जब आपको नींद आने में परेशानी हो तो विशेषज्ञ 4 चीजें करने की सलाह देते हैं।

अनिद्रा, अपर्याप्त नींद, नींद आने में कठिनाई... ये सभी स्वास्थ्य संबंधी विकारों के लक्षण हैं। नीचे स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए चार उपाय दिए गए हैं, जिनका वे स्वयं भी पालन करते हैं जब उन्हें अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है।

एक रोचक कार्यक्रम सुनिए।

अमेरिका की व्यवहारिक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. जेड वू के अनुसार, जब उन्हें नींद में बेचैनी होती है, तो वे अक्सर ऑडियोबुक सुनती हैं। उन्होंने नींद की समस्या वाले समय को निजी क्षणों के रूप में देखना सीख लिया है, जिनमें वे उन चीजों का आनंद ले सकती हैं जिनके लिए उनके पास हमेशा समय नहीं होता।

सुश्री वू ने कहा कि उन्होंने यह नुस्खा कई लोगों को सुझाया है, "अधिकांश रोगियों और जिन्हें मैंने यह सुझाव दिया, उन्हें यह पसंद आया और इससे उन्हें लाभ हुआ। कम से कम इससे अनिद्रा के कारण होने वाली चिंता या निराशा को कम करने में मदद मिली।"

जब आप बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, तो विशेषज्ञ पसंदीदा, सुकून देने वाले कार्यक्रम को सुनने की सलाह देते हैं।

सुश्री वू ने कहा: अत्यधिक उत्तेजक सामग्री से बचना ही बेहतर है। क्योंकि इससे लोग यह जानने के लिए सुनते रहते हैं कि आगे क्या होगा, और अंततः सोने का लक्ष्य हासिल नहीं हो पाता।

नींद संबंधी विकारों के बारे में इशारे करना बंद करें।

अमेरिका के चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप स्पेशलिस्ट डब्ल्यू. क्रिस्टोफर विंटर ने हेल्थ के साथ साझा किया कि नींद के बारे में अपनी सोच बदलने से बहुत बड़ा फर्क पड़ सकता है।

“मुझे ऐसा नहीं लगता था कि मैं ‘नींद नहीं पा रही’, बल्कि बस उस समय मुझे नींद नहीं आ रही थी। मैंने बिस्तर पर जागने के एहसास का आनंद लेना सीख लिया और नींद न आने की परेशानी को लेकर तनाव न लेना सीख लिया। अनिद्रा से उबरने का रहस्य बिस्तर पर जागते हुए आनंद लेना है।”

डॉ. विंटर ने आगे बताया कि नींद की एक आम समस्या के बारे में सोचते रहने से नींद आना और भी मुश्किल हो सकता है: “मेरे कुछ मरीज़ों ने रात में करवटें बदलने के बारे में बेहद नकारात्मक और निराशाजनक शब्दों में बताया है। अगर आप बिस्तर पर भी वैसे ही खुश रहना सीख लें, जैसे सोते समय रहते हैं, तो अनिद्रा आपको परेशान नहीं करेगी।”

घर में किसी दूसरी जगह जाओ।

नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन (यूएसए) में कार्यरत नींद विशेषज्ञ यूनिस टोरेस रिवेरा कहती हैं कि जब उन्हें नींद नहीं आती तो वे अक्सर बिस्तर से उठकर घर के किसी दूसरे हिस्से में चली जाती हैं। उन्हें ऐसी आरामदायक जगह चाहिए जहां हल्की या अंधेरी रोशनी हो ताकि वे खुद को शांत कर सकें।

उसके बाद, वह धीमी साँस लेने या ध्यान करने जैसी कोई आरामदायक गतिविधि करती थी।

डॉ. टोरेस रिवेरा ने कहा कि लोग टीवी भी देख सकते हैं, लेकिन उन्हें स्क्रीन को नाइट मोड पर सेट करना चाहिए या ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करना चाहिए। उन्होंने कहा, "असल में, मकसद कुछ ऐसा करना है जिससे आपको आराम या सुकून मिले। घड़ी न देखें और समय के बारे में ज्यादा चिंता न करें।"

दिन के दौरान अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन अनिद्रा का एक बहुत ही संभावित कारण है।

खुद को याद दिलाएं कि यह सिर्फ अस्थायी है।

अमेरिका के न्यू ब्रंसविक स्थित रटगर्स यूनिवर्सिटी ऑफ आर्ट्स एंड साइंसेज में नींद की चिकित्सा पर शोध कर रही डॉ. एंड्रिया स्पेथ बताती हैं कि अनिद्रा के कारणों की पहचान करने की कोशिश करना बहुत मददगार होता है, जैसे कि कैफीन या तनाव। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र के साथ नींद के पैटर्न में बदलाव आता है।

उन्होंने कहा, "उम्र बढ़ने के साथ नींद की ज़रूरतें और आदतें बदल जाती हैं, और यह ठीक है, जब तक कि इससे दिन की गतिविधियों में कोई बाधा न आए। पर्याप्त नींद न मिलने को लेकर तनाव लेने से स्थिति और बिगड़ जाएगी।"

डॉ. स्पेथ ने आगे कहा, "अपनी सेहत का ज़रूरत से ज़्यादा विश्लेषण और उसके बारे में ज़रूरत से ज़्यादा सोचना भी नकारात्मक परिणाम दे सकता है। अगर आपकी रात अच्छी नहीं गुज़री, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हुआ। संभावना है कि अगली रात आपको बेहतर नींद आएगी।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm