50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करने वाली 5 आदतें

50 वर्ष की आयु के बाद, प्राकृतिक मांसपेशी हानि की दर में तेजी आने लगती है, जिसका मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन होता है।

अमेरिका में एक निजी प्रशिक्षक लियोन वील के अनुसार, मांसपेशियों की यह हानि अक्सर अपर्याप्त प्रोटीन सेवन और कम शारीरिक गतिविधि के कारण और भी बदतर हो जाती है। अगर ऐसा ही चलता रहा, तो शरीर का चयापचय, संतुलन और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ बुरी तरह प्रभावित हो सकती हैं। इससे दैनिक व्यायाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और भी मुश्किल हो जाता है।

हालांकि, अमेरिकी वेबसाइट ईट दिस, नॉट दैट के अनुसार, कुछ दैनिक आदतें हैं जो 50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद कर सकती हैं।

मांसपेशियों की हानि को प्रभावी ढंग से रोकने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने भोजन में प्रोटीन शामिल करें।

अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, ग्रीक दही, पनीर, बीन्स, मछली और चिकन शामिल करें।

चित्रण: एआई

विशेषज्ञ आपके भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, ग्रीक दही, पनीर, बीन्स, मछली और चिकन को शामिल करने की सलाह देते हैं।

बुचर्स बोन ब्रोथ की न्यूट्रिशन पार्टनर मैकेंज़ी बर्गेस कहती हैं, "प्रति भोजन लगभग 15 से 30 ग्राम प्रोटीन एक अच्छा लक्ष्य है।" वह आगे कहती हैं, "कोलेजन—बोन ब्रोथ और सप्लीमेंट्स में पाया जाने वाला एक प्रोटीन—वृद्धों के लिए काफ़ी महत्वपूर्ण है।" "लोगों में शुरुआती वयस्कता में ही कोलेजन कम होने लगता है, और रजोनिवृत्ति के बाद पाँच सालों में महिलाओं की त्वचा में 30 प्रतिशत तक कोलेजन कम हो सकता है... कोलेजन त्वचा की लोच और जोड़ों के स्वास्थ्य को और बेहतर बना सकता है," ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार।

संतुलित एवं स्वस्थ आहार लें

संतुलन स्वास्थ्य की कुंजी है, विशेषकर जब बात स्वस्थ आहार बनाए रखने की हो।

विशेषज्ञ मैकेंजी बर्गेस लोगों को हड्डियों को सहारा देने वाले खाद्य पदार्थों जैसे आलूबुखारा, हरी पत्तेदार सब्जियां, दही और हड्डियों के साथ डिब्बाबंद सैल्मन के साथ समग्र संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

आलूबुखारा हड्डियों के क्षरण को रोकने में सहायक पाया गया है, जबकि दही और डिब्बाबंद सैल्मन कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करते हैं।

दैनिक व्यायाम पर ध्यान दें

हल्की दैनिक गतिविधियां जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना या स्ट्रेचिंग करना भी मांसपेशियों और जोड़ों को गतिशील रखने में मदद करती हैं।

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रोज़ाना व्यायाम के स्थायी प्रभाव हो सकते हैं। प्रशिक्षक लियोन वील के अनुसार, जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो तीव्रता की तुलना में निरंतरता हमेशा ज़्यादा महत्वपूर्ण होती है। टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या स्ट्रेचिंग जैसी हल्की-फुल्की रोज़ाना गतिविधियाँ भी मांसपेशियों और जोड़ों को गति देने में मदद करती हैं।

धीरज प्रशिक्षण

प्रशिक्षक लियोन वील बताते हैं कि सप्ताह में तीन से चार बार स्क्वाट, पुश-अप या रेजिस्टेंस बैंड जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम करने से ताकत और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बड़ा अंतर आ सकता है।

नींद और स्वास्थ्य लाभ पर ध्यान केंद्रित करें

पर्याप्त आराम और रिकवरी भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका वर्कआउट।

नींद और रिकवरी को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन आराम के दौरान मांसपेशियां फिर से बनती हैं। अच्छी नींद हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है, जो मांसपेशियों की "मरम्मत" करते हैं, ऐसा ट्रेनर लियोन वील ने ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार कहा है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm