7 उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जो वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगे

ये 7 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भूख को कम करने और स्वाभाविक रूप से कैलोरी कम करने में मदद करेंगे।

यदि आप वजन और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए कई चीजें हैं, जिनमें फाइबर का सेवन बढ़ाना भी शामिल है।

अमेरिका में एक निजी प्रशिक्षक और पोषण कोच, जोना मिशेल ने कहा: कोई भी भोजन पेट की चर्बी कम नहीं कर सकता, लेकिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको कैलोरी की एक स्थिर कमी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यही जादू है। स्वास्थ्य साइट "ईट दिस, नॉट दैट!" (यूएस) के अनुसार, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और पाचन में सुधार होता है जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है।

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चित्रण: एआई

कोच मिशेल कहते हैं, "फाइबर आपके पेट को पोषण देता है, हार्मोनल कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, और सूजन को कम करता है।"

संक्षेप में, ये खाद्य पदार्थ उस तरह से वसा नहीं जलाते जैसा कि कई लोग सोचते हैं, लेकिन वे हमें कम कैलोरी खाने में मदद करते हैं, जो वसा कम करने और शरीर को स्वस्थ बनाने का वास्तविक तरीका है।

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एवोकाडो पहला उच्च-फाइबर वाला भोजन है जिसकी प्रशिक्षक सलाह देते हैं। मिशेल के अनुसार, एवोकाडो को अपने उच्च पोषक तत्व घनत्व और फाइबर सामग्री के कारण स्वस्थ वसा समूह में एक प्रमुख खाद्य पदार्थ माना जाता है।

एवोकाडो को भोजन या स्मूदी में मिलाकर आप अपने फाइबर सेवन को कई तरीकों से बढ़ा सकते हैं। आधा एवोकाडो आपको लगभग 5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।

जई का दलिया

ओटमील अगली चीज़ है जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। "यह मेरे रोज़ाना के आहार का एक अभिन्न अंग है। आधा कप ओटमील दिन की शुरुआत के लिए 5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। ओटमील खाने या उसे ओटमील में मिलाने के कई तरीके हैं। मैं दिन की शुरुआत करने के लिए अपने ओटमील में दालचीनी, शहद और फल मिलाता हूँ," कोच मिशेल कहते हैं।

जामुन

बेरीज़ में फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है। ख़ास तौर पर रसभरी और ब्लैकबेरी, बहुत कम कैलोरी में फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें से लगभग एक कप बेरीज़ में 100 से भी कम कैलोरी में 6-8 ग्राम फाइबर मिलता है। इसके अलावा, बेरीज़ का स्वाद भी लाजवाब होता है।

चिया बीज

चिया बीज पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो भूख कम करने में मदद करते हैं और इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। दो बड़े चम्मच चिया बीज आपके दैनिक आहार में 10 ग्राम तक फाइबर जोड़ सकते हैं।

क्रूसिफेरस सब्जियां

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करते हैं

चित्रण: एआई

इन सब्ज़ियों में ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी कई चीज़ें शामिल हैं। इनमें कैलोरी बहुत कम और फाइबर बहुत ज़्यादा होता है, लगभग 5 ग्राम प्रति सर्विंग। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप बिना अतिरिक्त कैलोरी बढ़ाए खूब खा सकते हैं।

बीन्स और दालें

बीन्स और दालें फाइबर का एक और ज़रूरी स्रोत हैं। बीन्स और दालें बेहतरीन, उच्च फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। इनमें से प्रत्येक के एक पके हुए कप में लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है और यह पादप-आधारित प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है जिससे आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

सैलियम भूसी

साइलियम भूसी "आपके आहार में फाइबर जोड़ने का एक शानदार तरीका है!" कोच मिशेल का कहना है कि आप इसे आसानी से चलते-फिरते या बेक्ड माल में शामिल कर सकते हैं, स्वाद या बनावट में ज्यादा बदलाव देखे बिना।

कोच मिशेल कहते हैं कि मोटापा कम करने का मतलब चमत्कारी खाद्य पदार्थ ढूंढना नहीं है, बल्कि अपने शरीर को समझना और उसे उसकी ज़रूरतें पूरी करना है। ज़्यादा फाइबर आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने, भूख कम करने और कैलोरी की कमी को बनाए रखने में मदद करेगा। ईट दिस, नॉट दैट! के अनुसार, अगर आप इसे लगातार करते हैं, तो समय के साथ आपके वज़न घटाने और मोटापा घटाने के परिणामों पर इसका बड़ा असर होगा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm