर सकती है: "मेरे कुछ मरीज़ रात में करवटें बदलते हुए बेहद निराशाजनक और निराशाजनक शब्दों में बताते हैं। अगर आप बिस्तर पर सोने का उतना ही आनंद लेना सीख लें जितना सोते समय लेते हैं, तो अनिद्रा आपको परेशान नहीं करेगी।"

घर में किसी अन्य स्थान पर जाएँ

नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन की नींद विशेषज्ञ यूनिस टोरेस रिवेरा कहती हैं कि जब उन्हें नींद नहीं आती, तो वे बिस्तर से उठकर घर के किसी दूसरे हिस्से में चली जाती हैं। यह जगह आरामदायक, मंद रोशनी वाली या अँधेरी होनी चाहिए ताकि उन्हें अपना संयम वापस पाने में मदद मिल सके।

फिर वह धीमी गति से सांस लेने या ध्यान लगाने जैसे कुछ आरामदायक कार्य करेगी।

डॉ. टोरेस रिवेरा ने कहा कि लोग टीवी भी देख सकते हैं, लेकिन उन्हें स्क्रीन को नाइट मोड पर रखना चाहिए या ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल करना चाहिए। उन्होंने कहा, "असल में, मुद्दा कुछ ऐसा करने का है जो आपको सुकून दे या आरामदायक लगे। घड़ी न देखें और न ही समय की चिंता करें।"

दिन में बहुत अधिक कैफीन का सेवन अनिद्रा का कारण हो सकता है।

"अपने आप को याद दिलाएं कि यह केवल अस्थायी है"

रटगर्स-न्यू ब्रंसविक कॉलेज ऑफ आर्ट्स एंड साइंसेज में स्लीप मेडिसिन शोधकर्ता डॉ. एंड्रिया स्पैथ कहती हैं कि अनिद्रा के कारणों, जैसे कैफीन या तनाव, का पता लगाना मददगार हो सकता है। लेकिन यह याद रखना ज़रूरी है कि उम्र के साथ नींद भी बदलती है।

वह कहती हैं, "उम्र बढ़ने के साथ नींद की ज़रूरतें और आदतें बदलती हैं, और यह ठीक भी है, बशर्ते इससे दिन के कामकाज पर कोई असर न पड़े। पर्याप्त नींद न मिलने का तनाव और भी बदतर हो जाएगा।"

"अपने स्वास्थ्य के बारे में ज़रूरत से ज़्यादा विश्लेषण और ज़्यादा सोचने के भी नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अगर आपकी रात खराब गुज़री है, तो इसका कारण जानने की कोशिश करें। संभावना है कि अगली रात आपको अच्छी नींद आएगी," डॉ. स्पैथ ने आगे कहा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm